10 Petua Protein Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Undi popular - pengeluar protein terbaik untuk penurunan berat badan
Undi!

Pemakanan Optimum

Syntrax

VPlab

Maxler

myprotein

Jumlah undian: 12

Undi keputusan

Postulat utama pilihan pada peringkat pertama adalah lebih sedikit kalori, lebih banyak protein. Pekat whey biasa dengan kandungan kalori yang meningkat kerana kehadiran lemak dan karbohidrat dalam komposisi tidak sesuai.Dari sudut pandangan KBJU, protein yang ideal ialah hidrolisis, di tempat kedua selepas diasingkan, dan di tempat ketiga ialah kaseinat.

terhidrolisis protein adalah serbuk yang sangat disucikan dengan kandungan protein sehingga 90%, yang diserap secepat mungkin (dalam 20-30 minit), selepas itu ia mula mengambil bahagian dalam pecahan lemak dan menghalang kehilangan jisim otot. Produk ini diperolehi hasil daripada proses teknologi yang kompleks pada peralatan mahal, jadi kosnya dua kali ganda.

Asingkan sama seperti hidrolisis, ia dihasilkan dengan membersihkan whey susu lembu daripada laktosa, lemak dan kolesterol. Disebabkan ini, ia boleh diambil untuk memulihkan kekuatan dan mendapatkan kelegaan badan yang cantik walaupun dalam tempoh pengeringan.

Caseinke protein mempunyai profil asid amino yang seimbang, tetapi diserap secara perlahan, itulah sebabnya ia disyorkan untuk mengambilnya pada waktu malam atau sebagai snek rendah kalori yang boleh menahan rasa lapar selama 2-3 jam.

Jenis campuran protein lain - telur, soya dan daging lembu - agak sesuai untuk penurunan berat badan dalam komposisi, tetapi kurang biasa dan jarang ditemui pada jualan. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa protein sayuran mengandungi fitoestrogen yang boleh mengurangkan tahap testosteron pada lelaki, dan oleh itu protein soya disyorkan untuk kanak-kanak perempuan dan vegetarian.

Molekul protein terdiri daripada rantai asid amino. Sebahagian daripada mereka disintesis oleh badan, dan mereka dipanggil tidak penting, dan sebahagiannya hanya boleh diperolehi dari luar, dan ini adalah asid amino penting. Untuk penurunan berat badan, sangat penting untuk memilih ubat bukan sahaja dengan kandungan protein tertinggi, tetapi juga dengan jumlah asid amino penting yang betul.Maklumat tentang mereka ditunjukkan oleh pengilang pada pembungkusan dalam jadual yang dipanggil "Profil Asid Amino". Semasa membacanya, anda perlu memberi perhatian kepada penunjuk berikut.

Leucine tergolong dalam kumpulan asid BCAA-amino yang dipanggil dan, menurut kajian saintifik, menyokong tahap glukosa yang sihat dalam badan. Ini bermakna bahawa dengan bantuannya, prestasi manusia yang tinggi dikekalkan walaupun semasa diet rendah karbohidrat.

Isoleucine juga tergolong dalam BCAA dan mengawal gula darah dengan lebih berkesan daripada leucine. Keupayaan utamanya adalah penyertaan dalam sintesis hemoglobin, yang sering berkurangan semasa penurunan berat badan, terutamanya di kalangan vegetarian.

Valine - Satu lagi skala BCAA, yang memainkan peranan utama dalam pertumbuhan tisu badan. Ia amat penting untuk lelaki yang berlatih sehingga had. Badan, apabila menerima valine, berhenti memecahkan protein ototnya sendiri dan beralih kepada pembakaran lemak subkutan.

Satu hidangan protein harus mengandungi sekurang-kurangnya 5 g BCAA. Ia juga disyorkan untuk memeriksa kehadiran asid penting lain - lisin, metionin, threonine, tryptophan dan phenylalanine. Dengan mengira jumlah bilangan mereka dalam gram dan menentukan peratusan berhubung dengan jumlah jisim, anda boleh menentukan komposisi protein yang lebih baik.

