10 најбољих протеинских савета за губитак тежине

Популарно гласање - најбољи произвођач протеина за губитак тежине
Гласајте!

Оптимална исхрана

Синтрак

ВПлаб

Маклер

мипротеин

Укупно гласано: 12

Гласајте резултате

Кључни постулат избора у првој фази је мање калорија, више протеина. Уобичајени концентрат сурутке са повећаним садржајем калорија због присуства масти и угљених хидрата у саставу није погодан.Са становишта КБЈУ, идеалан протеин је хидролизат, на другом месту после њега је изолат, а на трећем казеинат.

Хидролизовано протеин је високо пречишћен прах са садржајем протеина до 90%, који се апсорбује што је брже могуће (за 20-30 минута), након чега почиње да учествује у разградњи масти и спречава губитак мишићне масе. Овај производ се добија као резултат сложених технолошких процеса на скупој опреми, па кошта дупло више.

Изоловати баш као и хидролизат, производи се пречишћавањем сурутке крављег млека од лактозе, масти и холестерола. Због тога се може користити за враћање снаге и добијање лепог рељефа тела чак и током периода сушења.

Казеинитх протеин има избалансиран профил аминокиселина, али се споро апсорбује, због чега се препоручује да се узима увече или као нискокалорична ужина која може да потисне глад на 2-3 сата.

Друге врсте протеинских мешавина - јаја, соја и говедина - прилично су погодне за губитак тежине у саставу, али су мање уобичајене и ретко се налазе у продаји. Важно је напоменути да биљни протеини садрже фитоестрогене који могу да смање ниво тестостерона код мушкараца, те се стога протеини соје препоручују девојчицама и вегетаријанцима.

Молекули протеина се састоје од ланаца аминокиселина. Неке од њих тело синтетише и називају се неесенцијалним, а неке се могу добити само споља, а то су есенцијалне аминокиселине. За губитак тежине веома је важно одабрати лек не само са највећим садржајем протеина, већ и са правом количином есенцијалних аминокиселина.Информације о њима произвођач наводи на паковању у табели под називом "Профил аминокиселина". Док га читате, морате обратити пажњу на следеће индикаторе.

Леуцине припада групи такозваних БЦАА-амино киселина и, према научним студијама, подржава здрав ниво глукозе у телу. То значи да се уз његову помоћ одржавају високе људске перформансе чак и током дијете са ниским садржајем угљених хидрата.

Исолеуцине такође припада БЦАА и регулише шећер у крви чак ефикасније од леуцина. Његова главна способност је учешће у синтези хемоглобина, који се често смањује током мршављења, посебно међу вегетаријанцима.

Валине - Још једна БЦАА скала, која игра главну улогу у расту телесних ткива. Посебно је важно за мушкарце који тренирају до крајњих граница. Тело, примајући валин, престаје да разграђује протеин сопствених мишића и прелази на сагоревање поткожног масти.

Порција протеина треба да садржи најмање 5 г БЦАА. Такође се препоручује провера присуства других есенцијалних киселина – лизина, метионина, треонина, триптофана и фенилаланина. Пребројавањем њиховог укупног броја у грамима и одређивањем процента у односу на укупну масу, можете одредити који је састав протеина бољи.

Лидери по броју есенцијалних аминокиселина су протеини сурутке и казеина. Имају свих 18 аминокиселина, од којих БЦАА чине 24, односно 20%. Али изолатима недостаје аргинин, а казеину триптофан и лизин.Ове компоненте су веома важне за губитак тежине.

аргинин повећава перформансе мишића без повећања њиховог волумена, стимулише метаболизам ткива и утиче на сагоревање поткожног масти. Мушкарци који се баве спортовима снаге примећују да аргинин ствара ефекат пумпања и побољшава сексуалне функције.

триптофан незаменљив за девојке које губе на тежини и морају да се одрекну хране богате угљеним хидратима. Промовише стварање серотонина, што заузврат помаже у нормализацији апетита, а такође директно утиче на сан и расположење.

