15 najboljih proteina za rast mišića

Neki proteinski shakeovi krcati su viškom kalorija zbog raznih sladila i aroma koje proizvođači koriste kako bi poboljšali okus svojih proizvoda. To povećava rizik od izgradnje ne samo mišića, već i masnih nabora, osobito ako se uzima redovito. Tvrtka QNT uspjela je pronaći zlatnu sredinu: kazein protein ove marke ima ugodan okus i nisku energetsku vrijednost - samo 73 kcal u 1 obroku. Za analoge ova brojka često prelazi 100.

Sudeći prema recenzijama, piti "Casein Protein" je lako i ugodno: prah se brzo razrijedi u vodi ili mlijeku, formira homogenu konzistenciju bez grudica, ne cloying. Jedna preporučena porcija je 20 g. Dakle, jednom dnevnom dozom, staklenka od 908 g će trajati 45 dana, što je vrlo ekonomično. Istina, morat ćete žrtvovati količinu proteina, jer će u 1 koktelu biti samo 17,5 g.

Kvalitetna proteinska mješavina poznatog proizvođača sportskih dodataka prehrani. Osnova je antikatabolički visoko pročišćeni micelarni kazein, koji vam omogućuje postizanje maksimalnih rezultata i ne samo povećanje mišićne mase, već i smanjenje masti. Jedna porcija dodatka sadrži 24 grama proteina, dvije trećine dnevne vrijednosti kalcija, preko 9 grama BCAA, prirodni glutamin i glutaminsku kiselinu. U isto vrijeme, masti i ugljikohidrati su minimalni - samo 3-4 grama.

Smjesa se savršeno otapa u vodi i/ili mlijeku, plus prah se može koristiti za pečenje - sastav ne gubi svoja svojstva čak ni pri visokim temperaturama. Velika prednost Casein Gold Standarda je obilje opcija okusa. Dolazi u šest različitih okusa, čime se ne mogu pohvaliti svi kazeinski proteini. Glavni problem dodatka je cijena: za ne najoptimalniji sastav (koncentracija proteina može biti veća), naknada je malo precijenjena.

100% Casein, kao i svaki drugi Level UP proizvod, sadrži minimum aroma tako da možete dobiti najčišći sastav. Ovo je visokokvalitetni dodatak prehrani s maksimalnim udjelom proteina - u porciji od 35 g nalazi se 28,7 g micelarnog kazeina. Tijelo ga savršeno apsorbira dugo vremena i pomaže mišićima da se oporave nakon napornih treninga, a također ih štiti od uništenja tijekom dugih pauza između obroka.

Protein micelarni kazein je kompletan i 32% aminokiselina u njegovom sastavu je nezamjenjivo. Takav profil aminokiselina je optimalan za izgradnju mišića i vezivnog tkiva, što znači da rezultat neće dugo čekati. Okus je također ugodan: kokteli nisu preslatki, bez grudica, a proizvođač nudi mnogo opcija: od klasične vanilije i čokolade do originalnijih badema i borovnica. Kao takav, nisu pronađeni nedostaci, čak se i protein probavlja s praskom bez nadutosti i drugih problema s gastrointestinalnim traktom.

Hidrolizirani protein puno se brže probavlja i učinkovitiji je za izgradnju mišića od izolata i koncentrata. Međutim, tehnologija njegove proizvodnje je složena i skuplja, pa neki proizvođači pokušavaju hidrolizatu dodati jeftinije komponente. Američka tvrtka "Scitec Nutrition" svojim potrošačima nudi beskompromisnu opciju - "100% hidrolizirani protein sirutke".

Osim visokog udjela proteinskih komponenti (28 g po porciji), sastav se ističe i prisustvom laktaze, enzima potrebnog za razgradnju laktoze.Često se kod odraslih ne proizvodi dovoljno, a uporaba proteina sirutke dovodi do crijevnih kolika, nadutosti i proljeva. Praktična iskustva pokazuju da se proteinski shake s dodatkom laktaze vrlo dobro podnosi. Nema značajnih nedostataka - samo visoka cijena može uznemiriti.

