Top 10 proteintips til vægttab

Populær afstemning - den bedste proteinproducent til vægttab
Stemme!

Optimal ernæring

Syntrax

VPlab

Maxler

myprotein

Samlet antal stemte: 12

Stemme resultater

Nøglepostulatet til valg i den første fase er færre kalorier, mere protein. Det sædvanlige vallekoncentrat med øget kalorieindhold på grund af tilstedeværelsen af ​​fedtstoffer og kulhydrater i sammensætningen er ikke egnet.Fra KBJU's synspunkt er det ideelle protein hydrolysat, på andenpladsen efter det er isolat, og på tredjepladsen er kaseinat.

Hydrolyseret protein er et højt oprenset pulver med et proteinindhold på op til 90 %, som optages hurtigst muligt (på 20-30 minutter), hvorefter det begynder at deltage i nedbrydningen af ​​fedtstoffer og forhindre tab af muskelmasse. Dette produkt opnås som et resultat af komplekse teknologiske processer på dyrt udstyr, så det koster dobbelt så meget.

Isolere ligesom hydrolysatet fremstilles det ved at rense komælkens valle fra laktose, fedt og kolesterol. På grund af dette kan det tages for at genoprette styrken og opnå en smuk kropslindring selv under tørreperioden.

Kaseinerth protein har en afbalanceret aminosyreprofil, men optages langsomt, hvorfor det anbefales at tage det om natten eller som en kaloriefattig snack, der kan undertrykke sult i 2-3 timer.

Andre typer proteinblandinger - æg, soja og oksekød - er ganske velegnede til vægttab i sammensætning, men er mindre almindelige og findes sjældent på udsalg. Det er vigtigt at bemærke, at vegetabilske proteiner indeholder fytoøstrogener, der kan reducere testosteronniveauet hos mænd, og derfor anbefales sojaproteiner til piger og vegetarer.

Proteinmolekyler er opbygget af aminosyrekæder. Nogle af dem syntetiseres af kroppen, og de kaldes ikke-essentielle, og nogle kan kun fås udefra, og disse er essentielle aminosyrer. For vægttab er det meget vigtigt at vælge et lægemiddel ikke kun med det højeste proteinindhold, men også med den rigtige mængde essentielle aminosyrer.Oplysninger om dem er angivet af producenten på emballagen i en tabel kaldet "Amino Acid Profile". Mens du læser det, skal du være opmærksom på følgende indikatorer.

Leucin tilhører gruppen af ​​såkaldte BCAA-aminosyrer og understøtter ifølge videnskabelige undersøgelser sunde glukoseniveauer i kroppen. Det betyder, at med dens hjælp opretholdes høj menneskelig ydeevne selv under en diæt med lavt kulhydratindhold.

Isoleucin tilhører også BCAA og regulerer blodsukkeret endnu mere effektivt end leucin. Dens vigtigste evne er deltagelse i syntesen af ​​hæmoglobin, som ofte falder under vægttab, især blandt vegetarer.

Valine - Endnu en BCAA-skala, som spiller en stor rolle i væksten af ​​kropsvæv. Det er især vigtigt for mænd, der træner til det yderste. Når kroppen får valin, holder den op med at nedbryde proteinet i sine egne muskler og skifter til at forbrænde subkutant fedt.

En portion protein skal indeholde mindst 5 g BCAA. Det anbefales også at kontrollere tilstedeværelsen af ​​andre essentielle syrer - lysin, methionin, threonin, tryptofan og phenylalanin. Ved at tælle deres samlede antal i gram og bestemme procentdelen i forhold til den samlede masse, kan du bestemme hvilken proteinsammensætning der er bedre.

De førende i antallet af essentielle aminosyrer er valle- og kaseinproteiner. De har alle 18 aminosyrer, hvoraf BCAA er henholdsvis 24 og 20%. Men isolater mangler arginin, og kasein mangler tryptofan og lysin.Disse komponenter er meget vigtige for vægttab.

Arginin øger musklernes ydeevne uden at øge deres volumen, stimulerer vævsstofskiftet og påvirker forbrændingen af ​​subkutant fedt. Mænd involveret i kraftsport bemærker, at arginin skaber en pumpende effekt og forbedrer seksuelle funktioner.

tryptofan uundværlig for piger, der taber sig og må opgive mad med højt kulhydratindhold. Det fremmer dannelsen af ​​serotonin, som igen hjælper med at normalisere appetitten, og også direkte påvirker søvn og humør.