Pemimpin dalam bilangan asid amino penting ialah whey dan protein kasein. Mereka mempunyai kesemua 18 asid amino, di mana BCAA masing-masing adalah 24 dan 20%. Tetapi pencilan kekurangan arginin, dan kasein kekurangan triptofan dan lisin.Komponen ini sangat penting untuk penurunan berat badan.

Arginine meningkatkan prestasi otot tanpa meningkatkan jumlahnya, merangsang metabolisme tisu dan menjejaskan pembakaran lemak subkutan. Lelaki yang terlibat dalam sukan kekuatan ambil perhatian bahawa arginin mencipta kesan mengepam dan meningkatkan fungsi seksual.

triptofan amat diperlukan untuk kanak-kanak perempuan yang sedang menurunkan berat badan dan mesti meninggalkan makanan berkarbohidrat tinggi. Ia menggalakkan pembentukan serotonin, yang seterusnya membantu menormalkan selera makan, dan juga secara langsung mempengaruhi tidur dan mood.

Lisin berfungsi dalam senario yang berbeza - ia mengurangkan tahap kortisol, yang dikenali sebagai hormon tekanan, dan oleh itu membantu menghilangkan tabiat merebut situasi yang tidak menyenangkan. Wanita juga menghargai hartanya yang lain - melambatkan proses penuaan.

Juga dalam campuran protein, creatine sering hadir, yang diketahui mempercepat pertumbuhan otot dan menyebabkan peningkatan jisim mereka. Bagi kanak-kanak perempuan yang hanya tertumpu pada penurunan berat badan, adalah penting untuk mengetahui bahawa keputusan sedemikian boleh diperolehi dengan mengambil creatine tulen pada 3-5 g. Anda tidak perlu takut dengannya sebagai sebahagian daripada protein.

Pasaran pemakanan sukan sangat kompetitif. Pesertanya, berusaha untuk mengurangkan kos pengeluaran, sering menggunakan helah. Sebagai contoh, mereka mencairkan protein whey mahal dengan soya murah atau kanji, menambah sebatian biasa dalam makanan biasa.

Gluten adalah contoh bahan tersebut. Walaupun gembar-gembur di seluruh dunia, ia mudah dihadam dalam saluran penghadaman orang yang sihat dan secara amnya merupakan makanan tambahan yang selamat.Masalahnya berbeza - ia adalah 40 kali lebih murah daripada pengasingan whey, jadi seseorang yang berani memilih protein tanpa perlu berhati-hati mengkaji komposisinya hanya akan membayar lebih.

Taurin dan glutamin – dalam senarai hitam yang sama. Asid amino ini tidak penting, ia disintesis dalam badan dalam kuantiti yang mencukupi, dan terdapat banyak daripadanya dalam makanan: daging lembu, ayam, makanan laut, telur, dll. Di samping itu, tidak ada satu pun sumber yang boleh dipercayai yang membuktikan keberkesanan taurine dan glutamin untuk penurunan berat badan.

Bagi bahan-bahan seperti pemanis, perisa, pemekat dan disintegran, kehadirannya dalam protein adalah wajar oleh rasa khusus isolat tulen dan serbuk kasein. Perkara lain ialah mereka meningkatkan komponen karbohidrat protein dengan ketara, yang bermaksud bahawa pengguna menerima kalori yang lebih mudah dihadam daripada yang boleh diterima semasa menurunkan berat badan.

Melalui usaha pelbagai organisasi kawalan kualiti (Rospotrebnadzor, Roskachestvo, Roskontrol, dll.), Pengeluar pemalsuan yang jelas dibawa ke air bersih. Hanya beberapa firma yang tidak menodai diri mereka dengan produk gred rendah.

