15 millors proteïnes per al creixement muscular

Alguns batuts de proteïnes estan carregats d'excés de calories a causa de diversos edulcorants i aromatitzants que els fabricants utilitzen per millorar el sabor del seu producte. Això augmenta el risc de construir no només músculs, sinó també plecs de greix, especialment quan es pren regularment. L'empresa QNT va aconseguir trobar un mitjà daurat: la proteïna de caseïna d'aquesta marca té un gust agradable i un baix valor energètic: només 73 kcal en 1 porció. Per als anàlegs, aquesta xifra sovint supera els 100.

A jutjar per les ressenyes, beure "proteïna de caseïna" és fàcil i agradable: la pols es dilueix ràpidament en aigua o llet, forma una consistència homogènia sense grumolls, no empalagosa. Una ració recomanada és de 20 g. Així, amb una única ingesta diària, un pot de 908 g durarà 45 dies, la qual cosa és molt econòmic. És cert que haureu de sacrificar la quantitat de proteïnes, ja que en 1 còctel només serà de 17,5 g.

Barreja de proteïnes de qualitat d'un conegut fabricant de suplements esportius. La base és la caseïna micel·lar altament purificada anticatabòlica, que permet aconseguir els màxims resultats i no només augmentar la massa muscular, sinó també reduir el greix. Una porció del suplement conté 24 grams de proteïnes, dos terços del valor diari de calci, més de 9 grams de BCAA, glutamina natural i àcid glutàmic. Al mateix temps, els greixos i els hidrats de carboni són com a mínim: només 3-4 grams.

La barreja es dissol perfectament en aigua o llet, a més de la pols es pot utilitzar per coure, la composició no perd les seves propietats fins i tot a altes temperatures. Un gran avantatge de Casein Gold Standard és l'abundància d'opcions de sabor. Es presenta en sis sabors diferents, cosa que no totes les proteïnes de caseïna poden presumir. El principal problema del suplement és el preu: per no ser la composició més òptima (la concentració de proteïnes pot ser més alta), la tarifa és lleugerament cara.

La caseïna 100%, com qualsevol altre producte de Level UP, conté un mínim de sabors perquè pugueu obtenir la composició més pura. Es tracta d'un suplement nutricional d'alta qualitat amb un contingut màxim de proteïnes: hi ha 28,7 g de caseïna micel·lar per porció de 35 g. El cos l'absorbeix perfectament durant molt de temps i ajuda els músculs a recuperar-se després d'un entrenament dur, i també els protegeix de la destrucció durant les llargues pauses entre àpats.

La proteïna micel·lar de caseïna és completa i el 32% dels aminoàcids de la seva composició són insubstituïbles. Aquest perfil d'aminoàcids és òptim per construir múscul i teixit connectiu, el que significa que el resultat no tardarà a arribar. El gust també és agradable: els còctels no són massa dolços, sense grumolls, a més el fabricant ofereix moltes opcions: des de la clàssica vainilla i xocolata fins a ametlles i nabius més originals. Com a tal, no es van trobar deficiències, fins i tot la proteïna es digereix amb un cop sense inflor i altres problemes amb el tracte gastrointestinal.

La proteïna hidrolitzada es digereix molt més ràpidament i és més eficaç per construir múscul que aïllar i concentrar. Tanmateix, la tecnologia per a la seva producció és complexa i més cara, de manera que alguns fabricants intenten afegir components més barats a l'hidrolitzat. L'empresa nord-americana "Scitec Nutrition" ofereix als seus consumidors una opció sense compromisos: "100% Hydrolyzed Whey Protein".

A més de l'alt contingut en components proteics (28 g per ració), la composició destaca per la presència de lactasa, un enzim necessari per a la descomposició de la lactosa.Sovint en adults no es produeix prou, i l'ús de proteïnes de sèrum de llet provoca còlics intestinals, inflor i diarrea. L'experiència pràctica demostra que el batut de proteïnes amb l'addició de lactasa és molt ben tolerat. No hi ha deficiències importants: només el preu elevat pot molestar.

Aïllat de proteïna de sèrum hidrolitzat de BioTechUSA, que és un 92-94% de proteïna (segons el gust). La solució ideal per a aquells que volen augmentar la massa muscular i mantenir el resultat durant molt de temps. La composició és tan pura que no hi ha lactosa ni gluten, així que si teniu intolerància a aquests ingredients, aquesta és la vostra opció. A més, la barreja s'absorbeix gairebé a l'instant i no causa problemes amb el tracte gastrointestinal.

El fabricant també va excloure el sucre i va reduir el percentatge de greixos i hidrats de carboni al mínim. Però hi ha molts aminoàcids: fins i tot hi ha arginina, que té un efecte beneficiós sobre tot el cos, accelera la recuperació i redueix la fatiga muscular. Beure tampoc no és dolent: es remena fàcilment, sense grumolls, els gustos són agradables, però no per a tothom: alguns es queixen que els còctels resulten bastant empalagosos.

