Topp 10 proteintips för viktminskning

Populär röst - den bästa proteintillverkaren för viktminskning
Rösta!

Optimal näring

Syntrax

VPlab

Maxler

myprotein

Totalt antal röster: 12

Rösta resultat

Det viktigaste postulatet att välja i det första steget är färre kalorier, mer protein. Det vanliga vasslekoncentratet med ökat kaloriinnehåll på grund av närvaron av fetter och kolhydrater i kompositionen är inte lämpligt.Ur KBJU synvinkel är det ideala proteinet hydrolysat, på andra plats efter att det är isolat, och på tredje plats är kaseinat.

Hydrolyserad protein är ett högrenat pulver med en proteinhalt på upp till 90%, som absorberas så snabbt som möjligt (på 20-30 minuter), varefter det börjar delta i nedbrytningen av fetter och förhindrar förlust av muskelmassa. Denna produkt erhålls som ett resultat av komplexa tekniska processer på dyr utrustning, så det kostar dubbelt så mycket.

Isolera precis som hydrolysatet produceras det genom att rena komjölkens vassle från laktos, fetter och kolesterol. På grund av detta kan det tas för att återställa styrka och få en vacker kroppslättnad även under torkperioden.

Kaseinerth protein har en balanserad aminosyraprofil, men absorberas långsamt, varför det rekommenderas att ta det på natten eller som ett kalorisnålt mellanmål som kan dämpa hungern i 2-3 timmar.

Andra typer av proteinblandningar - ägg, soja och nötkött - är ganska lämpliga för viktminskning i sammansättning, men är mindre vanliga och finns sällan till försäljning. Det är viktigt att notera att vegetabiliska proteiner innehåller fytoöstrogener som kan minska testosteronnivåerna hos män, och därför rekommenderas sojaproteiner för flickor och vegetarianer.

Proteinmolekyler är uppbyggda av aminosyrakedjor. Vissa av dem syntetiseras av kroppen, och de kallas icke-essentiella, och vissa kan bara erhållas utifrån, och dessa är essentiella aminosyror. För viktminskning är det mycket viktigt att välja ett läkemedel inte bara med det högsta proteininnehållet, utan också med rätt mängd essentiella aminosyror.Information om dem anges av tillverkaren på förpackningen i en tabell som heter "Amino Acid Profile". När du läser den måste du vara uppmärksam på följande indikatorer.

Leucin tillhör gruppen av så kallade BCAA-aminosyror och stödjer enligt vetenskapliga studier hälsosamma glukosnivåer i kroppen. Det betyder att med dess hjälp bibehålls hög mänsklig prestation även under en lågkolhydratdiet.

Isoleucin tillhör också BCAA och reglerar blodsockret ännu mer effektivt än leucin. Dess huvudsakliga förmåga är deltagande i syntesen av hemoglobin, som ofta minskar under viktminskning, särskilt bland vegetarianer.

Valine - En annan BCAA-skala, som spelar en stor roll i tillväxten av kroppsvävnader. Det är särskilt viktigt för män som tränar till det yttersta. När kroppen får valin slutar den att bryta ner proteinet i sina egna muskler och går över till att bränna subkutant fett.

En portion protein bör innehålla minst 5 g BCAA. Det rekommenderas också att kontrollera närvaron av andra essentiella syror - lysin, metionin, treonin, tryptofan och fenylalanin. Genom att räkna deras totala antal i gram och bestämma procentandelen i förhållande till totalmassan kan du avgöra vilken proteinsammansättning som är bättre.

Ledarna i antalet essentiella aminosyror är vassle- och kaseinproteiner. De har alla 18 aminosyror, varav BCAA är 24 respektive 20 %. Men isolat saknar arginin, och kasein saknar tryptofan och lysin.Dessa komponenter är mycket viktiga för viktminskning.

Arginin ökar muskelprestanda utan att öka deras volym, stimulerar vävnadsmetabolismen och påverkar förbränningen av subkutant fett. Män involverade i styrkesport noterar att arginin skapar en pumpande effekt och förbättrar sexuella funktioner.

tryptofan oumbärlig för flickor som går ner i vikt och måste ge upp kolhydratrik mat. Det främjar bildandet av serotonin, vilket i sin tur hjälper till att normalisera aptiten, och påverkar också direkt sömn och humör.

