15 najboljših beljakovin za rast mišic

Nekateri proteinski napitki so obremenjeni s presežkom kalorij zaradi različnih sladil in arom, ki jih proizvajalci uporabljajo za izboljšanje okusa svojih izdelkov. To poveča tveganje za izgradnjo ne le mišic, temveč tudi maščobnih gub, zlasti ob rednem jemanju. Podjetje QNT je uspelo najti zlato sredino: kazeinski protein te blagovne znamke ima prijeten okus in nizko energijsko vrednost - le 73 kcal v 1 obroku. Pri analogih ta številka pogosto presega 100.

Sodeč po pregledih, je pitje "Casein Protein" enostavno in prijetno: prašek se hitro razredči v vodi ali mleku, tvori homogeno konsistenco brez grudic, ne cloying. Ena priporočena porcija je 20 g. Tako z enkratnim dnevnim vnosom 908 g kozarec zadostuje za 45 dni, kar je zelo ekonomično. Res je, da boste morali žrtvovati količino beljakovin, saj se bo v 1 koktajlu izkazalo le 17,5 g.

Visokokakovostna beljakovinska mešanica priznanega proizvajalca športnih dodatkov. Osnova je antikatabolični visoko prečiščen micelarni kazein, ki vam omogoča doseganje maksimalnih rezultatov in ne samo povečanje mišične mase, ampak tudi zmanjšanje maščobe. Ena porcija dodatka vsebuje 24 gramov beljakovin, dve tretjini dnevne vrednosti kalcija, več kot 9 gramov BCAA, naravno prisoten glutamin in glutaminsko kislino. Hkrati so maščobe in ogljikovi hidrati minimalni - le 3-4 grame.

Mešanica se popolnoma raztopi v vodi ali mleku, poleg tega pa se prašek lahko uporablja za peko - sestava ne izgubi svojih lastnosti tudi pri visokih temperaturah. Velika prednost Casein Gold Standarda je obilica možnosti okusa. Na voljo je v šestih različnih okusih, s čimer se ne morejo pohvaliti vsi kazeinski proteini. Glavna težava dodatka je cena: za ne najbolj optimalno sestavo (koncentracija beljakovin je lahko višja) je cena nekoliko previsoka.

100% Casein, tako kot kateri koli drug izdelek Level UP, vsebuje najmanj okusov, tako da lahko dobite najčistejšo sestavo. To je visokokakovostno prehransko dopolnilo z najvišjo vsebnostjo beljakovin – v 35 g porciji je 28,7 g micelarnega kazeina. Telo ga dolgo časa odlično absorbira in pomaga mišicam pri okrevanju po težkih treningih ter jih ščiti pred uničenjem med dolgimi odmori med obroki.

Micelarni protein kazein je popoln in 32% aminokislin v njegovi sestavi je nenadomestljivih. Tak aminokislinski profil je optimalen za izgradnjo mišičnega in vezivnega tkiva, kar pomeni, da rezultat ne bo dolgo čakal. Tudi okus je prijeten: koktajli niso preveč sladki, brez grudic, poleg tega proizvajalec ponuja veliko možnosti: od klasične vanilije in čokolade do bolj izvirnih mandljev in borovnic. Kot taka ni bilo ugotovljenih nobenih pomanjkljivosti, celo beljakovine se prebavijo s pokom brez napenjanja in drugih težav z gastrointestinalnim traktom.

Hidrolizirane beljakovine so veliko hitreje prebavljive in učinkovitejše za izgradnjo mišic kot izolat in koncentrat. Vendar pa je njegova proizvodna tehnologija zapletena in dražja, zato nekateri proizvajalci poskušajo hidrolizatu dodati cenejše komponente. Ameriško podjetje "Scitec Nutrition" svojim potrošnikom ponuja brezkompromisno možnost - "100% hidrolizirane beljakovine sirotke".

