Topp 10 proteintips for vekttap

Populær stemme - den beste proteinprodusenten for vekttap
Stemme!

Optimal ernæring

Syntrax

VPlab

Maxler

mitt protein

Totalt stemte: 12

Stemme resultater

Nøkkelpostulatet for valg i det første stadiet er færre kalorier, mer protein. Det vanlige mysekonsentratet med økt kaloriinnhold på grunn av tilstedeværelsen av fett og karbohydrater i sammensetningen er ikke egnet.Fra KBJUs synspunkt er det ideelle proteinet hydrolysat, på andreplass etter at det er isolat, og på tredjeplass er kaseinat.

Hydrolysert protein er et høyrenset pulver med et proteininnhold på opptil 90 %, som absorberes så raskt som mulig (på 20-30 minutter), hvoretter det begynner å delta i nedbrytningen av fett og forhindrer tap av muskelmasse. Dette produktet er oppnådd som et resultat av komplekse teknologiske prosesser på dyrt utstyr, så det koster dobbelt så mye.

Isolere akkurat som hydrolysatet, produseres det ved å rense mysen fra kumelk fra laktose, fett og kolesterol. På grunn av dette kan det brukes for å gjenopprette styrke og oppnå en vakker kroppsavlastning selv under tørkeperioden.

Kaseinerth protein har en balansert aminosyreprofil, men absorberes sakte, og derfor anbefales det å ta det om natten eller som et kalorifattig mellommåltid som kan undertrykke sult i 2-3 timer.

Andre typer proteinblandinger - egg, soya og biff - er ganske egnet for vekttap i sammensetning, men er mindre vanlige og sjelden funnet på salg. Det er viktig å merke seg at vegetabilske proteiner inneholder fytoøstrogener som kan redusere testosteronnivået hos menn, og derfor anbefales soyaproteiner til jenter og vegetarianere.

Proteinmolekyler er bygd opp av aminosyrekjeder. Noen av dem syntetiseres av kroppen, og de kalles ikke-essensielle, og noen kan bare fås fra utsiden, og disse er essensielle aminosyrer. For vekttap er det veldig viktig å velge et medikament ikke bare med det høyeste proteininnholdet, men også med riktig mengde essensielle aminosyrer.Informasjon om dem er angitt av produsenten på emballasjen i en tabell kalt "Amino Acid Profile". Mens du leser den, må du ta hensyn til følgende indikatorer.

Leucin tilhører gruppen av såkalte BCAA-aminosyrer og støtter i følge vitenskapelige studier sunne glukosenivåer i kroppen. Dette betyr at med dens hjelp opprettholdes høy menneskelig ytelse selv under en diett med lavt karbohydratinnhold.

Isoleucin tilhører også BCAA og regulerer blodsukkeret enda mer effektivt enn leucin. Dens viktigste evne er deltakelse i syntesen av hemoglobin, som ofte avtar under vekttap, spesielt blant vegetarianere.

Valine - En annen BCAA-skala, som spiller en stor rolle i veksten av kroppsvev. Det er spesielt viktig for menn som trener til det ytterste. Kroppen, når den mottar valin, slutter å bryte ned proteinet i sine egne muskler og går over til å brenne subkutant fett.

En porsjon protein bør inneholde minst 5 g BCAA. Det anbefales også å sjekke tilstedeværelsen av andre essensielle syrer - lysin, metionin, treonin, tryptofan og fenylalanin. Ved å telle deres totale antall i gram og bestemme prosentandelen i forhold til den totale massen, kan du bestemme hvilken proteinsammensetning som er bedre.

Lederne i antall essensielle aminosyrer er myse- og kaseinproteiner. De har alle 18 aminosyrer, hvorav BCAA er henholdsvis 24 og 20 %. Men isolater mangler arginin, og kasein mangler tryptofan og lysin.Disse komponentene er svært viktige for vekttap.

Arginin øker muskelytelsen uten å øke volumet, stimulerer vevsmetabolismen og påvirker forbrenningen av subkutant fett. Menn involvert i styrkeidrett legger merke til at arginin skaper en pumpende effekt og forbedrer seksuelle funksjoner.

tryptofan uunnværlig for jenter som går ned i vekt og må gi opp karbohydratrik mat. Det fremmer dannelsen av serotonin, som igjen bidrar til å normalisere appetitten, og påvirker også direkte søvn og humør.