Pemakanan Optimum (AS) menghasilkan protein 100% Whey Gold Standard yang terkenal di dunia, diiktiraf oleh banyak organisasi khusus sebagai rujukan dan telah lulus ratusan pemeriksaan kualiti sepanjang sejarah kewujudan setengah abad. Kejayaan jenama itu sebahagian besarnya disebabkan oleh kepunyaan gergasi tenusu dunia - Glanbia Corporation dan, dengan itu, kemungkinan menggunakan bahan mentah whey berkualiti tinggi.

Lebih pelik (AS-Jerman) diasaskan oleh Jurulatih Juara-Juara yang hebat Joe Weider, yang membesarkan Arnold Schwarzenegger dan mengasaskan kejohanan Encik Olympia. Syarikat itu terkenal dengan pemilihan bahan mentah yang ketat, pada asasnya tidak bekerjasama dengan pembekal dari China, Malaysia dan Taiwan, dan beroperasi di dua pasaran pemakanan sukan yang paling menuntut dan maju - Eropah dan Amerika. Ia tidak pernah terperangkap dalam percanggahan antara komposisi sebenar yang diisytiharkan.

VPLab (Great Britain) ialah jenama muda tetapi sangat popular di Rusia yang telah mendapat penghargaan pengguna untuk dasar penetapan harga, rasa protein yang menyenangkan dan komposisi yang baik. Serbuk protein adalah berasaskan pekat dan pencilan protein whey yang murah. Bahan mentah adalah Eropah, dibeli terus dari kilang tenusu dan dikawal dengan teliti di semua peringkat.

Juga dalam senarai yang terbaik yang anda perlukan untuk memasukkan syarikat seperti SAN, SynTrax dan Maxler. Perkara utama ialah membeli produk di tempat jualan, di mana mereka dijamin tidak menjual tiruan.

Peraturan "lebih mahal, lebih baik" tidak berfungsi dalam kes protein - anda sentiasa boleh memilih pilihan yang optimum dari segi harga dan kualiti. Berdasarkan petua di atas, anda boleh menentukan bahawa penunjuk yang paling penting ialah jumlah protein, dengan mengambil kira profil asid amino. Oleh itu, adalah berfaedah untuk membeli produk yang, dengan penggunaan campuran harian yang kecil, mempunyai peratusan maksimum asid amino berharga, minimum lemak, karbohidrat dan kolesterol.

Jika anda mengira kos untuk protein lain yang hampir sama popular, Maxler 100% Golden Whey, anda mendapat nombor ini. Hidangan 33g mengandungi 24g protein dengan 5g BCAA, 2g lemak dan 5g karbohidrat. Kos 1 hidangan ialah 60 rubel, 1 hari kemasukan ialah 180 rubel, dan kursus bulanan ialah 5400 rubel. Dengan sedikit perbezaan dalam komposisi, penjimatan dalam contoh kedua adalah jelas. Dengan cara mudah yang sama, anda boleh mengira dan membandingkan kos tunai untuk produk yang pengeluarnya tidak menyembunyikan komposisi.

Protein whey tulen bukan untuk rasa semua orang, jadi ia tidak dicampur dengan air, tetapi dengan susu. Dengan itu, protein shake jauh lebih menyenangkan untuk diminum, tetapi pada masa yang sama, kandungan kalori meningkat dan lonjakan insulin berlaku, yang sangat melambatkan proses penurunan berat badan. Keluar yang mana? Anda boleh memilih protein berperisa coklat, biskut atau aiskrim, campurkan dengan air dan gabungkan perniagaan dengan senang hati.

Cara kedua ialah menambah protein shake dengan bahan perasa sendiri.Ia boleh menjadi jus, kefir, kepingan buah, hidangan siap seperti sup atau bubur. Ini adalah pilihan yang lebih betul, tetapi tidak sempurna, kerana protein lain, apabila dicampur dengan jus atau kefir, boleh memberikan rasa yang tidak menyenangkan.

