15 cele mai bune proteine ​​pentru creșterea musculară

Unele shake-uri proteice sunt încărcate cu exces de calorii datorită diferiților îndulcitori și arome pe care producătorii le folosesc pentru a îmbunătăți gustul produsului lor. Acest lucru crește riscul de a construi nu numai mușchi, ci și pliuri de grăsime, mai ales atunci când sunt luate în mod regulat. Compania QNT a reușit să găsească un mijloc de aur: proteina cazeină a acestui brand are un gust plăcut și valoare energetică scăzută - doar 73 kcal într-o porție. Pentru analogi, această cifră depășește adesea 100.

Judecând după recenzii, consumul de „proteine ​​de cazeină” este ușor și plăcut: pulberea se diluează rapid în apă sau lapte, formează o consistență omogenă, fără cocoloașe, fără aglomerație. O porție recomandată este de 20 g. Astfel, cu o singură doză zilnică, un borcan de 908 g va rezista 45 de zile, ceea ce este foarte economic. Adevărat, va trebui să sacrifici cantitatea de proteine, deoarece într-un cocktail se va dovedi a fi doar 17,5 g.

Amestec de proteine ​​de înaltă calitate de la un cunoscut producător de suplimente sportive. Baza este cazeina micelară foarte purificată anticatabolică, care vă permite să obțineți rezultate maxime și nu numai să creșteți masa musculară, ci și să reduceți grăsimea. O porție a suplimentului conține 24 de grame de proteine, două treimi din valoarea zilnică a calciului, peste 9 grame de BCAA, glutamina și acid glutamic natural. În același timp, grăsimile și carbohidrații sunt la minim - doar 3-4 grame.

Amestecul se dizolvă perfect în apă și sau lapte, plus praful poate fi folosit pentru coacere - compoziția nu își pierde proprietățile nici la temperaturi ridicate. Un mare avantaj al Casein Gold Standard este abundența de opțiuni de aromă. Vine în șase arome diferite, ceva cu care nu toate proteinele cazeinice se pot lăuda. Principala problemă a suplimentului este prețul: pentru compoziția nu cea mai optimă (concentrația de proteine ​​​​poate fi mai mare), taxa este puțin prea scumpă.

Cazeina 100%, ca orice alt produs Level UP, contine un minim de arome astfel incat sa poti obtine cea mai pura compozitie. Acesta este un supliment nutritiv de înaltă calitate, cu un conținut maxim de proteine ​​- există 28,7 g de cazeină micelară per porție de 35 g. Este perfect absorbit de organism pentru o lungă perioadă de timp și ajută mușchii să se recupereze după antrenamente grele și, de asemenea, îi protejează de distrugere în pauzele lungi dintre mese.

Proteina micelară cazeină este completă și 32% din aminoacizii din compoziția sa sunt de neînlocuit. Un astfel de profil de aminoacizi este optim pentru construirea mușchilor și a țesutului conjunctiv, ceea ce înseamnă că rezultatul nu va întârzia să apară. Gustul este și el plăcut: cocktail-urile nu sunt prea dulci, fără cocoloașe, plus că producătorul oferă multe opțiuni: de la vanilie clasică și ciocolată până la migdale și afine mai originale. Ca atare, nu s-au constatat deficiențe, chiar și proteina este digerată cu un bang fără balonare și alte probleme cu tractul gastrointestinal.

Proteina hidrolizată este mult mai rapid digerată și mai eficientă pentru construirea mușchilor decât izolarea și concentrarea. Cu toate acestea, tehnologia pentru producția sa este complexă și mai scumpă, așa că unii producători încearcă să adauge componente mai ieftine la hidrolizat. Compania americană „Scitec Nutrition” oferă consumatorilor săi o opțiune fără compromisuri – „100% Hydrolyzed Whey Protein”.