Lysin fungerer i et annet scenario - det reduserer nivået av kortisol, kjent som stresshormonet, og hjelper derfor til å bli kvitt vanen med å gripe ubehagelige situasjoner. Kvinner setter også pris på dens andre egenskap - å bremse aldringsprosessen.

Også i proteinblandinger er kreatin ofte til stede, som er kjent for å akselerere muskelvekst og forårsake en økning i deres masse. For jenter som er fokusert utelukkende på vekttap, er det viktig å vite at et slikt resultat kan oppnås ved å ta kreatin i sin rene form på 3–5 g. Du bør ikke være redd for det som en del av et protein.

Markedet for sportsernæring er ekstremt konkurransedyktig. Deltakerne, som prøver å redusere produksjonskostnadene, tyr ofte til triks. For eksempel fortynner de dyrt myseprotein med billig soya eller til og med stivelse, og tilsetter forbindelser som er vanlige i vanlig mat.

Gluten er et eksempel på et slikt stoff. Til tross for hypen rundt om i verden, er det lett fordøyelig i fordøyelseskanalen til friske mennesker og er generelt et trygt supplement.Problemet er annerledes - det er 40 ganger billigere enn myseisolat, så en person som våger å velge et protein uten å bry seg om å studere sammensetningen nøye, vil ganske enkelt betale for mye.

Taurin og glutamin – i samme svarteliste. Disse aminosyrene er ikke essensielle, de syntetiseres i kroppen i tilstrekkelige mengder, og det er mange av dem i mat: kalvekjøtt, kylling, sjømat, egg osv. I tillegg er det ikke en eneste pålitelig kilde som beviser effektiviteten av taurin og glutamin for vekttap.

Når det gjelder ingredienser som søtningsmidler, smaksstoffer, fortykningsmidler og desintegreringsmidler, er deres tilstedeværelse i proteinet rettferdiggjort av den spesifikke smaken av rent isolat og kaseinpulver. En annen ting er at de øker karbohydratkomponenten i proteinet betydelig, noe som gjør at forbrukeren får mye lettere fordøyelige kalorier enn det som er akseptabelt når man går ned i vekt.

Gjennom innsatsen til ulike kvalitetskontrollorganisasjoner (Rospotrebnadzor, Roskachestvo, Roskontrol, etc.), blir produsenter av åpenbar forfalskning utsatt for rent vann. Bare noen få firmaer har ikke farget seg med lavkvalitetsprodukter.

Optimal ernæring (USA) produserer det verdensberømte 100 % Whey Gold Standard-proteinet, anerkjent av mange spesialiserte organisasjoner som referanse og har bestått hundrevis av kvalitetskontroller over et halvt århundres eksistenshistorie. Suksessen til merkevaren skyldes i stor grad tilhørigheten til verdens meierigigant - Glanbia Corporation og følgelig muligheten for å bruke myseråvarer av høy kvalitet.

Weider (USA-Tyskland) ble grunnlagt av den store Coach of Champions Joe Weider, som oppdro Arnold Schwarzenegger og grunnla Mr. Olympia-turneringen. Selskapet er kjent for sitt strenge utvalg av råvarer, samarbeider i utgangspunktet ikke med leverandører fra Kina, Malaysia og Taiwan, og opererer i to av de mest krevende og utviklede sportsernæringsmarkedene – europeiske og amerikanske. Det har aldri vært fanget i et avvik mellom den reelle sammensetningen av den deklarerte.

VPLab (Storbritannia) er et ungt, men veldig populært merke i Russland som har fått forbrukernes verdsettelse for sin prispolitikk, behagelige proteinsmak og gode sammensetning. Proteinpulver er basert på billig myseproteinkonsentrat og isolat. Råvarene er europeiske, kjøpt direkte fra meierifabrikker og nøye kontrollert i alle ledd.

Også i listen over de beste må du inkludere selskaper som SAN, SynTrax og Maxler. Det viktigste er å kjøpe produkter på salgssteder, hvor de garantert ikke selger forfalskninger.

Regelen "jo dyrere, jo bedre" fungerer ikke når det gjelder proteiner - du kan alltid velge det alternativet som er optimalt når det gjelder pris og kvalitet. Basert på tipsene ovenfor kan du bestemme at den viktigste indikatoren er den totale mengden proteiner, tatt i betraktning aminosyreprofilen. Dermed er det fordelaktig å kjøpe et produkt som, med et lite daglig forbruk av blandingen, har den maksimale prosentandelen av verdifulle aminosyrer, et minimum av fett, karbohydrater og kolesterol.

