15 mejores proteínas para el crecimiento muscular

Algunos batidos de proteínas tienen un exceso de calorías debido a los diversos edulcorantes y saborizantes que los fabricantes usan para mejorar el sabor de sus productos. Esto aumenta el riesgo de desarrollar no solo músculos, sino también pliegues de grasa, especialmente cuando se toma con regularidad. La compañía QNT logró encontrar un medio dorado: la proteína de caseína de esta marca tiene un sabor agradable y un bajo valor energético: solo 73 kcal en 1 porción. Para los análogos, esta cifra a menudo supera los 100.

A juzgar por las revisiones, beber "Proteína de caseína" es fácil y agradable: el polvo se diluye rápidamente en agua o leche, forma una consistencia homogénea sin grumos, no empalagosa. Una ración recomendada es de 20 g, por lo que con una sola toma diaria una lata de 908 g te durará 45 días, lo que resulta muy económico. Es cierto que tendrá que sacrificar la cantidad de proteína, ya que en 1 cóctel resultará ser solo 17,5 g.

Mezcla de proteínas de alta calidad de un conocido fabricante de suplementos deportivos. La base es una caseína micelar anticatabólica altamente purificada, que le permite lograr los máximos resultados y no solo aumentar la masa muscular, sino también reducir la grasa. Una porción del suplemento contiene 24 gramos de proteína, dos tercios del valor diario de calcio, más de 9 gramos de BCAA, glutamina natural y ácido glutámico. Al mismo tiempo, las grasas y los carbohidratos son mínimos, solo 3-4 gramos.

La mezcla se disuelve perfectamente en agua y/o leche, además el polvo se puede utilizar para hornear - la composición no pierde sus propiedades incluso a altas temperaturas. Una gran ventaja de Casein Gold Standard es la abundancia de opciones de sabor. Viene en seis sabores diferentes, algo de lo que no todas las proteínas de caseína pueden presumir. El principal problema del suplemento es el precio: por no ser la composición más óptima (la concentración de proteínas puede ser mayor), la tarifa es ligeramente sobrevalorada.

100% Casein, como cualquier otro producto de Level UP, contiene un mínimo de sabores para que puedas obtener la composición más pura. Este es un suplemento nutricional de alta calidad con un contenido máximo de proteínas: hay 28,7 g de caseína micelar por porción de 35 g. El cuerpo lo absorbe perfectamente durante mucho tiempo y ayuda a que los músculos se recuperen después de los entrenamientos intensos, y también los protege de la destrucción durante los largos descansos entre comidas.

La proteína caseína micelar es completa y el 32% de los aminoácidos de su composición son insustituibles. Tal perfil de aminoácidos es óptimo para construir músculo y tejido conectivo, lo que significa que el resultado no tardará en llegar. El sabor también es agradable: los cócteles no son demasiado dulces, sin grumos, además el fabricante ofrece muchas opciones: desde los clásicos de vainilla y chocolate hasta los más originales de almendras y arándanos. Como tal, no se encontraron deficiencias, incluso la proteína se digiere con fuerza sin hinchazón y otros problemas con el tracto gastrointestinal.

La proteína hidrolizada se digiere mucho más rápido y es más efectiva para desarrollar músculo que la proteína aislada y concentrada. Sin embargo, la tecnología para su producción es compleja y más costosa, por lo que algunos fabricantes están tratando de agregar componentes más económicos al hidrolizado. La compañía estadounidense "Scitec Nutrition" ofrece a sus consumidores una opción intransigente: "Proteína de suero 100% hidrolizada".

Además del alto contenido en componentes proteicos (28 g por ración), la composición destaca por la presencia de lactasa, enzima necesaria para la degradación de la lactosa.A menudo, en los adultos no se produce lo suficiente y el uso de proteína de suero provoca cólicos intestinales, distensión abdominal y diarrea. La experiencia práctica demuestra que el batido de proteínas con adición de lactasa es muy bien tolerado. No hay deficiencias significativas, solo el alto precio puede molestar.

Aislado de proteína de suero de leche hidrolizada de BioTechUSA, que es 92-94% de proteína (dependiendo del gusto). La solución ideal para quien quiere ganar masa muscular y mantener el resultado durante mucho tiempo. La composición es tan pura que no contiene lactosa ni gluten, por lo que si tienes intolerancia a estos ingredientes, esta es tu opción. Además, la mezcla se absorbe casi instantáneamente y no causa problemas en el tracto gastrointestinal.

El fabricante también excluyó el azúcar y redujo al mínimo el porcentaje de grasas y carbohidratos. Pero hay muchos aminoácidos, incluso hay arginina, que tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo, acelera la recuperación y reduce la fatiga muscular. Beber tampoco es malo: se agita fácilmente, sin grumos, los sabores son agradables, pero no para todos; algunos se quejan de que los cócteles resultan bastante empalagosos.

