10 Tips Protein Teratas untuk Menurunkan Berat Badan

Suara populer - produsen protein terbaik untuk menurunkan berat badan
Pilih!

Nutrisi optimal

Sintaks

VPlab

Maxler

proteinku

Jumlah suara: 12

Pilih hasil

Postulat utama pilihan pada tahap pertama adalah lebih sedikit kalori, lebih banyak protein. Konsentrat whey biasa dengan peningkatan kandungan kalori karena adanya lemak dan karbohidrat dalam komposisi tidak cocok.Ditinjau dari KBJU, protein yang ideal adalah hidrolisat, urutan kedua setelah isolat, dan urutan ketiga adalah kaseinat.

terhidrolisis protein adalah bubuk yang sangat murni dengan kandungan protein hingga 90%, yang diserap secepat mungkin (dalam 20-30 menit), setelah itu mulai berpartisipasi dalam pemecahan lemak dan mencegah hilangnya massa otot. Produk ini diperoleh sebagai hasil dari proses teknologi yang kompleks pada peralatan yang mahal, sehingga harganya dua kali lipat.

Memisahkan seperti hidrolisat, itu diproduksi dengan memurnikan whey susu sapi dari laktosa, lemak dan kolesterol. Karena itu, dapat diambil untuk memulihkan kekuatan dan mendapatkan kelegaan tubuh yang indah bahkan selama periode pengeringan.

Kaseinth Protein memiliki profil asam amino yang seimbang, tetapi diserap perlahan, oleh karena itu dianjurkan untuk dikonsumsi pada malam hari atau sebagai camilan rendah kalori yang dapat menekan rasa lapar selama 2-3 jam.

Jenis campuran protein lainnya - telur, kedelai, dan daging sapi - cukup cocok untuk komposisi penurunan berat badan, tetapi kurang umum dan jarang ditemukan dijual. Penting untuk dicatat bahwa protein nabati mengandung fitoestrogen yang dapat mengurangi kadar testosteron pada pria, dan oleh karena itu protein kedelai direkomendasikan untuk anak perempuan dan vegetarian.

Molekul protein terdiri dari rantai asam amino. Beberapa dari mereka disintesis oleh tubuh, dan mereka disebut nonesensial, dan beberapa hanya dapat diperoleh dari luar, dan ini adalah asam amino esensial. Untuk menurunkan berat badan, sangat penting untuk memilih obat tidak hanya dengan kandungan protein tertinggi, tetapi juga dengan jumlah asam amino esensial yang tepat.Informasi tentang mereka ditunjukkan oleh produsen pada kemasan dalam tabel yang disebut "Profil Asam Amino". Saat membacanya, Anda perlu memperhatikan indikator berikut.

Leusin termasuk dalam kelompok yang disebut asam amino BCAA dan, menurut penelitian ilmiah, mendukung kadar glukosa yang sehat dalam tubuh. Ini berarti bahwa dengan bantuannya, kinerja manusia yang tinggi dipertahankan bahkan selama diet rendah karbohidrat.

isoleusin juga milik BCAA dan mengatur gula darah bahkan lebih efektif daripada leusin. Kemampuan utamanya adalah partisipasi dalam sintesis hemoglobin, yang sering menurun selama penurunan berat badan, terutama di kalangan vegetarian.

Valin - Skala BCAA lainnya, yang berperan besar dalam pertumbuhan jaringan tubuh. Ini sangat penting bagi pria yang berlatih hingga batasnya. Ketika tubuh menerima valin, ia berhenti memecah protein ototnya sendiri dan beralih ke pembakaran lemak subkutan.

Satu porsi protein harus mengandung setidaknya 5 g BCAA. Juga disarankan untuk memeriksa keberadaan asam esensial lainnya - lisin, metionin, treonin, triptofan, dan fenilalanin. Dengan menghitung jumlah totalnya dalam gram dan menentukan persentase dalam kaitannya dengan massa total, Anda dapat menentukan komposisi protein mana yang lebih baik.

Pemimpin dalam jumlah asam amino esensial adalah protein whey dan kasein. Mereka memiliki semua 18 asam amino, dimana BCAA adalah 24 dan 20%, masing-masing. Tetapi isolat kekurangan arginin, dan kasein kekurangan triptofan dan lisin.Komponen ini sangat penting untuk menurunkan berat badan.

arginin meningkatkan kinerja otot tanpa meningkatkan volumenya, merangsang metabolisme jaringan dan mempengaruhi pembakaran lemak subkutan. Pria yang terlibat dalam olahraga kekuatan mencatat bahwa arginin menciptakan efek memompa dan meningkatkan fungsi seksual.

triptofan sangat diperlukan untuk anak perempuan yang kehilangan berat badan dan harus meninggalkan makanan tinggi karbohidrat. Ini mempromosikan pembentukan serotonin, yang pada gilirannya membantu menormalkan nafsu makan, dan juga secara langsung memengaruhi tidur dan suasana hati.