Pe lângă conținutul ridicat de componente proteice (28 g per porție), compoziția se remarcă prin prezența lactază, o enzimă necesară descompunerii lactozei.Adesea la adulți nu este produsă suficient, iar utilizarea proteinei din zer duce la colici intestinale, balonare și diaree. Experiența practică arată că shake-ul proteic cu adaos de lactază este foarte bine tolerat. Nu există deficiențe semnificative - doar prețul ridicat poate supăra.

Izolat de proteine ​​din zer hidrolizat de la BioTechUSA, care este 92-94% proteine ​​(în funcție de gust). Soluția ideală pentru cei care doresc să crească masa musculară și să mențină rezultatul pentru o perioadă lungă de timp. Compoziția este atât de pură încât nu există lactoză sau gluten, așa că dacă ai intoleranță la aceste ingrediente, atunci aceasta este opțiunea ta. În plus, amestecul este absorbit aproape instantaneu și nu provoacă probleme la nivelul tractului gastrointestinal.

Producătorul a exclus și zahărul și a redus procentul de grăsimi și carbohidrați la minim. Dar există o mulțime de aminoacizi – există chiar și arginina, care are un efect benefic asupra întregului organism, accelerează recuperarea și reduce oboseala musculară. De asemenea, băutul nu este rău: se amestecă ușor, fără cocoloașe, gusturile sunt plăcute, dar nu pentru toată lumea - unii se plâng că cocktail-urile se dovedesc a fi destul de stânjenitoare.

Optimum Nutrition Platinum HydroWhey Protein Hydrolyzate este unul dintre cele mai populare produse la nivelul sportivilor profesionisti.Conține 30 g de proteine ​​ultra-pure per porție, derivate din izolate de proteine ​​din zer hidrolizate. Nu conține grăsimi în exces, colesterol și lactoză, care ar putea încetini procesul de absorbție. Datorită acestui fapt, alimentația țesutului muscular începe în 15-20 de minute după ingestie.

Produsul conține aproape 9 g de BCAA esențiali, care stimulează formarea de țesut muscular nou și accelerează recuperarea. Tot in compozitie se gasesc enzime digestive care ajuta produsul sa fie absorbit in proportie de 100%, iar organismul sa obtina beneficiul maxim. Costul unui astfel de hidrolizat este destul de mare, dar plata pentru o astfel de calitate este corectă și este puțin probabil să provoace nedumerire din partea unui potențial cumpărător.

Dymatize ISO-100 este un izolat proteic din zer 100%. Datorită gradului ridicat de purificare, practic nu există grăsimi și lactoză în compoziție, iar proporția de proteine ​​este de 86-90%, în funcție de gust. Pentru a câștiga masa musculară, aceasta este o opțiune excelentă. În plus, produsul se mândrește cu un set bogat de aminoacizi care declanșează procese anabolice. Se absoarbe foarte repede si ajuta muschii sa se recupereze dupa antrenament, oferind in acelasi timp o senzatie de satietate pentru o perioada indelungata.

Carbohidrații de aici sunt la minim - mai puțin de 1 g per lingură, astfel încât amestecul va fi foarte eficient chiar și în timpul „uscării” și va ajuta la reducerea procentului de grăsime subcutanată. Desigur, cu condiția să luați corect suplimentul și să nu depășiți doza pentru greutatea și vârsta dumneavoastră. Nu sunt probleme nici cu utilizarea: shake-urile proteice sunt omogene, fara cocoloase, si au gusturi placute. Numai prețul mare poate supăra.

Un supliment nutritiv excelent pentru cei care doresc să câștige masă musculară, să scape de grăsimea subcutanată și să mențină ușurarea pentru o lungă perioadă de timp. Contine 91% proteine ​​pure, doar 0,3 g grasimi, 0,8 g carbohidrati si nu contine deloc colesterol si lactoza. Este foarte digerabil și potrivit pentru cei care au probleme digestive după ce au luat alte proteine. Fiecare porție conține aproximativ 5,5 g de BCAA, așa că nu trebuie să luați aminoacizi separat.

