15 najlepších proteínov pre rast svalov

Niektoré proteínové kokteily sú nabité nadbytočnými kalóriami v dôsledku rôznych sladidiel a dochucovadiel, ktoré výrobcovia používajú na zlepšenie chuti svojho produktu. To zvyšuje riziko budovania nielen svalov, ale aj tukových záhybov, najmä pri pravidelnom užívaní. Spoločnosti QNT sa podarilo nájsť zlatú strednú cestu: kazeínový proteín tejto značky má príjemnú chuť a nízku energetickú hodnotu – iba 73 kcal v 1 porcii. V prípade analógov toto číslo často presahuje 100.

Súdiac podľa recenzií, pitie "kazeínového proteínu" je jednoduché a príjemné: prášok sa rýchlo zriedi vo vode alebo mlieku, vytvára homogénnu konzistenciu bez hrudiek, netvorí sa. Jedna odporúčaná dávka je 20 g. Pri jednorazovom dennom príjme teda 908 g téglik vydrží 45 dní, čo je veľmi ekonomické. Je pravda, že budete musieť obetovať množstvo bielkovín, pretože v 1 kokteile to bude len 17,5 g.

Kvalitná proteínová zmes od známeho výrobcu športových doplnkov. Základom je antikatabolický vysoko čistený micelárny kazeín, ktorý umožňuje dosiahnuť maximálne výsledky a nielen zvýšiť svalovú hmotu, ale aj redukovať tuk. Jedna porcia doplnku obsahuje 24 gramov bielkovín, dve tretiny dennej hodnoty vápnika, cez 9 gramov BCAA, prirodzene sa vyskytujúci glutamín a kyselinu glutámovú. Zároveň sú tuky a sacharidy na minime - iba 3-4 gramy.

Zmes sa perfektne rozpúšťa vo vode alebo mlieku, plus prášok možno použiť na pečenie - zloženie nestráca svoje vlastnosti ani pri vysokých teplotách. Veľkou výhodou Casein Gold Standard je množstvo možností chutí. Dodáva sa v šiestich rôznych príchutiach, čím sa nemôžu pochváliť všetky kazeínové proteíny. Hlavným problémom doplnku je cena: za nie najoptimálnejšie zloženie (koncentrácia bielkovín môže byť vyššia) je poplatok mierne predražený.

100% kazeín, ako každý iný produkt Level UP, obsahuje minimum príchutí, aby ste mohli získať to najčistejšie zloženie. Ide o kvalitný výživový doplnok s maximálnym obsahom bielkovín - v 35g dávke je 28,7 g micelárneho kazeínu. Telo ho perfektne absorbuje po dlhú dobu a pomáha svalom zotaviť sa po ťažkých tréningoch a tiež ich chráni pred zničením počas dlhých prestávok medzi jedlami.

Micelárny kazeínový proteín je kompletný a 32% aminokyselín v jeho zložení je nenahraditeľných. Takýto aminokyselinový profil je optimálny pre budovanie svalov a spojivového tkaniva, čo znamená, že výsledok na seba nenechá dlho čakať. Chuť je tiež príjemná: koktaily nie sú príliš sladké, bez hrudiek, navyše výrobca ponúka veľa možností: od klasickej vanilky a čokolády až po originálnejšie mandle a čučoriedky. Ako taký neboli zistené žiadne nedostatky, dokonca aj bielkovina je trávená s rachotom bez nafukovania a iných problémov s gastrointestinálnym traktom.

Hydrolyzovaný proteín je oveľa rýchlejšie stráviteľný a efektívnejší pre budovanie svalov ako izolovaný a koncentrát. Technológia jeho výroby je však zložitá a drahšia, preto sa niektorí výrobcovia snažia do hydrolyzátu pridávať lacnejšie komponenty. Americká spoločnosť "Scitec Nutrition" ponúka svojim spotrebiteľom nekompromisnú možnosť - "100% hydrolyzovaný srvátkový proteín".