Лисине делује по другачијем сценарију - смањује ниво кортизола, познатог као хормон стреса, и стога помаже да се ослободите навике да се ухватите у непријатне ситуације. Жене такође цене његову другу особину - успоравање процеса старења.

Такође у протеинским мешавинама често је присутан креатин, за који се зна да убрзава раст мишића и изазива повећање њихове масе. За девојке које су усмерене искључиво на губитак тежине, важно је знати да се такав резултат може постићи узимањем чистог креатина од 3-5 г. Не треба га се плашити као део протеина.

Тржиште спортске исхране је изузетно конкурентно. Његови учесници, који желе да смање трошкове производње, често прибегавају триковима. На пример, скупи протеин сурутке разблажују јефтином сојом или чак скробом, додају једињења уобичајена у обичној храни.

Глутен је пример такве супстанце. Упркос популарности широм света, лако се вари у дигестивном тракту здравих људи и генерално је сигуран додатак.Проблем је другачији - 40 пута је јефтинији од изолата сурутке, тако да ће особа која се усуди да изабере протеин без труда да пажљиво проучи његов састав једноставно преплатити.

Таурин и глутамин – на истој црној листи. Ове аминокиселине нису есенцијалне, синтетишу се у организму у довољним количинама, а има их много у храни: телетина, пилетина, морски плодови, јаја, итд. Осим тога, не постоји ни један поуздан извор који доказује ефикасност таурин и глутамин за губитак тежине.

Што се тиче састојака као што су заслађивачи, ароме, згушњивачи и дезинтегранти, њихово присуство у протеину је оправдано специфичним укусом чистог изолата и казеинског праха. Друга ствар је што значајно повећавају угљенохидратну компоненту протеина, што значи да потрошач добија много лакше сварљиве калорије него што је прихватљиво када губи тежину.

Напорима различитих организација за контролу квалитета (Роспотребнадзор, Роскачество, Росконтрол, итд.), Произвођачи очигледног фалсификовања доводе се до чисте воде. Само неколико фирми се није упрљало производима ниског квалитета.

Оптимална исхрана (САД) производи светски познати протеин 100% Вхеи Голд Стандард, признат од стране многих специјализованих организација као референца и који је прошао стотине провера квалитета током историје постојања од пола века. Успех бренда је у великој мери последица припадности светском млечном гиганту - Гланбиа Цорпоратион и, сходно томе, могућности коришћења висококвалитетних сировина сурутке.

Веидер (САД-Немачка) основао је велики тренер шампиона Џо Вајдер, који је подигао Арнолда Шварценегера и основао турнир Мистер Олимпија. Компанија је позната по строгој селекцији сировина, суштински не сарађује са добављачима из Кине, Малезије и Тајвана, а послује на два најзахтевнија и најразвијенија тржишта спортске исхране – европском и америчком. Никада није ухваћен у раскораку између стварног састава декларисаног.

ВПЛаб (Велика Британија) је млад, али веома популаран бренд у Русији који је заслужан за потрошаче својом политиком цена, пријатним протеинским укусом и добром композицијом. Протеински прахови су засновани на јефтином концентрату и изолату протеина сурутке. Сировине су европске, набављене директно од млекара и пажљиво контролисане у свим фазама.

Такође на листи најбољих треба да укључите компаније као што су САН, СинТрак и Маклер. Главна ствар је купити производе на продајним местима, где је гарантовано да неће продати лажне.

Правило „што скупље, то боље“ не функционише у случају протеина - увек можете изабрати опцију која је оптимална у погледу цене и квалитета. На основу горе наведених савета, можете утврдити да је најважнији индикатор укупна количина протеина, узимајући у обзир профил аминокиселина. Стога је корисно купити производ који уз малу дневну потрошњу смеше има максималан проценат вредних амино киселина, минимум масти, угљених хидрата и холестерола.