Judecând după recenzii, amestecul se dizolvă rapid și complet în apă sau lapte, fără a se forma cocoloașe sau sedimente. Shake-urile de proteine ​​sunt lăudate și pentru gustul lor - este optim bogat și dulce, în plus, producătorul oferă până la 10 opțiuni. Produsul este produs în Europa, deci este destul de scump. Cu toate acestea, mulți sportivi preferă QNT Metapure Zero Carb datorită calității sale ridicate, digestibilității excelente și eficacității.

„ISO Sensation 93” este un adevărat supliment complex care a încorporat nu numai o proteină foarte concentrată, ci și un grup de oligoelemente suplimentare, glutamina, un amestec de enzime digestive de înaltă calitate și lactază pentru o absorbție de înaltă calitate și eficientă a nutrienților. . Izolatul este obținut în urma unor procese complexe de microfiltrare la temperaturi scăzute, reținând tot felul de nutrienți. În comparație cu alte produse, conținutul de proteine ​​​​pure este pur și simplu uriaș - până la 93%.

Judecând după recenzii, efectul nu va întârzia să apară, iar cu antrenament regulat, mușchii vor dobândi rapid ușurarea dorită. Într-o porție - doar 2 mg de colesterol și 1 g de carbohidrați și nu există deloc grăsimi. Se absoarbe perfect, fara probleme din tractul gastrointestinal. Având în vedere calitatea înaltă, prețul este destul de rezonabil. Dacă vorbim despre deficiențe, atunci, judecând după recenzii, nu toate gusturile sunt la fel de reușite, unele au un postgust sintetic.

Suplimentul proteic american „Scitec Nutrition 100% Whey Protein” poate fi considerat pe bună dreptate unul dintre cele mai bune din clasa sa.În timpul fabricării, proteina trece prin trei etape de testare și control al calității, care vizează măsurarea conformității conținutului de aminoacizi, oligoelemente, grăsimi și carbohidrați, precum și prezența cantității declarate de proteine ​​în compoziție. Desigur, nivelul ultimului element, egal cu 23 de grame per porție, nu este o referință, dar este destul de suficient pentru a asigura procese anabolice stabile în țesuturile musculare.

Conținutul de substanțe utile, inclusiv aminoacizi BCAA și microelemente active, care ajută mușchii să se recupereze după efort serios, este de asemenea plăcut. Acest lucru dă o creștere vizibilă a masei musculare după trei până la patru săptămâni de utilizare. O cutie (2,35 kilograme) este suficientă pentru a pregăti 78 de porții dintr-un shake proteic, așa că va dura mult timp. Judecând după recenzii, produsul funcționează, dar pentru bani, procentul de proteine ​​ar putea fi mai mare.

Proteine ​​din zer cu o gamă largă de arome. Caracteristica principală este o compoziție absolut pură: proteine ​​- 24,5 g, carbohidrați - 2 g, zahăr - 0,5 g. În același timp, nu se adaugă zahăr, ci cel care rămâne după filtrare. Concentrația de proteine ​​​​pure este mai mare de 80%. Conține cel puțin 5 g de BCAA, care ajută mușchii să se recupereze mai repede. Este digerat rapid și saturează instantaneu mușchii cu aminoacizi utili. Gusturile sunt placute, fara post-gust chimic, nu deranjeaza, nu incurca, pudra se amesteca bine.

„Whey 100” este universal: potrivit atât pentru „uscare”, cât și pentru creșterea în greutate, este recomandat chiar și persoanelor în vârstă pentru a compensa deficitul de proteine. În același timp, prețul este relativ mic pentru un astfel de produs de calitate.Amestecul este bine absorbit și nu provoacă probleme la nivelul sistemului digestiv. Deși, desigur, totul este individual aici - există lactoză în compoziție, prin urmare, cu deficit de lactază, poate apărea intoleranță.