Optimum Nutrition Platinum HydroWhey Protein Hydrolyzate és un dels productes més populars a nivell d'esportistes professionals.Conté 30 g de proteïna ultra pura per ració, derivada d'aïllats de proteïna de sèrum hidrolitzat. No conté excés de greixos, colesterol i lactosa, que podrien alentir el procés d'absorció. Gràcies a això, la nutrició del teixit muscular comença als 15-20 minuts després de la ingestió.

El producte conté gairebé 9 g de BCAA essencials, que estimulen la formació de nou teixit muscular i acceleren la recuperació. També en la composició hi ha enzims digestius que ajuden a que el producte s'absorbeixi al 100%, i el cos a obtenir el màxim benefici. El cost d'aquest hidrolitzat és bastant alt, però el pagament d'aquesta qualitat és just i és poc probable que provoqui desconcert per part d'un comprador potencial.

Dymatize ISO-100 és un aïllat de proteïna de sèrum de llet 100%. A causa de l'alt grau de purificació, pràcticament no hi ha greixos ni lactosa a la composició, i la proporció de proteïnes és del 86-90%, depenent del gust. Per guanyar massa muscular, aquesta és una gran opció. A més, el producte compta amb un ric conjunt d'aminoàcids que desencadenen processos anabòlics. S'absorbeix molt ràpidament i ajuda els músculs a recuperar-se després de l'entrenament, alhora que dóna una sensació de sacietat durant molt de temps.

Els hidrats de carboni aquí són com a mínim: menys d'1 g per cullera, de manera que la barreja serà molt eficaç fins i tot durant "l'assecat" i ajudarà a reduir el percentatge de greix subcutani. Per descomptat, amb la condició que prengui correctament el suplement i no superi la dosi per al seu pes i edat. Tampoc hi ha problemes d'ús: els batuts de proteïnes són homogenis, sense grumolls i tenen un gust agradable. Només l'alt preu pot molestar.

Un excel·lent complement nutricional per a aquells que volen guanyar massa muscular, desfer-se del greix subcutani i mantenir l'alleujament durant molt de temps. Conté un 91% de proteïna pura, només 0,3 g de greix, 0,8 g d'hidrats de carboni i no conté gens ni colesterol ni lactosa. És altament digerible i apte per a aquells que pateixen problemes digestius després de prendre altres proteïnes. Cada porció conté uns 5,5 g de BCAA, de manera que no cal prendre aminoàcids per separat.

A jutjar per les revisions, la barreja es dissol ràpidament i completament en aigua o llet, sense la formació de grumolls ni sediments. Els batuts de proteïnes també es lloen pel seu gust: és òptimament ric i dolç, a més, el fabricant ofereix fins a 10 opcions. El producte es produeix a Europa, per la qual cosa és bastant car. No obstant això, molts atletes prefereixen QNT Metapure Zero Carb per la seva alta qualitat, excel·lent digestibilitat i eficàcia.

"ISO Sensation 93" és un autèntic suplement complex que ha incorporat no només una proteïna altament concentrada, sinó també un grup d'oligoelements addicionals, glutamina, una barreja d'enzims digestius d'alta qualitat i lactasa per a una absorció de nutrients d'alta qualitat i eficaç. . L'aïllat s'obté com a resultat de complexos processos de microfiltració a baixes temperatures, conservant tot tipus de nutrients. En comparació amb altres productes, el contingut de proteïna pura és simplement enorme, fins al 93%.

A jutjar per les revisions, l'efecte no tardarà a arribar i, amb un entrenament regular, els músculs adquiriran ràpidament l'alleujament desitjat. En una porció: només 2 mg de colesterol i 1 g d'hidrats de carboni, i no hi ha greixos. S'absorbeix perfectament, sense problemes del tracte gastrointestinal. Donada l'alta qualitat, el preu és bastant raonable. Si parlem de les deficiències, aleshores, a jutjar per les ressenyes, no tots els gustos tenen el mateix èxit, alguns tenen un regust sintètic.

El suplement proteic nord-americà "Scitec Nutrition 100% Whey Protein" es pot considerar amb raó un dels millors de la seva classe.Durant la fabricació, la proteïna passa per tres etapes de proves i control de qualitat, destinades a mesurar el compliment del contingut d'aminoàcids, oligoelements, greixos i hidrats de carboni, així com la presència de la quantitat declarada de proteïnes en la composició. Per descomptat, el nivell de l'últim element, igual a 23 grams per ració, no és una referència, però és prou suficient per garantir processos anabòlics estables en els teixits musculars.

El contingut de substàncies útils, inclosos els aminoàcids BCAA i els microelements actius, que ajuden els músculs a recuperar-se després d'un esforç greu, també és agradable. Això dóna un augment notable de la massa muscular després de tres o quatre setmanes d'ús. Una llauna (2,35 quilograms) és suficient per preparar 78 porcions d'un batut de proteïnes, de manera que durarà molt de temps. A jutjar per les ressenyes, el producte funciona, però pels diners, el percentatge de proteïna podria ser més.