Hidrolizirani izolat proteina sirutke iz BioTechUSA, koji je 92-94% protein (ovisno o ukusu). Idealno rješenje za one koji žele izgraditi mišićnu masu i dugo zadržati rezultat. Sastav je toliko čist da nema laktoze i glutena, pa ako imate intoleranciju na ove sastojke, onda je ovo vaša opcija. Osim toga, smjesa se apsorbira gotovo trenutno i ne uzrokuje probleme s gastrointestinalnim traktom.

Proizvođač je također isključio šećer i smanjio postotak masti i ugljikohidrata na minimum. No, aminokiselina ima na pretek - tu je čak i arginin koji blagotvorno djeluje na cijeli organizam, ubrzava oporavak i smanjuje umor mišića. Piće također nije loše: lako se miješa, bez grudica, okusi su ugodni, ali ne za svakoga - neki se žale da kokteli ispadaju prilično dosadni.

Optimum Nutrition Platinum HydroWhey Protein Hydrolyzate jedan je od najpopularnijih proizvoda na razini profesionalnih sportaša.Sadrži 30 g ultra čistih proteina po porciji, dobivenih iz hidroliziranih izolata proteina sirutke. Ne sadrži višak masnoća, kolesterola i laktoze koji bi mogli usporiti proces apsorpcije. Zahvaljujući tome, prehrana mišićnog tkiva počinje unutar 15-20 minuta nakon ingestije.

Proizvod sadrži gotovo 9 g BCAA esencijalnih aminokiselina koje potiču stvaranje novog mišićnog tkiva i ubrzavaju oporavak. Također u sastavu postoje probavni enzimi koji pomažu da se proizvod apsorbira za 100%, a tijelo da dobije maksimalnu korist. Trošak takvog hidrolizata je prilično visok, ali plaćanje za takvu kvalitetu je pošteno i malo je vjerojatno da će izazvati zbunjenost kod potencijalnog kupca.

Dymatize ISO-100 je 100% izolat proteina sirutke. Zbog visokog stupnja pročišćavanja, u sastavu praktički nema masti i laktoze, a udio proteina je 86-90%, ovisno o okusu. Za dobivanje mišićne mase ovo je odlična opcija. Osim toga, proizvod se može pohvaliti bogatim skupom aminokiselina koje pokreću anaboličke procese. Apsorbira se vrlo brzo i pomaže mišićima da se oporave nakon treninga, a pritom daje dugotrajan osjećaj sitosti.

Ugljikohidrati su ovdje minimalni - manje od 1 g po žlici, tako da će smjesa biti vrlo učinkovita čak i tijekom "sušenja" i pomoći će smanjiti postotak potkožnog masnog tkiva. Naravno, uz uvjet da pravilno uzimate suplement i ne prekoračujete dozu za svoju težinu i dob. Nema problema ni s upotrebom: proteinski shakeovi su homogeni, bez grudica i ugodnog okusa. Samo visoka cijena može uznemiriti.

Izvrstan dodatak prehrani za one koji žele dobiti mišićnu masu, riješiti se potkožnog masnog tkiva i dugo zadržati reljef. Sadrži 91% čistih proteina, samo 0,3 g masti, 0,8 g ugljikohidrata i uopće ne sadrži kolesterol i laktozu. Vrlo je probavljiv i pogodan za one koji nakon uzimanja drugih proteina imaju problema s probavom. Svaka porcija sadrži oko 5,5 g BCAA, tako da aminokiseline ne morate uzimati zasebno.

Sudeći prema recenzijama, smjesa se brzo i potpuno otapa u vodi ili mlijeku, bez stvaranja grudica ili sedimenta. Proteinski shakeovi također su hvaljeni zbog okusa - optimalno je bogat i sladak, osim toga, proizvođač nudi čak 10 opcija. Proizvod se proizvodi u Europi, pa je prilično skup. Međutim, mnogi sportaši preferiraju QNT Metapure Zero Carb zbog njegove visoke kvalitete, izvrsne probavljivosti i učinkovitosti.