Okrem vysokého obsahu proteínových zložiek (28 g na porciu) sa zloženie vyznačuje prítomnosťou laktázy, enzýmu potrebného na štiepenie laktózy.U dospelých sa často nevytvára dostatočne a použitie srvátkového proteínu vedie k črevnej kolike, nadúvaniu a hnačke. Praktické skúsenosti ukazujú, že proteínový kokteil s prídavkom laktázy je veľmi dobre znášaný. Neexistujú žiadne výrazné nedostatky - rozrušiť môže iba vysoká cena.

Hydrolyzovaný srvátkový proteínový izolát od BioTechUSA, ktorý obsahuje 92-94% bielkovín (v závislosti od chuti). Ideálne riešenie pre tých, ktorí chcú budovať svalovú hmotu a udržať si výsledok po dlhú dobu. Zloženie je také čisté, že neobsahuje laktózu ani lepok, takže ak máte intoleranciu na tieto zložky, potom je to vaša voľba. Okrem toho sa zmes absorbuje takmer okamžite a nespôsobuje problémy s gastrointestinálnym traktom.

Výrobca vylúčil aj cukor a percento tukov a sacharidov znížil na minimum. Ale aminokyselín je dosť – dokonca je tu aj arginín, ktorý priaznivo pôsobí na celé telo, urýchľuje regeneráciu a znižuje svalovú únavu. Pitie tiež nie je zlé: ľahko sa mieša, bez hrudiek, chute sú príjemné, ale nie pre každého - niektorí sa sťažujú, že koktaily sú dosť zakalené.

Optimum Nutrition Platinum HydroWhey Protein Hydrolyzate je jedným z najobľúbenejších produktov na úrovni profesionálnych športovcov.Obsahuje 30 g ultračistého proteínu na porciu, ktorý pochádza z hydrolyzovaných izolátov srvátkového proteínu. Neobsahuje prebytočné tuky, cholesterol a laktózu, ktoré by mohli spomaliť proces vstrebávania. Vďaka tomu začína výživa svalového tkaniva do 15-20 minút po požití.

Produkt obsahuje takmer 9 g BCAA esenciálnych aminokyselín, ktoré stimulujú tvorbu nového svalového tkaniva a urýchľujú regeneráciu. V zložení sú tiež tráviace enzýmy, ktoré pomáhajú produktu absorbovať 100% a telu získať maximálny úžitok. Náklady na takýto hydrolyzát sú pomerne vysoké, ale platba za takúto kvalitu je spravodlivá a je nepravdepodobné, že by spôsobila zmätok zo strany potenciálneho kupujúceho.

Dymatize ISO-100 je 100% izolát srvátkového proteínu. Vďaka vysokému stupňu čistenia nie sú v kompozícii prakticky žiadne tuky a laktóza a podiel bielkovín je 86-90% v závislosti od chuti. Pre naberanie svalovej hmoty je to skvelá voľba. Okrem toho sa produkt môže pochváliť bohatou sadou aminokyselín, ktoré spúšťajú anabolické procesy. Veľmi rýchlo sa vstrebáva a pomáha svalom zotaviť sa po tréningu a zároveň dodáva pocit sýtosti na dlhú dobu.

Sacharidov je tu minimum – menej ako 1 g na lyžicu, takže zmes bude veľmi účinná aj pri „sušení“ a pomôže znížiť percento podkožného tuku. Samozrejme s podmienkou, že doplnok správne užívate a neprekračujete dávkovanie vzhľadom na vašu váhu a vek. Problémy nie sú ani s použitím: proteínové kokteily sú homogénne, bez hrudiek a majú príjemnú chuť. Nahnevať môže len vysoká cena.

Vynikajúci doplnok stravy pre tých, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu, zbaviť sa podkožného tuku a dlhodobo si zachovať úľavu. Obsahuje 91% čistých bielkovín, len 0,3 g tuku, 0,8 g sacharidov a vôbec neobsahuje cholesterol a laktózu. Je vysoko stráviteľná a vhodná pre tých, ktorí po užití iných bielkovín pociťujú tráviace problémy. Každá porcia obsahuje cca 5,5 g BCAA, takže aminokyseliny nemusíte prijímať samostatne.

