Kilo Kaybı İçin En İyi 10 Protein İpuçları

Popüler oy - kilo kaybı için en iyi protein üreticisi
Oy!

Optimum Beslenme

sözdizimi

VPlab

Maxler

proteinim

Toplam oy: 12

Oy Sonuçlar

İlk aşamada tercih edilen temel varsayım, daha az kalori, daha fazla proteindir. Bileşimde yağ ve karbonhidrat bulunması nedeniyle artan kalori içeriğine sahip normal peynir altı suyu konsantresi uygun değildir.KBJU açısından, ideal protein hidrolizattır, izole edildikten sonra ikinci sırada ve üçüncü sırada kazeinattır.

hidrolize protein, mümkün olduğunca çabuk (20-30 dakika içinde) emilen, daha sonra yağların parçalanmasına katılmaya başlayan ve kas kütlesi kaybını önleyen,% 90'a varan protein içeriğine sahip yüksek oranda saflaştırılmış bir tozdur. Bu ürün, pahalı ekipman üzerinde karmaşık teknolojik işlemlerin bir sonucu olarak elde edilir, bu nedenle maliyeti iki katına çıkar.

izole etmek tıpkı hidrolizat gibi inek sütünün peynir altı suyunun laktoz, yağ ve kolesterolden arındırılmasıyla üretilir. Bu nedenle, kuruma döneminde bile gücü geri kazanmak ve güzel bir vücut rahatlaması elde etmek için alınabilir.

kazeinlerinci protein dengeli bir amino asit profiline sahiptir, ancak yavaş emilir, bu nedenle gece veya 2-3 saat açlığı bastırabilen düşük kalorili bir atıştırmalık olarak alınması önerilir.

Diğer protein karışımları türleri - yumurta, soya ve sığır eti - bileşimde kilo kaybı için oldukça uygundur, ancak daha az yaygındır ve nadiren satışta bulunur. Bitkisel proteinlerin erkeklerde testosteron seviyelerini azaltabilen fitoöstrojenler içerdiğini ve bu nedenle kızlar ve vejeteryanlar için soya proteinlerinin önerildiğini belirtmek önemlidir.

Protein molekülleri amino asit zincirlerinden oluşur. Bazıları vücut tarafından sentezlenir ve esansiyel olmayan olarak adlandırılır, bazıları ise sadece dışarıdan alınabilir ve bunlar esansiyel amino asitlerdir. Kilo kaybı için, sadece en yüksek protein içeriğine sahip değil, aynı zamanda doğru miktarda esansiyel amino asit içeren bir ilaç seçmek çok önemlidir.Bunlarla ilgili bilgiler, üretici tarafından ambalajın üzerinde "Amino Asit Profili" adı verilen bir tabloda belirtilmiştir. Okurken aşağıdaki göstergelere dikkat etmeniz gerekmektedir.

lösin BCAA-amino asitler grubuna aittir ve bilimsel çalışmalara göre vücuttaki sağlıklı glikoz seviyelerini destekler. Bu, onun yardımıyla, düşük karbonhidratlı bir diyet sırasında bile yüksek insan performansının korunduğu anlamına gelir.

izolösin ayrıca BCAA'ya aittir ve kan şekerini lösinden bile daha etkili bir şekilde düzenler. Ana yeteneği, özellikle vejetaryenler arasında kilo kaybı sırasında sıklıkla azalan hemoglobin sentezine katılımdır.

valin - Vücut dokularının büyümesinde önemli bir rol oynayan başka bir BCAA ölçeği. Özellikle sınıra kadar antrenman yapan erkekler için önemlidir. Vücut valin aldığında, kendi kaslarının proteinini parçalamayı durdurur ve deri altı yağ yakmaya geçer.