Beregner du kostnadene for et annet, nesten like populært protein, Maxler 100% Golden Whey, får du disse tallene. En porsjon på 33 g inneholder 24 g protein med 5 g BCAA, 2 g fett og 5 g karbohydrater. Kostnaden for 1 porsjon er 60 rubler, 1 opptaksdag er 180 rubler, og et månedlig kurs er 5400 rubler. Med en liten forskjell i sammensetning er besparelsene i det andre eksemplet åpenbare. På samme enkle måte kan du beregne og sammenligne kontantkostnader for produkter hvis produsenter ikke skjuler sammensetningen.

Rent myseprotein faller ikke i smak hos alle, så det blandes ikke med vann, men med melk. Med det er proteinshakes mye mer behagelig å drikke, men samtidig øker kaloriinnholdet og det oppstår en insulinstigning, noe som i stor grad bremser prosessen med å gå ned i vekt. Hvilken utgang? Du kan velge protein med sjokolade, kake eller iskrem, blande det med vann og kombinere fornøyelse med fornøyelse.

Den andre måten er å supplere proteinshaken med smaksingredienser selv.Det kan være juice, kefir, fruktbiter, ferdigretter som suppe eller grøt. Dette er et mer riktig alternativ, men ikke perfekt, siden andre proteiner, når de blandes med juice eller kefir, kan gi en ubehagelig smak.

Tradisjonelt refererer protein til en høyproteinblanding i form av et pulver. Dette er den rimeligste typen tilsetningsstoff, men ikke den mest praktiske, da det krever presis dosering og forhåndstildelt tid for å forberede nakken - den ferdige cocktailen lagres ikke i mer enn 3 timer.

Kapsler med protein er det lettere å ta på avstand fra hjemmet, du trenger ikke å måle, lage mat og vaske noe, men du må punge ut mye, og også prøve å finne dem på salg.

På tabletter lignende fordeler og ulemper: de er praktiske å ha med på farten, men du trenger mange av dem for å få en tilstrekkelig effekt.

Barer – En annen interessant type sportsprotein. Utseendemessig ligner de vanlige sjokoladeplater, og er derfor veldig appetittvekkende. Dessverre, på grunn av det økte kaloriinnholdet, anbefales de ikke å spises på det akutte stadiet av å gå ned i vekt, men slike barer er ideelle for juksemåltider.

flytende form protein er kjent for den beste fordøyelsen. Det er hyggelig å ta dem, væsker har uttalt smak. Men dette er det dyreste proteinproduktet, dessuten, for vekttap, må du definitivt sjekke kaloriinnholdet.

Du kan fortelle mye om kvaliteten på et protein ved å se på måten en produsent har gått til bryet med å pakke produktet sitt. Her er noen tips om hva du bør se etter.

Doypack plastpose slitesterk, beskytter godt mot fuktighet og solen, når den er fylt, står oppreist, tar liten plass under transport. Ulempen er at glidelåsen kan bli tilstoppet med pudder, da blir det problematisk å lukke den.

Krukke inneholder vanligvis mye pulver, du må lete etter et sted for det på hyllen, men det kan brukes gjentatte ganger, det lukker tettere, beholder innholdet bedre.

papirboks ser presentabel ut, miljøvennlig og lar deg se hvor godt den ble lagret.

Ethvert protein er ikke trygt hvis det tas i overkant. For å gå ned i vekt jenter og gutter som er involvert i et generelt treningsprogram, er det 1 g per 1 kg kroppsvekt, samme mengde er optimal for eldre mennesker, hardtrenende kvinner og menn anbefales ikke å krysse den øvre grensen på 2 g / kg per dag. Det er ikke uvanlig at tilfeller der inntak av en riktig beregnet mengde protein fører til negative konsekvenser.

Allergi - den vanligste reaksjonen på første bekjentskap med et nytt produkt. Det manifesterer seg i form av hudutslett, kløe, hevelse. For å forhindre utseendet deres, er det bedre å prøve det nye produktet nøye, og starter med en minimumsmengde.

Fordøyelsesproblemer i form av raping, flatulens, diaré eller forstoppelse, er de til bekymring for de som er intolerante for melkelaktose, og heller ikke følger de anbefalte doseringene.

Hvis noen negative symptomer vises, må du redusere mengden pulver i en porsjon eller slutte å ta proteinet helt. Hvis du er uvel på grunn av det, må du velge et produkt med en annen sammensetning.