15 migliori proteine ​​per la crescita muscolare

Alcuni frullati proteici sono carichi di calorie in eccesso a causa di vari dolcificanti e aromi che i produttori utilizzano per migliorare il gusto del loro prodotto. Ciò aumenta il rischio di costruire non solo i muscoli, ma anche le pieghe di grasso, soprattutto se assunto regolarmente. L'azienda QNT è riuscita a trovare una via d'oro: le proteine ​​della caseina di questo marchio hanno un gusto gradevole e un basso valore energetico - solo 73 kcal in 1 porzione. Per gli analoghi, questa cifra supera spesso 100.

A giudicare dalle recensioni, bere "Casein Protein" è facile e piacevole: la polvere si diluisce rapidamente in acqua o latte, forma una consistenza omogenea senza grumi, non stucchevole. Una porzione consigliata è di 20 g, quindi, con una singola assunzione giornaliera, una lattina da 908 g durerà per 45 giorni, il che è molto economico. È vero, dovrai sacrificare la quantità di proteine, poiché in 1 cocktail risulterà essere solo 17,5 g.

Mix proteico di alta qualità di un noto produttore di integratori sportivi. La base è una caseina micellare anticatabolica altamente purificata, che consente di ottenere i massimi risultati e non solo aumentare la massa muscolare, ma anche ridurre il grasso. Una porzione dell'integratore contiene 24 grammi di proteine, due terzi del valore giornaliero di calcio, oltre 9 grammi di BCAA, glutammina e acido glutammico presenti in natura. Allo stesso tempo, grassi e carboidrati sono minimi: solo 3-4 grammi.

La miscela si dissolve perfettamente in acqua e/o latte, inoltre la polvere può essere utilizzata per la cottura: la composizione non perde le sue proprietà anche ad alte temperature. Un grande vantaggio di Casein Gold Standard è l'abbondanza di opzioni di sapore. È disponibile in sei gusti diversi, qualcosa di cui non tutte le proteine ​​della caseina possono vantarsi. Il problema principale del supplemento è il prezzo: per la composizione non ottimale (la concentrazione proteica potrebbe essere maggiore), il costo è leggermente eccessivo.

100% Casein, come qualsiasi altro prodotto Level UP, contiene un minimo di aromi in modo da poter ottenere la composizione più pura. Questo è un integratore alimentare di alta qualità con un contenuto proteico massimo: ci sono 28,7 g di caseina micellare per porzione da 35 g. È perfettamente assorbito dal corpo per lungo tempo e aiuta i muscoli a riprendersi dopo un duro allenamento e li protegge anche dalla distruzione durante le lunghe pause tra i pasti.

La proteina della caseina micellare è completa e il 32% degli aminoacidi nella sua composizione sono insostituibili. Un tale profilo di aminoacidi è ottimale per la costruzione di muscoli e tessuto connettivo, il che significa che il risultato non tarderà ad arrivare. Piacevole anche il gusto: i cocktail non sono troppo dolci, senza grumi, in più il produttore offre molte opzioni: dalla classica vaniglia e cioccolato alle più originali mandorle e mirtilli. In quanto tale, non sono state riscontrate carenze, anche la proteina viene digerita con il botto senza gonfiore e altri problemi al tratto gastrointestinale.

Le proteine ​​idrolizzate vengono digerite molto più velocemente e più efficaci per la costruzione muscolare rispetto a quelle isolate e concentrate. Tuttavia, la tecnologia per la sua produzione è complessa e più costosa, quindi alcuni produttori stanno cercando di aggiungere componenti più economici all'idrolizzato. L'azienda americana "Scitec Nutrition" offre ai suoi consumatori un'opzione senza compromessi: "100% di proteine ​​del siero di latte idrolizzate".

Oltre all'alto contenuto di componenti proteici (28 g per porzione), la composizione si distingue per la presenza di lattasi, enzima necessario per la scomposizione del lattosio.Spesso negli adulti non viene prodotto a sufficienza e l'uso delle proteine ​​del siero di latte porta a coliche intestinali, gonfiore e diarrea. L'esperienza pratica dimostra che il frullato proteico con l'aggiunta di lattasi è molto ben tollerato. Non ci sono carenze significative: solo il prezzo elevato può sconvolgere.