Lysin fungerar i ett annat scenario - det minskar nivån av kortisol, känt som stresshormonet, och hjälper därför till att bli av med vanan att gripa obehagliga situationer. Kvinnor uppskattar också dess andra egenskap - att sakta ner åldrandeprocessen.

Även i proteinblandningar är kreatin ofta närvarande, vilket är känt för att påskynda muskeltillväxt och orsaka en ökning av deras massa. För tjejer som enbart fokuserar på viktminskning är det viktigt att veta att ett sådant resultat kan uppnås genom att ta rent kreatin på 3-5 g. Du ska inte vara rädd för det som en del av ett protein.

Sportnäringsmarknaden är extremt konkurrensutsatt. Dess deltagare, som försöker minska produktionskostnaderna, tar ofta till knep. Till exempel späder de ut dyrt vassleprotein med billig soja eller till och med stärkelse, lägger till föreningar som är vanliga i vanlig mat.

Gluten är ett exempel på ett sådant ämne. Trots hypen runt om i världen är det lättsmält i matsmältningskanalen hos friska människor och är generellt sett ett säkert tillskott.Problemet är annorlunda - det är 40 gånger billigare än vassleisolat, så en person som vågar välja ett protein utan att bry sig om att noggrant studera dess sammansättning kommer helt enkelt att betala för mycket.

Taurin och glutamin – i samma svarta lista. Dessa aminosyror är inte nödvändiga, de syntetiseras i kroppen i tillräckliga mängder, och det finns många av dem i mat: kalvkött, kyckling, skaldjur, ägg, etc. Dessutom finns det inte en enda tillförlitlig källa som bevisar effektiviteten av taurin och glutamin för viktminskning.

När det gäller ingredienser som sötningsmedel, smakämnen, förtjockningsmedel och jäsmedel, motiveras deras närvaro i proteinet av den specifika smaken av rent isolat och kaseinpulver. En annan sak är att de avsevärt ökar proteinets kolhydratkomponent, vilket gör att konsumenten får i sig mycket mer lättsmälta kalorier än vad som är acceptabelt när man går ner i vikt.

Genom insatser från olika kvalitetskontrollorganisationer (Rospotrebnadzor, Roskachestvo, Roskontrol, etc.) utsätts tillverkare av uppenbar förfalskning för rent vatten. Endast ett fåtal företag har inte färgat sig med lågvärdiga produkter.

Optimal näring (USA) producerar det världsberömda 100% Whey Gold Standard-proteinet, erkänt av många specialiserade organisationer som referens och har passerat hundratals kvalitetskontroller under ett halvt sekels historia. Framgången för varumärket beror till stor del på att de tillhör världens mejerijätte - Glanbia Corporation och följaktligen möjligheten att använda högkvalitativa vassleråvaror.

Weider (USA-Tyskland) grundades av den store Coach of Champions Joe Weider, som fostrade Arnold Schwarzenegger och grundade Mr. Olympia-turneringen. Företaget är känt för sitt strikta urval av råvaror, samarbetar i grunden inte med leverantörer från Kina, Malaysia och Taiwan, och verkar på två av de mest krävande och utvecklade sportnäringsmarknaderna - europeiska och amerikanska. Det har aldrig fångats i en diskrepans mellan den verkliga sammansättningen av den deklarerade.

VPLab (Storbritannien) är ett ungt men mycket populärt varumärke i Ryssland som har fått konsumenternas uppskattning för sin prispolitik, behagliga proteinsmak och bra sammansättning. Proteinpulver är baserade på billigt vassleproteinkoncentrat och isolat. Råvaror är europeiska, köpta direkt från mejerifabriker och noggrant kontrollerade i alla led.

Även i listan över de bästa du behöver ta med företag som SAN, SynTrax och Maxler. Det viktigaste är att köpa produkter på försäljningsställen, där de garanterat inte säljer förfalskningar.

Regeln "ju dyrare, desto bättre" fungerar inte när det gäller proteiner - du kan alltid välja det alternativ som är optimalt när det gäller pris och kvalitet. Baserat på tipsen ovan kan du bestämma att den viktigaste indikatorn är den totala mängden proteiner, med hänsyn till aminosyraprofilen. Således är det fördelaktigt att köpa en produkt som, med en liten daglig konsumtion av blandningen, har den maximala andelen värdefulla aminosyror, ett minimum av fetter, kolhydrater och kolesterol.