Lysin virker i et andet scenarie - det reducerer niveauet af kortisol, kendt som stresshormonet, og hjælper derfor med at slippe af med vanen med at gribe ubehagelige situationer. Kvinder sætter også pris på dens anden egenskab - at bremse aldringsprocessen.

Også i proteinblandinger er kreatin ofte til stede, som er kendt for at accelerere muskelvækst og forårsage en stigning i deres masse. For piger, der udelukkende er fokuseret på vægttab, er det vigtigt at vide, at et sådant resultat kan opnås ved at tage kreatin i sin rene form på 3-5 g. Du skal ikke være bange for det som en del af et protein.

Markedet for sportsernæring er ekstremt konkurrencepræget. Dets deltagere, der søger at reducere produktionsomkostningerne, tyr ofte til tricks. For eksempel fortynder de dyrt valleprotein med billig soja eller endda stivelse, tilføjer forbindelser, der er almindelige i almindelig mad.

Gluten er et eksempel på et sådant stof. På trods af hypen rundt om i verden, er det let fordøjeligt i fordøjelseskanalen hos raske mennesker og er generelt et sikkert supplement.Problemet er anderledes - det er 40 gange billigere end valleisolat, så en person, der vover at vælge et protein uden at bekymre sig om at studere dets sammensætning nøje, vil simpelthen betale for meget.

Taurin og glutamin – på den samme sorte liste. Disse aminosyrer er ikke essentielle, de syntetiseres i kroppen i tilstrækkelige mængder, og der er mange af dem i fødevarer: kalvekød, kylling, skaldyr, æg osv. Derudover er der ikke en eneste pålidelig kilde, der beviser effektiviteten af taurin og glutamin til vægttab.

Hvad angår ingredienser som sødestoffer, smagsstoffer, fortykningsmidler og hævemidler, er deres tilstedeværelse i proteinet begrundet i den specifikke smag af rent isolat og kaseinpulver. En anden ting er, at de øger proteinets kulhydratkomponent markant, hvilket betyder, at forbrugeren får meget lettere fordøjelige kalorier, end det er acceptabelt, når man taber sig.

Gennem indsatsen fra forskellige kvalitetskontrolorganisationer (Rospotrebnadzor, Roskachestvo, Roskontrol osv.) bliver producenter af åbenlys forfalskning udsat for rent vand. Kun få virksomheder har ikke farvet sig med produkter af lav kvalitet.

Optimal ernæring (USA) producerer det verdensberømte 100% Whey Gold Standard-protein, der er anerkendt af mange specialiserede organisationer som reference og har bestået hundredvis af kvalitetstjek i løbet af et halvt århundredes eksistenshistorie. Mærkets succes skyldes i høj grad tilhørsforholdet til verdens mejerigigant Glanbia Corporation og dermed muligheden for at bruge valleråvarer af høj kvalitet.

Weider (USA-Tyskland) blev grundlagt af den store Coach of Champions Joe Weider, som opfostrede Arnold Schwarzenegger og grundlagde Mr. Olympia-turneringen. Virksomheden er berømt for sit strenge udvalg af råvarer, samarbejder grundlæggende ikke med leverandører fra Kina, Malaysia og Taiwan, og opererer på to af de mest krævende og udviklede sportsernæringsmarkeder - europæiske og amerikanske. Det er aldrig blevet fanget i en uoverensstemmelse mellem den reelle sammensætning af den erklærede.

VPLab (Storbritannien) er et ungt, men meget populært mærke i Rusland, der har opnået forbrugernes påskønnelse for sin prispolitik, behagelige proteinsmag og gode sammensætning. Proteinpulvere er baseret på billigt valleproteinkoncentrat og isolat. Råvarerne er europæiske, indkøbt direkte fra mejerifabrikker og nøje kontrolleret på alle stadier.

Også på listen over de bedste skal du inkludere virksomheder som SAN, SynTrax og Maxler. Det vigtigste er at købe produkter på salgssteder, hvor de med garanti ikke sælger forfalskninger.

Reglen "jo dyrere, jo bedre" fungerer ikke i tilfælde af proteiner - du kan altid vælge den mulighed, der er optimal med hensyn til pris og kvalitet. Baseret på tipsene ovenfor kan du bestemme, at den vigtigste indikator er den samlede mængde af proteiner under hensyntagen til aminosyreprofilen. Det er således fordelagtigt at købe et produkt, der med et lille dagligt forbrug af blandingen har den maksimale procentdel af værdifulde aminosyrer, et minimum af fedtstoffer, kulhydrater og kolesterol.