Podľa recenzií sa zmes rýchlo a úplne rozpustí vo vode alebo mlieku bez tvorby hrudiek alebo sedimentov. Proteínové šejky sú chválené aj pre svoju chuť – je optimálne sýta a sladká, navyše výrobca ponúka až 10 možností. Produkt sa vyrába v Európe, takže je dosť drahý. Mnoho športovcov však uprednostňuje QNT Metapure Zero Carb kvôli vysokej kvalite, výbornej stráviteľnosti a účinnosti.

"ISO Sensation 93" je skutočne komplexný doplnok, ktorý obsahuje nielen vysoko koncentrovaný proteín, ale aj skupinu doplnkových stopových prvkov, glutamín, zmes kvalitných tráviacich enzýmov a laktázy pre kvalitné a efektívne vstrebávanie živín. . Izolát sa získava ako výsledok zložitých mikrofiltračných procesov pri nízkych teplotách, pri zachovaní všetkých druhov živín. V porovnaní s inými produktmi je obsah čistých bielkovín jednoducho obrovský - až 93%.

Súdiac podľa recenzií, efekt na seba nenechá dlho čakať a pri pravidelnom tréningu svaly rýchlo získajú požadovanú úľavu. V jednej porcii - iba 2 mg cholesterolu a 1 g uhľohydrátov a nie sú tam žiadne tuky. Absorbuje sa perfektne, bez problémov z gastrointestinálneho traktu. Vzhľadom na vysokú kvalitu je cena celkom rozumná. Ak hovoríme o nedostatkoch, potom, súdiac podľa recenzií, nie všetky chute sú rovnako úspešné, niektoré majú syntetickú pachuť.

Americký proteínový doplnok "Scitec Nutrition 100% Whey Protein" možno právom považovať za jeden z najlepších vo svojej triede.Pri výrobe proteín prechádza tromi stupňami testovania a kontroly kvality, zameraných na meranie zhody obsahu aminokyselín, stopových prvkov, tukov a sacharidov, ako aj prítomnosti deklarovaného množstva bielkovín v zložení. Hladina posledného prvku, rovnajúca sa 23 gramom na porciu, samozrejme nie je referenčná, ale na zabezpečenie stabilných anabolických procesov vo svalových tkanivách úplne postačuje.

Poteší aj obsah užitočných látok vrátane aminokyselín BCAA a aktívnych mikroelementov, ktoré pomáhajú svalom zotaviť sa po ťažkej námahe. To dáva znateľný nárast svalovej hmoty po troch až štyroch týždňoch používania. Jedna plechovka (2,35 kilogramu) vystačí na prípravu 78 porcií proteínového šejku, takže vydrží dlho. Podľa recenzií produkt funguje, ale za tie peniaze by mohlo byť percento bielkovín vyššie.

Srvátkový proteín so širokou škálou chutí. Hlavným znakom je absolútne čisté zloženie: bielkoviny - 24,5 g, uhľohydráty - 2 g, cukor - 0,5 g. Zároveň sa nepridáva cukor, ale ten, ktorý zostane po filtrácii. Koncentrácia čistého proteínu je viac ako 80%. Obsahuje minimálne 5 g BCAA, ktoré pomáhajú svalom rýchlejšie sa zotaviť. Rýchlo sa strávi a okamžite nasýti svaly užitočnými aminokyselinami. Chute sú príjemné, bez chemickej pachute, neobťažujú, nelepia sa, prášok sa dobre mieša.

"Whey 100" je univerzálny: vhodný na "sušenie" aj priberanie, odporúča sa aj starším ľuďom na doplnenie nedostatku bielkovín. Zároveň je cena za taký kvalitný produkt pomerne nízka.Zmes sa dokonale vstrebáva a nespôsobuje problémy s tráviacim systémom. Aj keď je tu samozrejme všetko individuálne - v kompozícii je laktóza, preto sa pri nedostatku laktázy môže vyskytnúť intolerancia.

Srvátkový proteín s najvyšším stupňom stráviteľnosti vďaka prítomnosti laktázy a aminogénu v zložení. Predstaviteľ tretej generácie proteínových doplnkov "Optimum Nutrition". Medzi jeho zložky patria tuky a sacharidy, ktorých celkový obsah nepresahuje jeden a tri gramy na porciu, ako aj 24 gramov bielkovín a doplnkov aminokyselín. Proteínová matrica nie je len ultrafiltrovaný koncentrát, ale obsahuje aj izolát a mliečne peptidy, vďaka čomu je zmes efektívnejšia a výživnejšia.