Isolato di proteine ​​del siero di latte idrolizzate da BioTechUSA, che contiene il 92-94% di proteine ​​(a seconda del gusto). La soluzione ideale per chi vuole costruire massa muscolare e mantenere il risultato a lungo. La composizione è così pura che non c'è lattosio o glutine, quindi se hai un'intolleranza a questi ingredienti, allora questa è la tua opzione. Inoltre, la miscela viene assorbita quasi istantaneamente e non causa problemi al tratto gastrointestinale.

Il produttore ha anche escluso lo zucchero e ridotto al minimo la percentuale di grassi e carboidrati. Ma ci sono molti aminoacidi: c'è persino l'arginina, che ha un effetto benefico su tutto il corpo, accelera il recupero e riduce l'affaticamento muscolare. Anche il bere non è male: si mescola facilmente, senza grumi, i gusti sono piacevoli, ma non per tutti - alcuni si lamentano del fatto che i cocktail risultino piuttosto stucchevoli.

Optimum Nutrition Platinum HydroWhey Protein Hydrolyzate è uno dei prodotti più popolari a livello di atleti professionisti.Contiene 30 g di proteine ​​purissime per porzione, derivate da isolati di proteine ​​del siero di latte idrolizzate. Non contiene grassi in eccesso, colesterolo e lattosio, che potrebbero rallentare il processo di assorbimento. Grazie a ciò, la nutrizione del tessuto muscolare inizia entro 15-20 minuti dall'ingestione.

Il prodotto contiene quasi 9 g di aminoacidi essenziali BCAA, che stimolano la formazione di nuovo tessuto muscolare e accelerano il recupero. Anche nella composizione sono presenti enzimi digestivi che aiutano il prodotto ad essere assorbito al 100% e il corpo a ottenere il massimo beneficio. Il costo di un tale idrolizzato è piuttosto elevato, ma il pagamento per tale qualità è equo ed è improbabile che causi sconcerto da parte di un potenziale acquirente.

Dymatize ISO-100 è un isolato di proteine ​​del siero di latte al 100%. A causa dell'alto grado di purificazione, nella composizione non ci sono praticamente grassi e lattosio e la proporzione di proteine ​​è dell'86-90%, a seconda del gusto. Per aumentare la massa muscolare, questa è un'ottima opzione. Inoltre, il prodotto vanta un ricco insieme di aminoacidi che innescano processi anabolici. Si assorbe molto rapidamente e aiuta i muscoli a riprendersi dopo l'allenamento, donando al contempo una sensazione di sazietà a lungo.

I carboidrati qui sono al minimo - meno di 1 g per cucchiaio, quindi la miscela sarà molto efficace anche durante "l'asciugatura" e aiuterà a ridurre la percentuale di grasso sottocutaneo. Naturalmente, a condizione che tu assuma correttamente il supplemento e non superi il dosaggio per il tuo peso e la tua età. Anche nell'uso non ci sono problemi: i frullati proteici sono omogenei, senza grumi e hanno un gusto gradevole. Solo il prezzo elevato può sconvolgere.

Un ottimo integratore alimentare per chi vuole aumentare la massa muscolare, liberarsi del grasso sottocutaneo e mantenere a lungo il sollievo. Contiene il 91% di proteine ​​pure, solo 0,3 g di grassi, 0,8 g di carboidrati e non contiene affatto colesterolo e lattosio. È altamente digeribile e adatto a chi ha problemi di digestione dopo l'assunzione di altre proteine. Ogni porzione contiene circa 5,5 g di BCAA, quindi non è necessario assumere gli aminoacidi separatamente.