Poleg visoke vsebnosti beljakovinskih komponent (28 g na porcijo) sestava odlikuje prisotnost laktaze, encima, potrebnega za razgradnjo laktoze.Pogosto se pri odraslih ne proizvaja dovolj, uporaba sirotkinih beljakovin pa vodi do črevesnih kolik, napihnjenosti in driske. Praktične izkušnje kažejo, da se beljakovinski napitek z dodatkom laktaze zelo dobro prenaša. Ni bistvenih pomanjkljivosti - le visoka cena lahko vznemiri.

Hidroliziran izolat sirotkinih beljakovin proizvajalca BioTechUSA, ki je 92-94% beljakovin (odvisno od okusa). Idealna rešitev za tiste, ki želijo zgraditi mišično maso in ohraniti rezultat za dolgo časa. Sestava je tako čista, da ne vsebuje laktoze ali glutena, tako da, če imate intoleranco za te sestavine, potem je to vaša možnost. Poleg tega se mešanica skoraj takoj absorbira in ne povzroča težav s prebavili.

Proizvajalec je tudi izključil sladkor in zmanjšal odstotek maščob in ogljikovih hidratov na minimum. Je pa dovolj aminokislin – tu je celo arginin, ki blagodejno vpliva na celotno telo, pospešuje okrevanje in zmanjšuje mišično utrujenost. Tudi pitje ni slabo: zlahka se meša, brez grudic, okusi so prijetni, vendar ne za vsakogar - nekateri se pritožujejo, da se koktajli izkažejo za precej moteče.

Optimum Nutrition Platinum HydroWhey Protein Hydrolyzate je eden najbolj priljubljenih izdelkov na ravni profesionalnih športnikov.Vsebuje 30 g ultra čistih beljakovin na porcijo, pridobljenih iz hidroliziranih izolatov beljakovin sirotke. Ne vsebuje odvečnih maščob, holesterola in laktoze, ki bi lahko upočasnili proces absorpcije. Zahvaljujoč temu se prehrana mišičnega tkiva začne v 15-20 minutah po zaužitju.

Izdelek vsebuje skoraj 9 g BCAA esencialnih aminokislin, ki spodbujajo nastajanje novega mišičnega tkiva in pospešujejo okrevanje. Tudi v sestavi so prebavni encimi, ki pomagajo, da se izdelek absorbira za 100%, telo pa ima največjo korist. Stroški takšnega hidrolizata so precej visoki, vendar je plačilo za takšno kakovost pošteno in verjetno ne bo povzročilo zmede pri potencialnem kupcu.

Dymatize ISO-100 je 100% izolat sirotkinih beljakovin. Zaradi visoke stopnje čiščenja v sestavi praktično ni maščob in laktoze, delež beljakovin pa je 86-90%, odvisno od okusa. Za pridobivanje mišične mase je to odlična možnost. Poleg tega se izdelek ponaša z bogatim naborom aminokislin, ki sprožijo anabolične procese. Zelo hitro se absorbira in pomaga pri okrevanju mišic po treningu, hkrati pa daje dolgotrajen občutek sitosti.

Ogljikovih hidratov je tukaj najmanj - manj kot 1 g na žlico, zato bo mešanica zelo učinkovita tudi med "sušenjem" in bo pomagala zmanjšati odstotek podkožne maščobe. Seveda pod pogojem, da prehransko dopolnilo jemljete pravilno in ne prekoračite odmerka za svojo težo in starost. Tudi pri uporabi ni težav: beljakovinski napitki so homogeni, brez grudic in prijetnega okusa. Razburi lahko le visoka cena.

Odlično prehransko dopolnilo za tiste, ki želijo pridobiti mišično maso, se znebiti podkožnega maščevja in ohraniti relief za dolgo časa. Vsebuje 91% čistih beljakovin, samo 0,3 g maščobe, 0,8 g ogljikovih hidratov in sploh ne vsebuje holesterola in laktoze. Je zelo prebavljiv in primeren za tiste, ki imajo prebavne težave po jemanju drugih beljakovin. Vsaka porcija vsebuje približno 5,5 g BCAA, zato vam aminokislin ni treba jemati posebej.