Hvis du beregner omkostningerne for et andet, næsten lige så populært protein, Maxler 100% Golden Whey, får du disse tal. En portion på 33 g indeholder 24 g protein med 5 g BCAA'er, 2 g fedt og 5 g kulhydrater. Omkostningerne ved 1 servering er 60 rubler, 1 optagelsesdag er 180 rubler, og et månedligt kursus er 5400 rubler. Med en lille forskel i sammensætningen er besparelserne i det andet eksempel åbenlyse. På samme enkle måde kan du beregne og sammenligne kontantomkostninger for produkter, hvis producenter ikke skjuler sammensætningen.

Rent valleprotein falder ikke i alles smag, så det blandes ikke med vand, men med mælk. Med det er proteinshakes meget mere behagelige at drikke, men samtidig stiger kalorieindholdet, og der opstår en insulinstigning, som i høj grad bremser processen med at tabe sig. Hvilken udgang? Du kan vælge protein med chokolade, småkager eller endda issmag, bland det med vand og kombinere forretning med fornøjelse.

Den anden måde er selv at supplere proteinshaken med smagsgivende ingredienser.Det kan være juice, kefir, frugtstykker, færdigretter som suppe eller grød. Dette er en mere korrekt mulighed, men ikke perfekt, da andre proteiner, når de blandes med juice eller kefir, kan give en ubehagelig smag.

Traditionelt refererer protein til en højproteinblanding i form af et pulver. Dette er den mest overkommelige type additiv, men ikke den mest bekvemme, da det kræver præcis dosering og forhåndstildelt tid til at forberede nakken - den færdige cocktail opbevares ikke i mere end 3 timer.

Kapsler med protein er det nemmere at tage på afstand fra hjemmet, du behøver ikke at måle, lave mad og vaske noget, men du bliver nødt til at punge ud med meget og også prøve at finde dem på udsalg.

På tabletter lignende fordele og ulemper: de er praktiske at have med på farten, men du skal bruge mange af dem for at få en tilstrækkelig effekt.

Barer - En anden interessant type sportsprotein. I udseende ligner de almindelige chokoladebarer, og er derfor meget appetitlige. På grund af det øgede kalorieindhold anbefales de desværre ikke at blive spist i det akutte stadie af vægttab, men sådanne barer er ideelle til snydemåltider.

flydende form protein er berømt for den bedste fordøjelighed. Det er behageligt at tage dem, væsker har udtalt smag. Men dette er det dyreste proteinprodukt, desuden skal du helt sikkert tjekke kalorieindholdet for vægttab.

Du kan fortælle meget om kvaliteten af ​​et protein ved at se på den måde, en producent har gjort sig besværet med at pakke deres produkt. Her er et par tips til, hvad du skal være opmærksom på.

Doypack plastikpose holdbar, beskytter godt mod fugt og solen, når den er fyldt, står oprejst, fylder lidt under transport. Ulempen er, at lynlåsen kan blive tilstoppet med pudder, så vil det være problematisk at lukke den.

Krukke rummer normalt meget pulver, du skal lede efter et sted til det på hylden, men det kan bruges gentagne gange, det lukker tættere, bevarer indholdet bedre.

papirkasse ser præsentabel, miljøvenlig ud og giver dig mulighed for at se, hvor godt den blev opbevaret.

Ethvert protein er usikkert, hvis det tages i overskud. For vægttabspiger og fyre involveret i et generelt fitnessprogram er det 1 g pr. 1 kg kropsvægt, den samme mængde er optimal for ældre mennesker, hårdtrænende kvinder og mænd anbefales ikke at krydse den øvre grænse på 2 g / kg om dagen. Det er ikke ualmindeligt, at tilfælde, hvor at tage en korrekt beregnet mængde protein fører til negative konsekvenser.

Allergi - den mest almindelige reaktion på det første bekendtskab med et nyt produkt. Det manifesterer sig i form af hududslæt, kløe, hævelse. For at forhindre deres udseende er det bedre at prøve det nye produkt omhyggeligt, begyndende med en minimumsmængde.

Fordøjelsesproblemer i form af bøvsen, flatulens, diarré eller forstoppelse forstyrrer dem, der er laktoseintolerante og ikke følger de anbefalede doser.

Hvis der opstår negative symptomer, skal du reducere mængden af ​​pulver i en portion eller helt stoppe med at tage proteinet. Hvis du er utilpas på grund af det, skal du vælge et produkt med en anden sammensætning.