Kvôli zrýchlenému vstrebávaniu sa doplnok odporúča konzumovať medzi hlavnými jedlami. Proteín si získal uznanie nielen medzi amatérmi, ale aj medzi profesionálnymi kulturistami, ktorí súťažia na elitných svetových súťažiach. Jedná sa o jeden z najobľúbenejších doplnkov vo všetkých obchodoch so športovou výživou a cena plne odôvodňuje kvalitu produktu. Ako také neboli zistené žiadne nedostatky.

Viaczložkový charakter tejto proteínovej „sady“ je zrejmý už v štádiu čítania zloženia. Táto červená dóza v sebe spája 6 druhov rýchlo a pomaly stráviteľných bielkovín, takže jedna porcia je schopná „vyživiť“ svaly na väčšinu dňa. Ale mali by ste byť opatrní: doplnok okrem bielkovín obsahuje pôsobivé dávky uhľohydrátov a tukov, ktoré niekoľkonásobne zvyšujú obsah kalórií. Ak je vaším cieľom budovanie svalov a spaľovanie tukov, potom tento proteín nie je pre vás.

Zloženie je ideálne pre vysoko aktívnych športovcov, v ktorých tréningovom cykle sú predpísané intenzívne kardio záťaže. Komplex stopových prvkov a peptidov ovplyvňuje rýchlosť vstrebávania aminokyselín do krvi a následne do svalov, takže telo rýchlo dostane živiny. Produkt obsahuje aj vlákninu, ktorá zlepšuje trávenie a podporuje lepšie vstrebávanie proteínových koktailov. Neexistujú žiadne vážne sťažnosti týkajúce sa prísady, niektoré chute sú však príliš „exotické“: „cookie“ má horkú príchuť a „čokoládová mäta“ je príliš mrazivá.

Viaczložkový proteín od Dymatize s dlhotrvajúcim proteínovým matrixom. Obsahuje zložky mliečnych a vaječných bielkovín s prídavkom BCAA a glutamínu.Rýchlosť asimilácie rôznych zložiek sa vyberá tak, aby po niekoľkých hodinách vstúpili užitočné aminokyseliny do svalov a vyživovali ich. Takéto predĺžené pôsobenie vám umožňuje rýchlejšie sa zotaviť po námahe a budovať svalovú hmotu.

Prášok sa dobre premieša, nerobí hrudky, nelepí sa na steny. Mnohých rozčuľuje pena, ktorá sa tvorí po vyšľahaní v šejkri, a tak tu prakticky chýba. Doplnok sa dobre vstrebáva a dáva pocit sýtosti na dlhú dobu. V kompozícii sú však laktózové enzýmy, takže ľudia s intoleranciou by sa tejto bielkoviny mali zdržať. Vo všeobecnosti produkt nie je zlý a poskytuje skutočné výsledky, ale cena je stále príliš vysoká.

Weider Quad proteínový kokteil. V dôsledku rozdielnej rýchlosti asimilácie prispievajú proteíny v kompozícii k stálemu a rovnomernému dodávaniu aminokyselín do krvi na viac ako päť hodín. Jedna porcia obsahuje veľmi vysoký obsah bielkovín - 34,6 g. Preto Protein 80 Plus v rebríčku prekonáva ostatné viaczložkové zmesi. Stojí však za zváženie, že je to zároveň najkalorickejší doplnok a je tu relatívne veľa tukov a sacharidov.

Prášok sa ľahko zriedi vo vode a mlieku. Netvorí hrudky, nie je príliš sladký. Ak je však vaším cieľom budovať svalovú hmotu a zhodiť nadbytočné kilogramy, potom je lepšie ju zriediť vo vode, aby sa nezvýšil už tak pôsobivý obsah kalórií. Ale podľa recenzií nebude pitie v tomto prípade také príjemné ako s mliekom. Existujú otázky týkajúce sa chuti vo všeobecnosti - mnohí poznamenávajú, že to nie je najchutnejší proteín a je dosť ťažké ho piť.