Sodeč po ocenah se mešanica hitro in popolnoma raztopi v vodi ali mleku, brez tvorbe grudic ali usedlin. Proteinski napitki so pohvaljeni tudi zaradi okusa - je optimalno bogat in sladek, poleg tega proizvajalec ponuja kar 10 možnosti. Izdelek se proizvaja v Evropi, zato je precej drag. Vendar pa mnogi športniki dajejo prednost QNT Metapure Zero Carb zaradi njegove visoke kakovosti, odlične prebavljivosti in učinkovitosti.

"ISO Sensation 93" je pravo kompleksno dopolnilo, ki vsebuje poleg visoko koncentriranih beljakovin tudi skupino dodatnih elementov v sledovih, glutamin, mešanico kakovostnih prebavnih encimov in laktazo za kakovostno in učinkovito absorpcijo hranil. . Izolat je pridobljen kot rezultat zapletenih procesov mikrofiltracije pri nizkih temperaturah, pri čemer se ohranijo vse vrste hranil. V primerjavi z drugimi izdelki je vsebnost čistih beljakovin preprosto ogromna – kar 93 %.

Sodeč po pregledih, učinek ne bo dolgo čakal, z rednim treningom pa bodo mišice hitro pridobile želeno olajšanje. V eni porciji - samo 2 mg holesterola in 1 g ogljikovih hidratov, maščob pa sploh ni. Absorbira se popolnoma, brez težav iz prebavil. Glede na visoko kakovost je cena povsem ugodna. Če govorimo o pomanjkljivostih, potem, sodeč po ocenah, niso vsi okusi enako uspešni, nekateri imajo sintetični priokus.

Ameriški beljakovinski dodatek "Scitec Nutrition 100% Whey Protein" lahko upravičeno velja za enega najboljših v svojem razredu.Med proizvodnjo gre beljakovina skozi tri stopnje testiranja in nadzora kakovosti, katerih cilj je merjenje skladnosti vsebnosti aminokislin, elementov v sledovih, maščob in ogljikovih hidratov ter prisotnosti deklarirane količine beljakovin v sestavi. Seveda raven zadnjega elementa, ki je enaka 23 gramov na porcijo, ni referenčna, vendar je povsem zadostna za zagotovitev stabilnih anaboličnih procesov v mišičnih tkivih.

Razveseljiva je tudi vsebnost koristnih snovi, vključno z BCAA aminokislinami in aktivnimi mikroelementi, ki pomagajo mišicam pri okrevanju po resnih naporih. To daje opazno povečanje mišične mase po treh do štirih tednih uporabe. Ena pločevinka (2,35 kilograma) zadostuje za pripravo 78 porcij beljakovinskega napitka, zato bo zdržal dolgo časa. Sodeč po ocenah izdelek deluje, vendar bi lahko bil odstotek beljakovin za denar večji.

Sirotkine beljakovine s široko paleto okusov. Glavna značilnost je popolnoma čista sestava: beljakovine - 24,5 g, ogljikovi hidrati - 2 g, sladkor - 0,5 g. Hkrati se sladkor ne doda, ampak tisti, ki ostane po filtraciji. Koncentracija čistih beljakovin je več kot 80%. Vsebuje najmanj 5 g BCAA, kar pomaga mišicam hitreje okrevati. Hitro se prebavi in ​​takoj nasiči mišice s koristnimi aminokislinami. Okusi so prijetni, brez kemičnega priokusa, ne moti, ne cloying, prah se dobro meša.

"Whey 100" je univerzalen: primeren tako za "sušenje" kot za pridobivanje telesne teže, priporočljiv je tudi za starejše, da nadomestijo pomanjkanje beljakovin. Hkrati pa je cena relativno nizka za tako kvaliteten izdelek.Mešanica se popolnoma absorbira in ne povzroča težav s prebavnim sistemom. Čeprav je tukaj seveda vse individualno - v sestavi je laktoza, zato se lahko pri pomanjkanju laktaze pojavi intoleranca.