A giudicare dalle recensioni, la miscela si dissolve rapidamente e completamente in acqua o latte, senza formazione di grumi o sedimenti. Anche i frullati proteici sono elogiati per il loro gusto: sono ricchi e dolci in modo ottimale, inoltre il produttore offre fino a 10 opzioni. Il prodotto è prodotto in Europa, quindi è piuttosto costoso. Tuttavia, molti atleti preferiscono QNT Metapure Zero Carb per la sua alta qualità, eccellente digeribilità ed efficacia.

"ISO Sensation 93" è un vero e proprio integratore complesso che ha incorporato non solo una proteina altamente concentrata, ma anche un gruppo di oligoelementi aggiuntivi, la glutammina, una miscela di enzimi digestivi di alta qualità e lattasi per un assorbimento efficiente e di alta qualità dei nutrienti . L'isolato si ottiene a seguito di complessi processi di microfiltrazione a basse temperature, conservando tutti i tipi di nutrienti. Rispetto ad altri prodotti, il contenuto proteico puro è semplicemente enorme, fino al 93%.

A giudicare dalle recensioni, l'effetto non tarderà ad arrivare e, con un allenamento regolare, i muscoli acquisiranno rapidamente il sollievo desiderato. In una porzione - solo 2 mg di colesterolo e 1 g di carboidrati e non ci sono affatto grassi. Viene assorbito perfettamente, senza problemi dal tratto gastrointestinale. Data l'alta qualità, il prezzo è abbastanza ragionevole. Se parliamo delle carenze, quindi, a giudicare dalle recensioni, non tutti i gusti hanno lo stesso successo, alcuni hanno un retrogusto sintetico.

L'integratore proteico americano "Scitec Nutrition 100% Whey Protein" può essere giustamente considerato uno dei migliori della sua categoria.Durante la produzione, la proteina passa attraverso tre fasi di test e controllo di qualità, volte a misurare la conformità del contenuto di aminoacidi, oligoelementi, grassi e carboidrati, nonché la presenza della quantità dichiarata di proteine ​​nella composizione. Naturalmente il livello dell'ultimo elemento, pari a 23 grammi per porzione, non è un riferimento, ma è abbastanza sufficiente per garantire processi anabolici stabili nei tessuti muscolari.

Piacevole anche il contenuto di sostanze utili, tra cui aminoacidi BCAA e microelementi attivi, che aiutano i muscoli a riprendersi dopo uno sforzo intenso. Questo dà un notevole aumento della massa muscolare dopo tre o quattro settimane di utilizzo. Una lattina (2,35 chilogrammi) è sufficiente per preparare 78 porzioni di un frullato proteico, quindi durerà a lungo. A giudicare dalle recensioni, il prodotto funziona, ma per i soldi la percentuale di proteine ​​potrebbe essere maggiore.

Proteine ​​del siero di latte con una vasta gamma di gusti. La caratteristica principale è una composizione assolutamente pura: proteine ​​- 24,5 g, carboidrati - 2 g, zucchero - 0,5 g Allo stesso tempo, lo zucchero non viene aggiunto, ma quello che rimane dopo la filtrazione. La concentrazione di proteine ​​pure è superiore all'80%. Contiene almeno 5 g di BCAA, che aiutano i muscoli a recuperare più velocemente. Viene digerito rapidamente e satura istantaneamente i muscoli con utili aminoacidi. I gusti sono piacevoli, senza retrogusto chimico, non danno fastidio, non stucchevoli, la polvere si amalgama bene.

"Whey 100" è universale: adatto sia per "essiccarsi" che per aumentare di peso, è consigliato anche alle persone anziane per sopperire alla carenza proteica. Allo stesso tempo, il prezzo è relativamente basso per un prodotto di tale qualità.La miscela è perfettamente assorbita e non provoca problemi all'apparato digerente. Anche se, ovviamente, qui tutto è individuale - c'è lattosio nella composizione, quindi, con carenza di lattasi, può verificarsi intolleranza.