Proteïna de sèrum amb una gran varietat de sabors. La característica principal és una composició absolutament pura: proteïnes - 24,5 g, hidrats de carboni - 2 g, sucre - 0,5 g Al mateix temps, no s'afegeix sucre, sinó el que queda després de la filtració. La concentració de proteïna pura és superior al 80%. Conté almenys 5 g de BCAA, que ajuda els músculs a recuperar-se més ràpidament. Es digereix ràpidament i satura instantàniament els músculs amb aminoàcids útils. Els gustos són agradables, sense regust químic, no molesten, no empalagosos, la pols es barreja bé.

"Whey 100" és universal: adequat tant per "assecar" com per augmentar de pes, es recomana fins i tot per a persones grans per compensar la deficiència de proteïnes. Al mateix temps, el preu és relativament baix per a un producte d'aquesta qualitat.La barreja s'absorbeix bé i no causa problemes al sistema digestiu. Tot i que, per descomptat, aquí tot és individual: hi ha lactosa a la composició, per tant, amb deficiència de lactasa, es pot produir intolerància.

Proteïna de sèrum amb el grau més alt de digestibilitat per la presència de lactasa i aminogen en la composició. Representant de la tercera generació de suplements proteics "Optimum Nutrition". Entre els seus components hi ha greixos i hidrats de carboni, el contingut total dels quals no supera un i tres grams per ració, respectivament, així com 24 grams de proteïnes i suplements d'aminoàcids. La matriu proteica no només és un concentrat ultrafiltrat, també conté pèptids aïllats i de llet, la qual cosa fa que la mescla sigui més eficaç i nutritiva.

A causa de l'absorció accelerada, es recomana consumir el suplement entre els àpats principals. La proteïna ha guanyat reconeixement no només entre els aficionats, sinó també entre els culturistes professionals que competeixen en competicions mundials d'elit. Aquest és un dels suplements més populars a totes les botigues de nutrició esportiva i el preu justifica plenament la qualitat del producte. Com a tal, no es van trobar deficiències.

La naturalesa multicomponent d'aquest "conjunt" de proteïnes és òbvia ja en l'etapa de lectura de la composició. Aquest pot vermell combina 6 tipus de proteïnes de digestió ràpida i lenta, de manera que una porció és capaç de "nodrir" els músculs durant la major part del dia. Però cal anar amb compte: juntament amb les proteïnes, el suplement conté dosis impressionants d'hidrats de carboni i greixos, que augmenten el contingut de calories diverses vegades. Si el vostre objectiu és augmentar el múscul i cremar greix, aquesta proteïna no és per a vosaltres.

La composició és ideal per a atletes molt actius, en el cicle d'entrenament del qual es prescriuen càrregues cardio intensives. El complex d'oligoelements i pèptids afecta la taxa d'absorció dels aminoàcids a la sang i després als músculs, de manera que el cos rebrà ràpidament nutrients. El producte també conté fibra, que millora la digestió i afavoreix una millor absorció dels batuts de proteïnes. No hi ha queixes serioses sobre l'additiu, però, alguns gustos són massa "exòtics": la "galeta" té un regust amarg i la "menta de xocolata" és massa gelada.

Proteïna multicomponent de Dymatize amb una matriu proteica de llarga durada. Conté components de proteïna de llet i ou amb l'addició de BCAA i glutamina.La taxa d'assimilació de diversos components es selecciona de manera que després de prendre-la durant diverses hores, els aminoàcids útils entren als músculs i els nodreixen. Una acció tan prolongada us permet recuperar-vos més ràpidament després de l'esforç i augmentar la massa muscular.

La pols està ben remoguda, no s'esvaeix en grumolls, no s'enganxa a les parets. A molts els molesta l'escuma que es forma després de batre en una coctelera i, per tant, aquí està pràcticament absent. El suplement s'absorbeix bé i dóna una sensació de sacietat durant molt de temps. No obstant això, hi ha enzims de lactosa a la composició, de manera que les persones amb intolerància haurien d'abstenir-se d'aquesta proteïna. En general, el producte no és dolent i dóna resultats reals, però el preu encara és massa alt.

Batut de proteïnes Weider Quad. A causa de la diferent velocitat d'assimilació, les proteïnes de la composició contribueixen a un subministrament constant i uniforme d'aminoàcids a la sang durant més de cinc hores. Una porció conté una proteïna molt alta: 34,6 g. Per tant, Protein 80 Plus supera altres mescles multicomponent en el rànquing. No obstant això, val la pena tenir en compte que aquest és també el suplement més ric en calories i hi ha relativament molts greixos i hidrats de carboni.

La pols es dilueix fàcilment en aigua i llet. No forma grumolls, ni massa dolç. Tanmateix, si el vostre objectiu és augmentar el múscul i perdre quilos de més, és millor diluir-lo en aigua per no augmentar el ja impressionant contingut calòric. Però, a jutjar per les ressenyes, beure en aquest cas no serà tan agradable com amb llet. Hi ha preguntes sobre el gust en general: molts assenyalen que aquesta no és la proteïna més deliciosa i que és bastant difícil beure-la.