"ISO Sensation 93" je pravi kompleksni dodatak koji sadrži ne samo visoko koncentrirani protein, već i grupu dodatnih elemenata u tragovima, glutamin, mješavinu visokokvalitetnih probavnih enzima i laktazu za kvalitetnu i učinkovitu apsorpciju hranjivih tvari. . Izolat je dobiven kao rezultat složenih procesa mikrofiltracije na niskim temperaturama, zadržavajući sve vrste hranjivih tvari. U usporedbi s drugim proizvodima, sadržaj čistih proteina je jednostavno ogroman - čak 93%.

Sudeći prema recenzijama, učinak neće dugo čekati, a redovitim treningom mišići će brzo dobiti željeno olakšanje. U jednoj porciji - samo 2 mg kolesterola i 1 g ugljikohidrata, a masti uopće nema. Savršeno se apsorbira, bez problema iz gastrointestinalnog trakta. S obzirom na visoku kvalitetu, cijena je sasvim razumna. Ako govorimo o nedostacima, onda, sudeći prema recenzijama, nisu svi okusi jednako uspješni, neki imaju sintetički okus.

Američki proteinski dodatak "Scitec Nutrition 100% Whey Protein" s pravom se može smatrati jednim od najboljih u svojoj klasi.Tijekom proizvodnje protein prolazi kroz tri faze ispitivanja i kontrole kvalitete, s ciljem mjerenja usklađenosti sadržaja aminokiselina, elemenata u tragovima, masti i ugljikohidrata, kao i prisutnost deklarirane količine proteina u sastavu. Naravno, razina posljednjeg elementa, jednaka 23 grama po porciji, nije referenca, ali je sasvim dovoljna da osigura stabilne anaboličke procese u mišićnom tkivu.

Zadovoljan je i sadržaj korisnih tvari, uključujući BCAA aminokiseline i aktivne mikroelemente koji pomažu oporavku mišića nakon ozbiljnog napora. To daje primjetan porast mišićne mase nakon tri do četiri tjedna korištenja. Jedna limenka (2,35 kilograma) dovoljna je za pripremu 78 porcija proteinskog shakea, pa će trajati dugo. Sudeći po recenzijama, proizvod djeluje, ali za novac bi postotak proteina mogao biti veći.

Protein sirutke s velikim izborom okusa. Glavna značajka je apsolutno čisti sastav: protein - 24,5 g, ugljikohidrati - 2 g, šećer - 0,5 g. U isto vrijeme, šećer se ne dodaje, već onaj koji ostaje nakon filtracije. Koncentracija čistog proteina je više od 80%. Sadrži najmanje 5 g BCAA, što pomaže bržem oporavku mišića. Brzo se probavlja i trenutno zasićuje mišiće korisnim aminokiselinama. Okusi su ugodni, bez kemijskog naknadnog okusa, ne smetaju, nisu cloying, prah se dobro miješa.

"Whey 100" je univerzalan: pogodan i za "sušenje" i za debljanje, preporučuje se čak i starijim osobama kako bi nadoknadio nedostatak proteina. Istovremeno, cijena je relativno niska za tako kvalitetan proizvod.Smjesa se savršeno apsorbira i ne uzrokuje probleme s probavnim sustavom. Iako je, naravno, ovdje sve individualno - u sastavu postoji laktoza, stoga se s nedostatkom laktaze može pojaviti intolerancija.

Protein sirutke s najvišim stupnjem probavljivosti zbog prisutnosti laktaze i aminogena u sastavu. Predstavnik treće generacije proteinskih dodataka "Optimum Nutrition". Među njegovim komponentama su masti i ugljikohidrati, čiji ukupni sadržaj ne prelazi jedan odnosno tri grama po porciji, kao i 24 grama proteina i aminokiselinskih dodataka. Proteinska matrica nije samo ultrafiltrirani koncentrat, već sadrži i izolat i mliječne peptide, što mješavinu čini učinkovitijom i hranjivijom.