Proteine ​​del siero di latte con il più alto grado di digeribilità grazie alla presenza di lattasi e aminogeno nella composizione. Rappresentante della terza generazione di integratori proteici "Optimum Nutrition". Tra i suoi componenti ci sono grassi e carboidrati, il cui contenuto totale non supera rispettivamente uno e tre grammi per porzione, oltre a 24 grammi di proteine ​​e integratori di aminoacidi. La matrice proteica non è solo concentrato ultrafiltrato, contiene anche peptidi isolati e del latte, che rendono la miscela più efficace e nutriente.

A causa dell'assorbimento accelerato, si consiglia di consumare l'integratore lontano dai pasti principali. Le proteine ​​​​hanno ottenuto riconoscimenti non solo tra i dilettanti, ma anche tra i bodybuilder professionisti che competono in competizioni mondiali d'élite. Questo è uno degli integratori più popolari in tutti i negozi di nutrizione sportiva e il prezzo giustifica pienamente la qualità del prodotto. Pertanto, non sono state riscontrate carenze.

La natura multicomponente di questo "set" proteico è evidente già nella fase di lettura della composizione. Questo barattolo rosso combina 6 tipi di proteine ​​a digestione rapida e lenta, quindi una porzione è in grado di "nutrire" i muscoli per gran parte della giornata. Ma dovresti stare attento: insieme alle proteine, l'integratore contiene dosi impressionanti di carboidrati e grassi, che aumentano più volte il contenuto calorico. Se il tuo obiettivo è costruire muscoli e bruciare i grassi, allora questa proteina non fa per te.

La composizione è ideale per gli atleti molto attivi, nel ciclo di allenamento di cui sono prescritti carichi cardio intensivi. Il complesso di oligoelementi e peptidi influisce sulla velocità di assorbimento degli aminoacidi nel sangue e quindi nei muscoli, in modo che il corpo riceva rapidamente i nutrienti. Il prodotto contiene anche fibre, che migliorano la digestione e favoriscono un migliore assorbimento dei frullati proteici. Non ci sono lamentele serie sull'additivo, tuttavia, alcuni gusti sono troppo "esotici": "biscotto" ha un retrogusto amaro e "menta al cioccolato" è troppo gelido.

Proteina multicomponente di Dymatize con una matrice proteica di lunga durata. Contiene componenti di proteine ​​del latte e dell'uovo con l'aggiunta di BCAA e glutammina.La velocità di assimilazione dei vari componenti è selezionata in modo tale che dopo averlo assunto per diverse ore, gli amminoacidi utili entrino nei muscoli e li nutrano. Questa azione prolungata consente di recuperare più velocemente dopo l'esercizio e di costruire massa muscolare.

La polvere è ben mescolata, non si trasforma in grumi, non si attacca alle pareti. Molti sono infastiditi dalla schiuma che si forma dopo la montatura nello shaker, e quindi qui è praticamente assente. L'integratore è ben assorbito e dona a lungo una sensazione di sazietà. Tuttavia, nella composizione sono presenti enzimi lattosio, quindi le persone con intolleranza dovrebbero astenersi da questa proteina. In generale il prodotto non è male e dà risultati concreti, ma il prezzo è comunque troppo alto.

Frullato proteico Weider Quad. A causa della diversa velocità di assimilazione, le proteine ​​nella composizione contribuiscono a un apporto costante e uniforme di aminoacidi nel sangue per più di cinque ore. Una porzione contiene una proteina molto alta - 34,6 g Pertanto, Protein 80 Plus supera le altre miscele multicomponente nella classifica. Tuttavia, vale la pena considerare che questo è anche l'integratore più ipercalorico e ci sono relativamente molti grassi e carboidrati.

La polvere è facilmente diluibile in acqua e latte. Non forma grumi, non troppo dolce. Tuttavia, se il tuo obiettivo è costruire muscoli e perdere chili di troppo, è meglio diluirlo in acqua per non aumentare il già impressionante contenuto calorico. Ma, a giudicare dalle recensioni, bere in questo caso non sarà piacevole come con il latte. Ci sono domande sul gusto in generale: molti notano che questa non è la proteina più deliziosa ed è abbastanza difficile berla.