Secara tradisinya, protein merujuk kepada campuran protein tinggi dalam bentuk serbuk. Ini adalah jenis aditif yang paling berpatutan, tetapi bukan yang paling mudah, kerana ia memerlukan dos yang tepat dan masa yang telah diperuntukkan untuk menyediakan leher - koktel siap tidak disimpan selama lebih dari 3 jam.

Kapsul dengan protein lebih mudah untuk diambil pada jarak jauh dari rumah, anda tidak perlu mengukur, memasak dan mencuci apa-apa, tetapi anda perlu membayar banyak, dan juga cuba mencarinya untuk dijual.

Pada tablet kebaikan dan keburukan yang serupa: ia mudah digunakan semasa dalam perjalanan, tetapi anda memerlukan banyak daripadanya untuk mendapatkan kesan yang mencukupi.

Bar - Satu lagi jenis protein sukan yang menarik. Dalam penampilan, mereka menyerupai bar coklat biasa, dan oleh itu sangat menyelerakan. Malangnya, disebabkan kandungan kalori yang meningkat, mereka tidak disyorkan untuk dimakan pada peringkat akut kehilangan berat badan, tetapi bar tersebut sesuai untuk makanan curang.

bentuk cecair protein terkenal dengan penghadaman terbaik. Ia menyenangkan untuk mengambilnya, cecair mempunyai rasa yang jelas. Tetapi ini adalah produk protein yang paling mahal, selain itu, untuk menurunkan berat badan, anda mesti menyemak kandungan kalori.

Anda boleh memberitahu banyak tentang kualiti protein dengan melihat cara pengilang telah menghadapi masalah untuk membungkus produk mereka. Berikut ialah beberapa petua tentang perkara yang perlu diperhatikan.

Beg plastik Doypack tahan lama, melindungi dengan baik daripada kelembapan dan matahari, apabila diisi, berdiri tegak, mengambil sedikit ruang semasa pengangkutan. Kelemahannya ialah pengikat zip boleh tersumbat dengan serbuk, kemudian akan bermasalah untuk menutupnya.

Balang biasanya memegang banyak serbuk, anda perlu mencari tempat untuknya di rak, tetapi ia boleh digunakan berulang kali, ia menutup lebih rapat, mengekalkan kandungannya dengan lebih baik.

kotak kertas kelihatan rapi, mesra alam dan membolehkan anda melihat sejauh mana ia disimpan.

Mana-mana protein tidak selamat jika diambil secara berlebihan. Untuk menurunkan berat badan kanak-kanak perempuan dan lelaki yang terlibat dalam program kecergasan am, ia adalah 1 g setiap 1 kg berat badan, jumlah yang sama adalah optimum untuk orang yang lebih tua, wanita dan lelaki yang berlatih keras disyorkan untuk tidak melepasi had atas 2 g / kg sehari. Ia bukan perkara biasa untuk kes apabila mengambil jumlah protein yang dikira dengan betul membawa kepada akibat negatif.

Alahan - reaksi yang paling biasa kepada kenalan pertama dengan produk baru. Ia menunjukkan dirinya dalam bentuk ruam kulit, gatal-gatal, bengkak. Untuk mengelakkan penampilan mereka, lebih baik mencuba produk baru dengan berhati-hati, bermula dengan jumlah minimum.

Masalah penghadaman dalam bentuk sendawa, perut kembung, cirit-birit atau sembelit, mereka membimbangkan mereka yang tidak bertoleransi terhadap laktosa susu, dan juga tidak mengikut dos yang disyorkan.

Jika sebarang gejala negatif muncul, anda perlu mengurangkan jumlah serbuk dalam hidangan atau berhenti mengambil protein sama sekali. Jika anda tidak sihat kerana itu, anda perlu memilih produk dengan komposisi yang berbeza.