Zbog ubrzane apsorpcije, dodatak se preporuča konzumirati između glavnih obroka. Protein je stekao priznanje ne samo među amaterima, već i među profesionalnim bodybuilderima koji se natječu na elitnim svjetskim natjecanjima. Ovo je jedan od najpopularnijih dodataka u svim trgovinama sportske prehrane, a cijena u potpunosti opravdava kvalitetu proizvoda. Kao takvi, nisu pronađeni nikakvi nedostaci.

Višekomponentna priroda ovog proteinskog "seta" očita je već u fazi čitanja sastava. Ova crvena staklenka kombinira 6 vrsta brzo i sporo probavljivih proteina, tako da jedna porcija može "nahraniti" mišiće veći dio dana. Ali treba biti oprezan: uz proteine, dodatak sadrži impresivne doze ugljikohidrata i masti, što povećava sadržaj kalorija nekoliko puta. Ako vam je cilj izgraditi mišiće i sagorjeti masti, onda ovaj protein nije za vas.

Sastav je idealan za vrlo aktivne sportaše, u čijem ciklusu treninga su propisana intenzivna kardio opterećenja. Kompleks elemenata u tragovima i peptida utječe na brzinu apsorpcije aminokiselina u krv, a zatim u mišiće, tako da će tijelo brzo primiti hranjive tvari. Proizvod također sadrži vlakna koja poboljšavaju probavu i potiču bolju apsorpciju proteinskih shakeova. Nema ozbiljnih pritužbi na aditiv, međutim, neki su okusi previše "egzotični": "kolačić" ima gorak okus, a "čokoladna menta" je previše ledena.

Višekomponentni protein iz Dymatizea s dugotrajnom proteinskom matricom. Sadrži komponente proteina mlijeka i jaja s dodatkom BCAA i glutamina.Brzina asimilacije različitih komponenti odabrana je na takav način da nakon uzimanja nekoliko sati korisne aminokiseline ulaze u mišiće i hrane ih. Takvo produljeno djelovanje omogućuje vam brži oporavak nakon napora i izgradnju mišićne mase.

Prašak je dobro promiješan, ne raspada se u grudice, ne lijepi se za zidove. Mnogima smeta pjena koja se stvara nakon mućenja u shakeru, pa je ovdje praktički nema. Dodatak se dobro apsorbira i daje osjećaj sitosti dugo vremena. Međutim, u sastavu postoje enzimi laktoze, pa se osobe s intolerancijom trebaju suzdržati od ovog proteina. Općenito, proizvod nije loš i daje stvarne rezultate, ali cijena je ipak previsoka.

Weider Quad proteinski šejk. Zbog različite brzine asimilacije, proteini u sastavu pridonose stalnoj i ravnomjernoj opskrbi aminokiselina u krvi više od pet sati. Jedna porcija sadrži vrlo visoku količinu proteina - 34,6 g. Stoga Protein 80 Plus nadmašuje druge višekomponentne mješavine u poretku. Međutim, vrijedi uzeti u obzir da je ovo i najkaloričniji dodatak te da ima relativno mnogo masti i ugljikohidrata.

Prašak se lako razrjeđuje u vodi i mlijeku. Ne stvara grudice, nije presladak. Međutim, ako je vaš cilj izgraditi mišiće i izgubiti suvišne kilograme, onda je bolje da ga razrijedite u vodi kako ne biste povećali ionako impresivan sadržaj kalorija. Ali, sudeći prema recenzijama, piće u ovom slučaju neće biti tako ugodno kao s mlijekom. Postoje pitanja o okusu općenito - mnogi primjećuju da ovo nije najukusniji protein i da ga je prilično teško piti.