Sirotkine beljakovine z najvišjo stopnjo prebavljivosti zaradi prisotnosti laktaze in aminogena v sestavi. Predstavnik tretje generacije beljakovinskih dopolnil "Optimum Nutrition". Med njegovimi sestavinami so maščobe in ogljikovi hidrati, katerih skupna vsebnost ne presega enega oziroma treh gramov na porcijo, ter 24 gramov beljakovin in aminokislinskih dodatkov. Beljakovinski matriks ni samo ultrafiltriran koncentrat, vsebuje tudi izolat in mlečne peptide, zaradi česar je mešanica bolj učinkovita in hranljiva.

Zaradi pospešene absorpcije je prehransko dopolnilo priporočljivo uživati ​​med glavnimi obroki. Beljakovine so postale prepoznavne ne le med amaterji, ampak tudi med profesionalnimi bodybuilderji, ki tekmujejo na elitnih svetovnih tekmovanjih. To je eden izmed najbolj priljubljenih dodatkov v vseh trgovinah s športno prehrano in cena v celoti upravičuje kakovost izdelka. Kot take niso bile ugotovljene nobene pomanjkljivosti.

Večkomponentna narava tega proteinskega "nabora" je očitna že v fazi branja sestave. Ta rdeč kozarec združuje 6 vrst hitro in počasi prebavljivih beljakovin, tako da lahko ena porcija "nahrani" mišice večji del dneva. Vendar bodite previdni: dodatek poleg beljakovin vsebuje impresivne odmerke ogljikovih hidratov in maščob, ki večkrat povečajo vsebnost kalorij. Če je vaš cilj izgradnja mišic in izgorevanje maščob, potem te beljakovine niso za vas.

Sestava je idealna za zelo aktivne športnike, v ciklu usposabljanja katerih so predpisane intenzivne kardio obremenitve. Kompleks elementov v sledovih in peptidov vpliva na hitrost absorpcije aminokislin v kri in nato v mišice, tako da bo telo hitro prejelo hranila. Izdelek vsebuje tudi vlaknine, ki izboljšajo prebavo in spodbujajo boljšo absorpcijo beljakovinskih napitkov. Glede aditiva ni resnih pritožb, vendar so nekateri okusi preveč "eksotični": "piškotek" ima grenak priokus, "čokoladna meta" pa je preveč ledena.

Večkomponentni protein iz Dymatize z dolgotrajno proteinsko matriko. Vsebuje sestavine mlečnih in jajčnih beljakovin z dodatkom BCAA in glutamina.Stopnja asimilacije različnih sestavin je izbrana tako, da po nekajurnem jemanju koristne aminokisline vstopijo v mišice in jih negujejo. Tako dolgotrajno delovanje vam omogoča hitrejše okrevanje po naporu in izgradnjo mišične mase.

Prašek je dobro premešan, se ne zlije v grudice, se ne drži sten. Mnoge moti pena, ki nastane po stepanju v shakerju, zato je tukaj praktično ni. Dodatek se dobro absorbira in daje občutek sitosti za dolgo časa. Vendar pa so v sestavi encimi laktoze, zato se morajo ljudje z intoleranco vzdržati tega proteina. Na splošno izdelek ni slab in daje prave rezultate, vendar je cena še vedno previsoka.

Weider Quad Protein Shake. Zaradi različne hitrosti asimilacije beljakovine v sestavi prispevajo k stalni in enakomerni oskrbi krvi z aminokislinami več kot pet ur. Ena porcija vsebuje zelo visoko vsebnost beljakovin - 34,6 g, zato Protein 80 Plus na lestvici prekaša druge večkomponentne mešanice. Vendar je vredno upoštevati, da je to tudi najbolj visoko kaloričen dodatek in je relativno veliko maščob in ogljikovih hidratov.

Prašek se zlahka razredči v vodi in mleku. Ne dela grudic, ni preveč sladko. Če pa je vaš cilj izgradnja mišic in izguba odvečnih kilogramov, potem je bolje, da ga razredčite v vodi, da ne povečate že tako impresivne vsebnosti kalorij. Toda, sodeč po pregledih, pitje v tem primeru ne bo tako prijetno kot z mlekom. Obstajajo vprašanja o okusu na splošno - mnogi ugotavljajo, da to ni najbolj okusna beljakovina in jo je precej težko piti.