Lisin bekerja dalam skenario yang berbeda - ini mengurangi tingkat kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres, dan karena itu membantu menyingkirkan kebiasaan memanfaatkan situasi yang tidak menyenangkan. Wanita juga menghargai properti lainnya - memperlambat proses penuaan.

Juga dalam campuran protein, creatine sering hadir, yang dikenal untuk mempercepat pertumbuhan otot dan menyebabkan peningkatan massa mereka. Untuk anak perempuan yang hanya fokus pada penurunan berat badan, penting untuk mengetahui bahwa hasil seperti itu dapat diperoleh dengan mengonsumsi creatine murni pada 3-5 g Anda tidak perlu takut akan hal itu sebagai bagian dari protein.

Pasar nutrisi olahraga sangat kompetitif. Para pesertanya, yang berusaha mengurangi biaya produksi, sering kali menggunakan trik. Misalnya, mereka mengencerkan protein whey mahal dengan kedelai murah atau bahkan pati, menambahkan senyawa yang umum dalam makanan biasa.

Perekat adalah contoh dari zat tersebut. Meskipun hype di seluruh dunia, mudah dicerna di saluran pencernaan orang sehat dan umumnya merupakan suplemen yang aman.Masalahnya berbeda - ini 40 kali lebih murah daripada isolat whey, jadi seseorang yang berani memilih protein tanpa repot mempelajari komposisinya hanya akan membayar lebih.

Taurin dan glutamin – dalam daftar hitam yang sama. Asam amino ini tidak esensial, mereka disintesis dalam tubuh dalam jumlah yang cukup, dan ada banyak di antaranya dalam makanan: daging sapi muda, ayam, makanan laut, telur, dll. Selain itu, tidak ada satu pun sumber terpercaya yang membuktikan keefektifan asam amino ini. taurin dan glutamin untuk menurunkan berat badan.

Adapun bahan-bahan seperti pemanis, perasa, pengental dan agen ragi, kehadiran mereka dalam protein dibenarkan oleh rasa spesifik dari isolat murni dan bubuk kasein. Hal lain adalah bahwa mereka secara signifikan meningkatkan komponen karbohidrat dari protein, yang berarti bahwa konsumen menerima kalori yang jauh lebih mudah dicerna daripada yang dapat diterima saat menurunkan berat badan.

Melalui upaya berbagai organisasi kontrol kualitas (Rospotrebnadzor, Roskachestvo, Roskontrol, dll.), produsen pemalsuan yang jelas terpapar air bersih. Hanya sedikit perusahaan yang tidak menodai diri mereka dengan produk bermutu rendah.

Nutrisi optimal (AS) memproduksi protein 100% Whey Gold Standard yang terkenal di dunia, diakui oleh banyak organisasi khusus sebagai referensi dan telah melewati ratusan pemeriksaan kualitas selama lebih dari setengah abad sejarah keberadaannya. Keberhasilan merek ini sebagian besar disebabkan oleh milik raksasa susu dunia - Glanbia Corporation dan, karenanya, kemungkinan menggunakan bahan baku whey berkualitas tinggi.

lebih aneh (AS-Jerman) didirikan oleh Pelatih hebat Juara Joe Weider, yang membesarkan Arnold Schwarzenegger dan mendirikan turnamen Mr. Olympia. Perusahaan ini terkenal dengan pemilihan bahan baku yang ketat, pada dasarnya tidak bekerja sama dengan pemasok dari Cina, Malaysia dan Taiwan, dan beroperasi di dua pasar nutrisi olahraga yang paling menuntut dan berkembang - Eropa dan Amerika. Itu tidak pernah terjebak dalam perbedaan antara komposisi nyata dari yang dideklarasikan.

VPLab (Britania Raya) adalah merek muda namun sangat populer di Rusia yang telah mendapatkan apresiasi konsumen atas kebijakan penetapan harga, rasa protein yang menyenangkan, dan komposisi yang baik. Bubuk protein didasarkan pada konsentrat dan isolat protein whey yang murah. Bahan bakunya berasal dari Eropa, dibeli langsung dari pabrik susu dan dikontrol dengan hati-hati di semua tahap.

Juga dalam daftar yang terbaik Anda perlu memasukkan perusahaan seperti SAN, SynTrax dan Maxler. Yang utama adalah membeli produk di tempat penjualan, di mana mereka dijamin tidak menjual barang palsu.

Aturan "semakin mahal, semakin baik" tidak berfungsi dalam hal protein - Anda selalu dapat memilih opsi yang optimal dalam hal harga dan kualitas. Berdasarkan tips di atas, Anda dapat menentukan bahwa indikator terpenting adalah jumlah total protein, dengan mempertimbangkan profil asam amino. Dengan demikian, akan bermanfaat untuk membeli produk yang, dengan konsumsi campuran harian yang kecil, memiliki persentase maksimum asam amino berharga, minimum lemak, karbohidrat, dan kolesterol.