Bir porsiyon protein içermelidir en az 5 gr BCAA. Ayrıca diğer esansiyel asitlerin (lizin, metionin, treonin, triptofan ve fenilalanin) varlığının kontrol edilmesi önerilir. Toplam sayılarını gram olarak sayarak ve toplam kütleye göre yüzdesini belirleyerek hangi protein bileşiminin daha iyi olduğunu belirleyebilirsiniz.

Esansiyel amino asitlerin sayısındaki liderler peynir altı suyu ve kazein proteinleridir. BCAA'ları sırasıyla %24 ve %20 olan 18 amino asidin tümüne sahiptirler. Ancak izolatlarda arginin, kazein ise triptofan ve lizinden yoksundur.Bu bileşenler kilo kaybı için çok önemlidir.

arginin hacmini arttırmadan kas performansını arttırır, doku metabolizmasını uyarır ve deri altı yağ yakımını etkiler. Güç sporlarıyla uğraşan erkekler, argininin pompalama etkisi yarattığını ve cinsel işlevleri geliştirdiğini belirtiyor.

triptofan kilo vermekte olan ve yüksek karbonhidratlı gıdalardan vazgeçmesi gereken kızlar için vazgeçilmezdir. İştahı normalleştirmeye yardımcı olan ve ayrıca uyku ve ruh halini doğrudan etkileyen serotonin oluşumunu teşvik eder.

Lizin farklı bir senaryoda çalışır - stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyesini düşürür ve bu nedenle hoş olmayan durumlara yakalanma alışkanlığından kurtulmaya yardımcı olur. Kadınlar ayrıca yaşlanma sürecini yavaşlatan diğer özelliğini de takdir ediyor.

Ayrıca protein karışımlarında, kas büyümesini hızlandırdığı ve kütlelerinde artışa neden olduğu bilinen kreatin sıklıkla bulunur. Sadece kilo vermeye odaklanan kızlar için, kreatini saf haliyle 3-5 g alarak böyle bir sonucun elde edilebileceğini bilmek önemlidir, bundan bir proteinin parçası olarak korkmamalısınız.

Spor beslenme pazarı son derece rekabetçi. Üretim maliyetini düşürmeye çalışan katılımcıları genellikle hilelere başvurur. Örneğin, pahalı peynir altı suyu proteinini ucuz soya veya hatta nişasta ile seyreltirler, sıradan gıdalarda yaygın olan bileşikleri eklerler.

Glüten böyle bir maddeye örnektir. Dünyanın dört bir yanındaki yutturmacaya rağmen, sağlıklı insanların sindirim sisteminde kolayca sindirilir ve genellikle güvenli bir takviyedir.Sorun farklıdır - peynir altı suyu izolatından 40 kat daha ucuzdur, bu nedenle bileşimini dikkatlice incelemeye zahmet etmeden bir protein seçmeye cesaret eden bir kişi fazla ödeme yapacaktır.

taurin ve glutamin – aynı kara listede. Bu amino asitler esansiyel değildir, vücutta yeterli miktarlarda sentezlenir ve birçoğu yiyeceklerde bulunur: dana eti, tavuk, deniz ürünleri, yumurta vb. Ayrıca, etkinliğini kanıtlayan tek bir güvenilir kaynak yoktur. kilo kaybı için taurin ve glutamin.

Tatlandırıcılar, aromalar, koyulaştırıcılar ve parçalayıcılar gibi bileşenlere gelince, bunların protein içindeki varlığı, saf izolat ve kazein tozunun özel tadıyla doğrulanır. Başka bir şey, proteinin karbonhidrat bileşenini önemli ölçüde arttırmalarıdır; bu, tüketicinin kilo verirken kabul edilebilir olandan çok daha kolay sindirilebilir kaloriler aldığı anlamına gelir.

Çeşitli kalite kontrol kuruluşlarının (Rospotrebnadzor, Roskachestvo, Roskontrol, vb.) çabalarıyla, bariz tahrifat yapan üreticiler temiz suya maruz kalmaktadır. Sadece birkaç firma kendilerini düşük kaliteli ürünlerle lekelemedi.