Optimum Nutrition Platinum HydroWhey Protein Hydrolysate es uno de los productos más demandados a nivel de deportistas profesionales.Contiene 30 g de proteína ultrapura por ración, derivada de aislados de proteína de suero de leche hidrolizada. No contiene exceso de grasas, colesterol y lactosa, que podrían ralentizar el proceso de absorción. Gracias a esto, la nutrición del tejido muscular comienza dentro de los 15 a 20 minutos posteriores a la ingestión.

El producto contiene casi 9 g de aminoácidos esenciales BCAA, que estimulan la formación de nuevo tejido muscular y aceleran la recuperación. También en la composición hay enzimas digestivas que ayudan a que el producto sea absorbido al 100% y el cuerpo obtenga el máximo beneficio. El costo de dicho hidrolizado es bastante alto, pero el pago por tal calidad es justo y es poco probable que cause desconcierto por parte de un comprador potencial.

Dymatize ISO-100 es un aislado de proteína de suero de leche al 100 %. Debido al alto grado de purificación, prácticamente no hay grasas ni lactosa en la composición, y la proporción de proteínas es del 86-90%, según el gusto. Para ganar masa muscular, esta es una gran opción. Además, el producto cuenta con un rico conjunto de aminoácidos que desencadenan procesos anabólicos. Se absorbe muy rápidamente y ayuda a que los músculos se recuperen después del entrenamiento, a la vez que da una sensación de saciedad durante mucho tiempo.

Los carbohidratos aquí son mínimos: menos de 1 g por cuchara, por lo que la mezcla será muy efectiva incluso durante el "secado" y ayudará a reducir el porcentaje de grasa subcutánea. Eso sí, con la condición de que tomes correctamente el suplemento y no excedas la dosis para tu peso y edad. Tampoco hay problemas con el uso: los batidos de proteínas son homogéneos, sin grumos y tienen un sabor agradable. Sólo el alto precio puede molestar.

Un excelente suplemento nutricional para aquellos que quieren ganar masa muscular, deshacerse de la grasa subcutánea y mantener el alivio durante mucho tiempo. Contiene un 91% de proteína pura, solo 0,3 g de grasa, 0,8 g de carbohidratos y no contiene colesterol ni lactosa en absoluto. Es altamente digerible y adecuado para aquellos que experimentan problemas digestivos después de tomar otras proteínas. Cada ración contiene unos 5,5 g de BCAA, por lo que no tienes que tomar los aminoácidos por separado.

A juzgar por las revisiones, la mezcla se disuelve rápida y completamente en agua o leche, sin formar grumos ni sedimentos. Los batidos de proteínas también son elogiados por su sabor: son óptimamente ricos y dulces, además, el fabricante ofrece hasta 10 opciones. El producto se produce en Europa, por lo que es bastante caro. Sin embargo, muchos atletas prefieren QNT Metapure Zero Carb debido a su alta calidad, excelente digestibilidad y efectividad.

"ISO Sensation 93" es un verdadero suplemento complejo que ha incorporado no solo una proteína altamente concentrada, sino también un grupo de oligoelementos adicionales, glutamina, una mezcla de enzimas digestivas de alta calidad y lactasa para una absorción eficiente y de alta calidad de los nutrientes. . El aislado se obtiene como resultado de complejos procesos de microfiltración a bajas temperaturas, reteniendo todo tipo de nutrientes. En comparación con otros productos, el contenido de proteína pura es simplemente enorme: hasta un 93 %.

A juzgar por las revisiones, el efecto no tardará en llegar y, con un entrenamiento regular, los músculos adquirirán rápidamente el alivio deseado. En una porción: solo 2 mg de colesterol y 1 g de carbohidratos, y no hay grasas en absoluto. Se absorbe perfectamente, sin problemas desde el tracto gastrointestinal. Dada la alta calidad, el precio es bastante razonable. Si hablamos de las deficiencias, a juzgar por las revisiones, no todos los gustos son igualmente exitosos, algunos tienen un regusto sintético.

El suplemento de proteína estadounidense "Scitec Nutrition 100% Whey Protein" puede considerarse legítimamente uno de los mejores de su clase.Durante la fabricación, la proteína pasa por tres etapas de prueba y control de calidad, destinadas a medir el cumplimiento del contenido de aminoácidos, oligoelementos, grasas y carbohidratos, así como la presencia de la cantidad declarada de proteína en la composición. Por supuesto, el nivel del último elemento, igual a 23 gramos por porción, no es una referencia, pero es suficiente para garantizar procesos anabólicos estables en los tejidos musculares.

El contenido de sustancias útiles, incluidos los aminoácidos BCAA y los microelementos activos, que ayudan a los músculos a recuperarse después de un esfuerzo intenso, también es agradable. Esto da un aumento notable en la masa muscular después de tres o cuatro semanas de uso. Una lata (2,35 kilogramos) es suficiente para preparar 78 raciones de un batido de proteínas, por lo que te durará mucho tiempo. A juzgar por las revisiones, el producto funciona, pero por el dinero, el porcentaje de proteína podría ser mayor.