Jika Anda menghitung biaya untuk protein lain yang hampir sama populernya, Maxler 100% Golden Whey, Anda mendapatkan angka-angka ini. Porsi 33g mengandung 24g protein dengan 5g BCAA, 2g lemak dan 5g karbohidrat. Biaya 1 porsi adalah 60 rubel, 1 hari masuk adalah 180 rubel, dan kursus bulanan adalah 5400 rubel. Dengan sedikit perbedaan komposisi, penghematan pada contoh kedua terlihat jelas. Dengan cara sederhana yang sama, Anda dapat menghitung dan membandingkan biaya tunai untuk produk yang produsennya tidak menyembunyikan komposisinya.

Protein whey murni tidak sesuai dengan selera semua orang, jadi tidak dicampur dengan air, tetapi dengan susu. Dengan itu, protein shake jauh lebih menyenangkan untuk diminum, tetapi pada saat yang sama, kandungan kalori meningkat dan lonjakan insulin terjadi, yang sangat memperlambat proses penurunan berat badan. Pintu keluar yang mana? Anda dapat memilih cokelat, kue, atau bahkan protein rasa es krim, mencampurnya dengan air, dan menggabungkan bisnis dengan kesenangan.

Cara kedua adalah melengkapi protein shake dengan bahan penyedap sendiri.Bisa berupa jus, kefir, potongan buah, makanan siap saji seperti sup atau bubur. Ini adalah pilihan yang lebih tepat, tetapi tidak sempurna, karena protein lain, ketika dicampur dengan jus atau kefir, dapat memberikan rasa yang tidak enak.

Secara tradisional, protein mengacu pada campuran protein tinggi dalam bentuk bubuk. Ini adalah jenis aditif yang paling terjangkau, tetapi bukan yang paling nyaman, karena memerlukan dosis yang tepat dan waktu yang ditentukan sebelumnya untuk menyiapkan leher - koktail yang sudah jadi tidak disimpan lebih dari 3 jam.

Kapsul dengan protein lebih mudah diambil dari jauh dari rumah, Anda tidak perlu mengukur, memasak, dan mencuci apa pun, tetapi Anda harus membayar banyak, dan juga mencoba menemukannya di obral.

Pada tablet pro dan kontra serupa: mereka nyaman untuk dibawa bepergian, tetapi Anda akan membutuhkan banyak dari mereka untuk mendapatkan efek yang memadai.

Bar - Jenis protein olahraga lain yang menarik. Secara penampilan, mereka menyerupai cokelat batangan biasa, dan karenanya sangat menggugah selera. Sayangnya, karena kandungan kalori yang meningkat, mereka tidak disarankan untuk dimakan pada tahap penurunan berat badan yang akut, tetapi batangan seperti itu ideal untuk makanan curang.

bentuk cair protein terkenal dengan daya cerna terbaik. Sangat menyenangkan untuk meminumnya, cairan memiliki rasa yang nyata. Tapi ini adalah produk protein paling mahal, selain itu, untuk menurunkan berat badan, Anda harus memeriksa kandungan kalorinya.

Anda dapat mengetahui banyak tentang kualitas protein dengan melihat cara produsen bersusah payah mengemas produk mereka. Berikut adalah beberapa tips tentang apa yang harus diwaspadai.

kantong plastik doypack tahan lama, melindungi dengan baik dari kelembaban dan matahari, ketika diisi, berdiri tegak, memakan sedikit ruang selama transportasi. Kekurangannya adalah zip-fastener bisa tersumbat bedak, maka akan bermasalah untuk menutupnya.

Stoples biasanya menampung banyak bedak, Anda perlu mencari tempat untuk itu di rak, tetapi dapat digunakan berulang kali, menutup lebih rapat, mempertahankan isinya lebih baik.

kotak kertas terlihat rapi, ramah lingkungan dan memungkinkan Anda untuk melihat seberapa baik itu disimpan.

Protein apa pun tidak aman jika dikonsumsi secara berlebihan. Untuk menurunkan berat badan perempuan dan laki-laki yang terlibat dalam program kebugaran umum, itu adalah 1 g per 1 kg berat badan, jumlah yang sama optimal untuk orang tua, wanita dan pria yang berlatih keras disarankan untuk tidak melewati batas atas 2 g /kg per hari. Tidak jarang kasus ketika mengambil jumlah protein yang dihitung dengan benar menyebabkan konsekuensi negatif.

Alergi - reaksi paling umum terhadap kenalan pertama dengan produk baru. Ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk ruam kulit, gatal, bengkak. Untuk mencegah kemunculannya, lebih baik mencoba produk baru dengan hati-hati, dimulai dengan jumlah minimum.

Masalah pencernaan berupa sendawa, perut kembung, diare atau sembelit, menjadi perhatian bagi mereka yang tidak toleran terhadap laktosa susu, dan juga tidak mengikuti dosis yang dianjurkan.

Jika ada gejala negatif yang muncul, Anda perlu mengurangi jumlah bubuk dalam satu porsi atau berhenti mengonsumsi protein sama sekali. Jika Anda tidak sehat karenanya, Anda harus memilih produk dengan komposisi yang berbeda.