Optimum Beslenme (ABD), birçok uzman kuruluş tarafından referans olarak kabul edilen ve yarım asırlık varoluş tarihi boyunca yüzlerce kalite kontrolünden geçmiş, dünyaca ünlü %100 Whey Gold Standard proteinini üretir. Markanın başarısı büyük ölçüde dünyanın süt devi Glanbia Corporation'a ait olmasından ve buna bağlı olarak yüksek kaliteli peynir altı suyu hammaddeleri kullanma olasılığından kaynaklanmaktadır.

daha garip (ABD-Almanya), Arnold Schwarzenegger'i yetiştiren ve Mr. Olympia turnuvasını kuran büyük Şampiyonlar Koçu Joe Weider tarafından kuruldu. Şirket, katı hammadde seçimi ile ünlüdür, temelde Çin, Malezya ve Tayvan'dan tedarikçilerle işbirliği yapmaz ve en zorlu ve gelişmiş spor beslenme pazarlarından ikisinde - Avrupa ve Amerika'da faaliyet gösterir. Bildirilenin gerçek bileşimi arasında hiçbir zaman bir tutarsızlığa yakalanmadı.

VPLab (Büyük Britanya), Rusya'da fiyatlandırma politikası, hoş protein tadı ve iyi bileşimi nedeniyle tüketici takdirini kazanmış genç ama çok popüler bir markadır. Protein tozları, ucuz peynir altı suyu proteini konsantresi ve izolatına dayanır. Hammaddeler Avrupa'dır, doğrudan süt fabrikalarından satın alınır ve her aşamada dikkatle kontrol edilir.

Ayrıca en iyiler listesine SAN, SynTrax ve Maxler gibi firmaları da dahil etmeniz gerekiyor. Ana şey, ürünleri sahte satmamalarının garanti edildiği satış noktalarından satın almaktır.

Proteinler söz konusu olduğunda “ne kadar pahalı, o kadar iyi” kuralı işe yaramaz - her zaman fiyat ve kalite açısından en uygun seçeneği seçebilirsiniz. Yukarıdaki ipuçlarına dayanarak, amino asit profilini dikkate alarak en önemli göstergenin toplam protein miktarı olduğunu belirleyebilirsiniz. Bu nedenle, karışımın günlük küçük bir tüketimi ile maksimum değerli amino asit yüzdesine, minimum yağ, karbonhidrat ve kolesterol içeren bir ürün satın almak faydalıdır.

Hemen hemen aynı derecede popüler olan başka bir protein olan Maxler 100% Golden Whey'in maliyetlerini hesaplarsanız, bu sayıları elde edersiniz. 33 gr'lık bir porsiyon, 5 gr BCAA, 2 gr yağ ve 5 gr karbonhidrat içeren 24 gr protein içerir. 1 porsiyonun maliyeti 60 ruble, 1 günlük giriş 180 ruble ve aylık kurs 5400 ruble. Kompozisyonda küçük bir farkla, ikinci örnekteki tasarruflar açıktır. Aynı basit şekilde, üreticileri bileşimi gizlemeyen ürünler için nakit maliyetleri hesaplayabilir ve karşılaştırabilirsiniz.

Saf peynir altı suyu proteini herkesin zevkine göre değildir, bu nedenle suyla değil sütle karıştırılır. Bununla birlikte, protein sallamaları içmek çok daha keyiflidir, ancak aynı zamanda kalori içeriği artar ve kilo verme sürecini büyük ölçüde yavaşlatan bir insülin dalgalanması meydana gelir. Hangi çıkış? Çikolata, kurabiye hatta dondurma aromalı proteini tercih edebilir, suyla karıştırabilir, işi keyifle birleştirebilirsiniz.