Om man räknar på kostnaderna för ett annat, nästan lika populärt protein, Maxler 100% Golden Whey, får man dessa siffror. En portion på 33 g innehåller 24 g protein med 5 g BCAA, 2 g fett och 5 g kolhydrater. Kostnaden för 1 portion är 60 rubel, 1 dag för antagning är 180 rubel och en månatlig kurs är 5400 rubel. Med en liten skillnad i sammansättning är besparingarna i det andra exemplet uppenbara. På samma enkla sätt kan du beräkna och jämföra kontantkostnader för produkter vars tillverkare inte döljer sammansättningen.

Rent vassleprotein faller inte i allas smak, så det blandas inte med vatten utan med mjölk. Med det är proteinshakes mycket trevligare att dricka, men samtidigt ökar kaloriinnehållet och en insulinökning uppstår, vilket avsevärt saktar ner processen att gå ner i vikt. Vilken utgång? Du kan välja protein med smak av choklad, kaka eller till och med glass, blanda det med vatten och kombinera affärer med nöje.

Det andra sättet är att själv komplettera proteinshaken med smakämnen.Det kan vara juice, kefir, fruktbitar, färdigrätter som soppa eller gröt. Detta är ett mer korrekt alternativ, men inte perfekt, eftersom andra proteiner, när de blandas med juice eller kefir, kan ge en obehaglig smak.

Traditionellt hänvisar protein till en högproteinblandning i form av ett pulver. Detta är den mest prisvärda typen av tillsats, men inte den mest bekväma, eftersom det kräver exakt dosering och förtilldelad tid för att förbereda nacken - den färdiga cocktailen lagras inte i mer än 3 timmar.

Kapslar med protein är det lättare att ta på avstånd från hemmet, du behöver inte mäta, laga mat och tvätta någonting, men du kommer att behöva punga ut mycket och även försöka hitta dem på rea.

På tabletter liknande för- och nackdelar: de är bekväma att ta med på språng, men du kommer att behöva många av dem för att få en adekvat effekt.

Barer – En annan intressant typ av sportprotein. Till utseendet liknar de vanliga chokladkakor och är därför väldigt aptitretande. Tyvärr, på grund av det ökade kaloriinnehållet, rekommenderas de inte att ätas i det akuta skedet av att gå ner i vikt, men sådana barer är idealiska för fuskmåltider.

flytande form protein är känt för den bästa smältbarheten. Det är trevligt att ta dem, vätskor har en uttalad smak. Men detta är den dyraste proteinprodukten, dessutom måste du definitivt kontrollera kaloriinnehållet för viktminskning.

Du kan berätta mycket om kvaliteten på ett protein genom att titta på hur en tillverkare har gjort sig besväret med att förpacka sin produkt. Här är några tips på vad du ska hålla utkik efter.

Doypack plastpåse slitstark, skyddar bra mot fukt och solen, när den är fylld, står upprätt, tar liten plats under transport. Nackdelen är att blixtlåset kan bli igensatt av puder, då blir det problematiskt att stänga det.

Burk brukar hålla mycket pulver, du måste leta efter en plats för det på hyllan, men det kan användas upprepade gånger, det stänger tätare, behåller innehållet bättre.

papperslåda ser presentabel ut, miljövänlig och låter dig se hur väl den förvarades.

Allt protein är inte säkert om det tas i överskott. För att gå ner i vikt tjejer och killar som deltar i ett allmänt träningsprogram är det 1 g per 1 kg kroppsvikt, samma mängd är optimal för äldre människor, hårt tränande kvinnor och män rekommenderas att inte passera den övre gränsen på 2 g / kg per dag. Det är inte ovanligt att fall när man tar en korrekt beräknad mängd protein leder till negativa konsekvenser.

Allergi - den vanligaste reaktionen på den första bekantskapen med en ny produkt. Det visar sig i form av hudutslag, klåda, svullnad. För att förhindra deras utseende är det bättre att prova den nya produkten noggrant, börja med en minsta mängd.

Matsmältningsproblem i form av rapningar, flatulens, diarré eller förstoppning stör dem som är laktosintoleranta och inte följer de rekommenderade doserna.

Om några negativa symtom dyker upp måste du minska mängden pulver i en portion eller sluta ta proteinet helt. Om du mår dåligt på grund av det måste du välja en produkt med en annan sammansättning.