Proteina din zer cu cel mai mare grad de digestibilitate datorita prezentei lactaza si aminogenului in compozitie. Reprezentant al celei de-a treia generații de suplimente proteice „Optimum Nutrition”. Printre componentele sale se numără grăsimile și carbohidrații, al căror conținut total nu depășește una, respectiv trei grame per porție, precum și 24 de grame de proteine ​​și suplimente de aminoacizi. Matricea proteică nu este doar un concentrat ultrafiltrat, ci conține și peptide izolate și din lapte, ceea ce face ca amestecul să fie mai eficient și mai hrănitor.

Datorita absorbtiei accelerate, suplimentul se recomanda a fi consumat intre mesele principale. Proteina a câștigat recunoaștere nu numai în rândul amatorilor, ci și în rândul culturiștilor profesioniști care concurează în competițiile mondiale de elită. Acesta este unul dintre cele mai populare suplimente din toate magazinele de nutriție sportivă, iar prețul justifică pe deplin calitatea produsului. Ca atare, nu s-au constatat deficiențe.

Natura multicomponentă a acestui „set” de proteine ​​este evidentă deja în stadiul citirii compoziției. Acest borcan roșu combină 6 tipuri de proteine ​​cu digerare rapidă și lentă, astfel încât o porție este capabilă să „hrănească” mușchii pentru cea mai mare parte a zilei. Dar trebuie să fii atent: alături de proteine, suplimentul conține doze impresionante de carbohidrați și grăsimi, care cresc de mai multe ori conținutul de calorii. Dacă scopul tău este să construiești mușchi și să arzi grăsimi, atunci această proteină nu este pentru tine.

Compoziția este ideală pentru sportivii extrem de activi, în ciclul de antrenament al cărora sunt prescrise încărcări cardio intensive. Complexul de oligoelemente și peptide afectează rata de absorbție a aminoacizilor în sânge și apoi în mușchi, astfel încât organismul să primească rapid nutrienți. Produsul conține și fibre, care îmbunătățesc digestia și promovează o mai bună absorbție a shake-urilor proteice. Nu există plângeri serioase cu privire la aditiv, cu toate acestea, unele gusturi sunt prea „exotice”: „cookie” are un gust amar, iar „menta de ciocolată” este prea înghețată.

Proteine ​​multicomponente de la Dymatize cu o matrice proteica de lunga durata. Conține componente din lapte și proteine ​​din ou cu adaos de BCAA și glutamina.Rata de asimilare a diferitelor componente este selectată în așa fel încât, după ce o luați timp de câteva ore, aminoacizii utili intră în mușchi și îi hrănesc. O astfel de acțiune prelungită vă permite să vă recuperați mai repede după efort și să construiți masa musculară.

Pulberea este bine amestecată, nu se rătăcește în cocoloașe, nu se lipește de pereți. Mulți sunt enervați de spuma care se formează după biciuirea într-un shaker, așa că aici practic lipsește. Suplimentul este bine absorbit și oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, în compoziție există enzime lactoză, așa că persoanele cu intoleranță ar trebui să se abțină de la această proteină. În general, produsul nu este rău și dă rezultate reale, dar prețul este încă prea mare.

Shake de proteine ​​Weider Quad. Datorită vitezei diferite de asimilare, proteinele din compoziție contribuie la un aport constant și uniform de aminoacizi în sânge pentru mai mult de cinci ore. O porție conține o proteină foarte mare - 34,6 g. Prin urmare, Protein 80 Plus depășește alte amestecuri cu mai multe componente în clasament. Cu toate acestea, merită luat în considerare că acesta este și cel mai bogat supliment caloric și există relativ multe grăsimi și carbohidrați.

Pulberea se diluează ușor în apă și lapte. Nu formeaza cocoloase, nu prea dulce. Totuși, dacă scopul tău este să construiești mușchi și să pierzi kilogramele în plus, atunci este mai bine să-l diluezi în apă pentru a nu crește conținutul de calorii deja impresionant. Dar, judecând după recenzii, băutul în acest caz nu va fi la fel de plăcut ca în cazul laptelui. Există întrebări despre gust în general - mulți observă că aceasta nu este cea mai delicioasă proteină și este destul de dificil să o bei.