İkinci yol, protein karışımını aroma verici maddelerle kendiniz desteklemektir.Meyve suyu, kefir, meyve parçaları, çorba veya yulaf lapası gibi hazır yemekler olabilir. Bu daha doğru bir seçenektir, ancak mükemmel değildir, çünkü diğer proteinler meyve suyu veya kefir ile karıştırıldığında hoş olmayan bir tat verebilir.

Geleneksel olarak protein, toz formundaki yüksek proteinli bir karışımı ifade eder. Bu, en uygun katkı maddesi türüdür, ancak en uygun olanı değildir, çünkü hassas dozlama ve boynu hazırlamak için önceden ayrılmış zaman gerektirir - bitmiş kokteyl 3 saatten fazla saklanmaz.

Kapsüller protein ile evden uzakta almak daha kolaydır, hiçbir şeyi ölçmenize, pişirmenize ve yıkamanıza gerek yoktur, ancak çok fazla çatallamanız ve ayrıca satışta bulmaya çalışmanız gerekir.

saat tabletler benzer artıları ve eksileri: hareket halindeyken almak uygundur, ancak yeterli bir etki elde etmek için birçoğuna ihtiyacınız olacaktır.

Barlar - Bir başka ilginç spor proteini türü. Görünüşte sıradan çikolatalara benziyorlar ve bu nedenle çok iştah açıcı. Ne yazık ki, artan kalori içeriği nedeniyle, kilo vermenin akut aşamasında yenmeleri önerilmez, ancak bu tür barlar hile yemekleri için idealdir.

sıvı form protein en iyi sindirilebilirliği ile ünlüdür. Onları almak hoş, sıvıların belirgin tadı var. Ancak bu en pahalı protein ürünüdür, ayrıca kilo kaybı için kalori içeriğini kesinlikle kontrol etmelisiniz.

Bir üreticinin ürünlerini paketleme zahmetine nasıl girdiğine bakarak bir proteinin kalitesi hakkında çok şey söyleyebilirsiniz. İşte nelere dikkat etmeniz gerektiğine dair birkaç ipucu.

Doypack plastik torba dayanıklı, nemden ve güneşten iyi korur, doldurulduğunda dik durur, nakliye sırasında az yer kaplar. Dezavantajı, fermuarın tozla tıkanmasıdır, o zaman kapatmak sorunlu olacaktır.

Kavanoz genellikle çok fazla toz tutar, rafta bir yer aramanız gerekir, ancak tekrar tekrar kullanılabilir, daha sıkı kapanır, içeriği daha iyi tutar.

kağıt kutusu prezentabl, çevre dostu görünüyor ve ne kadar iyi saklandığını görmenizi sağlıyor.

Fazla alındığında herhangi bir protein güvenli değildir. Genel bir fitness programına katılan kız ve erkekleri kilo vermek için, 1 kg vücut ağırlığı başına 1 g'dır, aynı miktar yaşlı insanlar için idealdir, sıkı çalışan kadın ve erkeklerin 2 g üst sınırını geçmemeleri önerilir. /günde kg. Doğru hesaplanmış miktarda protein almanın olumsuz sonuçlara yol açması nadir değildir.

Alerji - yeni bir ürünle ilk tanışmaya en yaygın tepki. Deri döküntüsü, kaşıntı, şişlik şeklinde kendini gösterir. Görünmelerini önlemek için, minimum miktardan başlayarak yeni ürünü dikkatli bir şekilde denemek daha iyidir.

Sindirim problemleri geğirme, şişkinlik, ishal veya kabızlık şeklinde laktoz intoleransı olan ve önerilen dozlara uymayanları rahatsız eder.

Herhangi bir olumsuz semptom ortaya çıkarsa, bir porsiyondaki toz miktarını azaltmanız veya proteini almayı tamamen bırakmanız gerekir. Bu nedenle kendinizi iyi hissetmiyorsanız, farklı bir bileşime sahip bir ürün seçmeniz gerekecektir.