Proteína de suero con una gran variedad de sabores. La característica principal es una composición absolutamente pura: proteína - 24,5 g, carbohidratos - 2 g, azúcar - 0,5 g Al mismo tiempo, no se agrega azúcar, sino el que queda después de la filtración. La concentración de proteína pura es superior al 80%. Contiene al menos 5 g de BCAA, lo que ayuda a que los músculos se recuperen más rápido. Se digiere rápidamente y satura instantáneamente los músculos con aminoácidos útiles. Los sabores son agradables, sin regusto químico, no molestan, no empalagosos, el polvo se mezcla bien.

"Whey 100" es universal: adecuado tanto para el "secado" como para el aumento de peso, se recomienda incluso para personas mayores para compensar la deficiencia de proteínas. Al mismo tiempo, el precio es relativamente bajo para un producto de tanta calidad.La mezcla se absorbe perfectamente y no causa problemas con el sistema digestivo. Aunque, por supuesto, aquí todo es individual: hay lactosa en la composición, por lo tanto, con deficiencia de lactasa, puede ocurrir intolerancia.

Proteína de suero con el más alto grado de digestibilidad debido a la presencia de lactasa y aminogen en la composición. Representante de la tercera generación de suplementos proteicos "Optimum Nutrition". Entre sus componentes se encuentran las grasas y los carbohidratos, cuyo contenido total no supera uno y tres gramos por ración, respectivamente, así como 24 gramos de proteínas y suplementos de aminoácidos. La matriz proteica no es solo concentrado ultrafiltrado, también contiene aislado y péptidos lácteos, lo que hace que la mezcla sea más efectiva y nutritiva.

Debido a la absorción acelerada, se recomienda consumir el suplemento entre las comidas principales. La proteína ha ganado reconocimiento no solo entre los aficionados, sino también entre los culturistas profesionales que compiten en competencias mundiales de élite. Este es uno de los suplementos más populares en todas las tiendas de nutrición deportiva y el precio justifica plenamente la calidad del producto. Como tal, no se encontraron deficiencias.

La naturaleza multicomponente de este "conjunto" de proteínas es evidente ya en la etapa de lectura de la composición. Este frasco rojo combina 6 tipos de proteínas de digestión rápida y lenta, por lo que una porción puede "nutrir" los músculos durante la mayor parte del día. Pero debe tener cuidado: junto con las proteínas, el suplemento contiene dosis impresionantes de carbohidratos y grasas, que aumentan varias veces el contenido calórico. Si tu objetivo es desarrollar músculo y quemar grasa, entonces esta proteína no es para ti.

La composición es ideal para atletas muy activos, en cuyo ciclo de entrenamiento se prescriben cargas cardiovasculares intensivas. El complejo de oligoelementos y péptidos afecta la tasa de absorción de aminoácidos en la sangre y luego en los músculos, para que el cuerpo reciba rápidamente los nutrientes. El producto también contiene fibra, que mejora la digestión y favorece una mejor absorción de los batidos de proteínas. No hay quejas serias sobre el aditivo, sin embargo, algunos sabores son demasiado "exóticos": "galleta" tiene un regusto amargo y "chocolate con menta" es demasiado helado.

Proteína multicomponente de Dymatize con matriz proteica de larga duración. Contiene componentes de proteína de leche y huevo con la adición de BCAA y glutamina.La tasa de asimilación de varios componentes se selecciona de tal manera que después de tomarlo durante varias horas, los aminoácidos útiles ingresan a los músculos y los nutren. Esta acción prolongada le permite recuperarse más rápido después del ejercicio y desarrollar masa muscular.

El polvo está bien revuelto, no se desvía en grumos, no se pega a las paredes. A muchos les molesta la espuma que se forma después de batir en una coctelera, por lo que aquí está prácticamente ausente. El suplemento se absorbe bien y da una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Sin embargo, hay enzimas de lactosa en la composición, por lo que las personas con intolerancia deben abstenerse de esta proteína. En general, el producto no es malo y da resultados reales, pero el precio sigue siendo demasiado alto.

Batido cuádruple de proteínas de Weider. Debido a la diferente velocidad de asimilación, las proteínas de la composición contribuyen a un suministro constante y uniforme de aminoácidos en la sangre durante más de cinco horas. Una porción contiene una proteína muy alta: 34,6 g. Por lo tanto, Protein 80 Plus supera a otras mezclas de componentes múltiples en la clasificación. Sin embargo, vale la pena considerar que este también es el suplemento más alto en calorías y hay relativamente muchas grasas y carbohidratos.

El polvo se diluye fácilmente en agua y leche. No forma grumos, no demasiado dulce. Sin embargo, si su objetivo es desarrollar músculo y perder kilos de más, entonces es mejor diluirlo en agua para no aumentar el contenido calórico ya impresionante. Pero, a juzgar por las reseñas, beber en este caso no será tan agradable como con leche. Hay preguntas sobre el sabor en general: muchos notan que esta no es la proteína más deliciosa y que es bastante difícil beberla.