Ако израчунате трошкове за други, скоро подједнако популаран протеин, Маклер 100% Голден Вхеи, добићете ове бројке. Порција од 33 г садржи 24 г протеина са 5 г БЦАА, 2 г масти и 5 г угљених хидрата. Цена 1 порције је 60 рубаља, 1 дан пријема је 180 рубаља, а месечни курс је 5400 рубаља. Уз малу разлику у саставу, уштеде у другом примеру су очигледне. На исти једноставан начин можете израчунати и упоредити готовинске трошкове за производе чији произвођачи не крију састав.

Чисти протеин сурутке није по свачијем укусу, па се не меша са водом, већ са млеком. Уз то, протеински шејкови су много пријатнији за пиће, али истовремено се повећава садржај калорија и долази до налета инсулина, што у великој мери успорава процес губитка тежине. Који излаз? Можете одабрати протеине са укусом чоколаде, колачића или чак сладоледа, помешати их са водом и комбиновати посао са задовољством.

Други начин је да сами допуните протеински шејк ароматичним састојцима.То може бити сок, кефир, комадићи воћа, готова јела попут супе или каше. Ово је исправнија опција, али није савршена, јер други протеини, када се помешају са соком или кефиром, могу дати непријатан укус.

Традиционално, протеин се односи на мешавину са високим садржајем протеина у облику праха. Ово је најприступачнији тип адитива, али не и најпогоднији, јер захтева прецизно дозирање и унапред додељено време за припрему врата - готов коктел се не чува више од 3 сата.

Капсуле са протеинима је лакше узимати на даљину од куће, не морате ништа да мерите, кувате и перете, али ћете морати много да издвојите, а такође ћете покушати да их пронађете на распродаји.

Ат таблете сличне предности и мане: згодне су за ношење у покрету, али ће вам требати много њих да бисте постигли адекватан ефекат.

Барови - Још једна занимљива врста спортског протеина. По изгледу подсећају на обичне чоколадице и стога су веома укусне. Нажалост, због повећаног садржаја калорија, не препоручује се јести у акутној фази мршављења, али су такве шипке идеалне за цхеат меал.

течни облик протеини су познати по најбољој сварљивости. Пријатно их је узимати, течности имају изражен укус. Али ово је најскупљи протеински производ, осим тога, за губитак тежине, свакако морате провјерити садржај калорија.

Можете рећи много о квалитету протеина гледајући начин на који се произвођач потрудио да пакује свој производ. Ево неколико савета о томе на шта треба обратити пажњу.

Доипацк пластична кеса издржљив, добро штити од влаге и сунца, када се напуни, стоји усправно, заузима мало простора током транспорта. Недостатак је што се патент затварач може зачепити прахом, па ће бити проблематично затворити га.

Јар обично држи пуно пудера, треба му потражити место на полици, али се може више пута користити, чвршће се затвара, боље задржава садржај.

папир кутија изгледа презентабилно, еколошки прихватљиво и омогућава вам да видите колико је добро ускладиштено.

Било који протеин није безбедан ако се узима у вишку. За мршаве девојке и момке који су укључени у општи фитнес програм, то је 1 г на 1 кг телесне тежине, иста количина је оптимална за старије особе, женама и мушкарцима који напорно тренирају препоручује се да не прелазе горњу границу од 2 г. / кг дневно. Нису неуобичајени случајеви када узимање правилно израчунате количине протеина доводи до негативних последица.

алергија - најчешћа реакција на прво упознавање са новим производом. Манифестује се у облику осипа на кожи, свраба, отока. Да бисте спречили њихов изглед, боље је пажљиво испробати нови производ, почевши од минималне количине.

Проблеми са варењем у виду подригивања, надимања, дијареје или затвора, забрињавају оне који не подносе млечну лактозу, а такође не поштују препоручене дозе.

Ако се појаве негативни симптоми, потребно је да смањите количину праха у једној порцији или потпуно престанете да узимате протеин. Ако се због тога не осећате добро, мораћете да изаберете производ другачијег састава.