Top 10 eiwittips voor gewichtsverlies

Populaire stemming - de beste eiwitfabrikant voor gewichtsverlies
Stemmen!

Optimale voeding

Syntrax

VPlab

Maxler

mijn eiwit

Totaal gestemd: 12

Stemmen resultaten

Het belangrijkste postulaat bij uitstek in de eerste fase is minder calorieën, meer eiwitten. Het gebruikelijke weiconcentraat met een verhoogd caloriegehalte door de aanwezigheid van vetten en koolhydraten in de samenstelling is niet geschikt.Vanuit het oogpunt van KBJU is het ideale eiwit hydrolysaat, op de tweede plaats nadat het isolaat is, en op de derde plaats caseïnaat.

gehydrolyseerd eiwit is een sterk gezuiverd poeder met een eiwitgehalte tot 90%, dat zo snel mogelijk wordt opgenomen (in 20-30 minuten), waarna het begint deel te nemen aan de afbraak van vetten en het verlies van spiermassa voorkomt. Dit product wordt verkregen als resultaat van complexe technologische processen op dure apparatuur, dus het kost twee keer zoveel.

Isoleren net als het hydrolysaat wordt het geproduceerd door de wei van koemelk te zuiveren van lactose, vetten en cholesterol. Hierdoor kan het worden gebruikt om de kracht te herstellen en zelfs tijdens de droogperiode een mooi lichaamsreliëf te krijgen.

Caseïnee eiwit heeft een uitgebalanceerd aminozuurprofiel, maar wordt langzaam geabsorbeerd, daarom wordt aanbevolen om het 's nachts te nemen of als een caloriearm tussendoortje dat de honger 2-3 uur kan onderdrukken.

Andere soorten eiwitmengsels - ei, soja en rundvlees - zijn redelijk geschikt voor gewichtsverlies in samenstelling, maar komen minder vaak voor en worden zelden te koop aangeboden. Het is belangrijk op te merken dat plantaardige eiwitten fyto-oestrogenen bevatten die de testosteronniveaus bij mannen kunnen verlagen, en daarom worden soja-eiwitten aanbevolen voor meisjes en vegetariërs.

Eiwitmoleculen zijn opgebouwd uit aminozuurketens. Sommige worden door het lichaam gesynthetiseerd en worden niet-essentieel genoemd, en sommige kunnen alleen van buitenaf worden verkregen, en dit zijn essentiële aminozuren. Voor gewichtsverlies is het erg belangrijk om niet alleen een medicijn te kiezen met het hoogste eiwitgehalte, maar ook met de juiste hoeveelheid essentiële aminozuren.Informatie hierover wordt door de fabrikant op de verpakking aangegeven in een tabel met de naam "Aminozuurprofiel". Tijdens het lezen moet u op de volgende indicatoren letten.

Leucine behoort tot de groep van zogenaamde BCAA-aminozuren en ondersteunt volgens wetenschappelijke studies een gezonde glucosespiegel in het lichaam. Dit betekent dat met zijn hulp hoge menselijke prestaties behouden blijven, zelfs tijdens een koolhydraatarm dieet.

isoleucine behoort ook tot BCAA en reguleert de bloedsuikerspiegel nog effectiever dan leucine. Het belangrijkste vermogen is deelname aan de synthese van hemoglobine, die vaak afneemt tijdens gewichtsverlies, vooral bij vegetariërs.

Valine - Een andere BCAA-schaal, die een grote rol speelt bij de groei van lichaamsweefsels. Het is vooral belangrijk voor mannen die tot het uiterste trainen. Wanneer het lichaam valine krijgt, stopt het met het afbreken van het eiwit van zijn eigen spieren en schakelt het over op het verbranden van onderhuids vet.

Een portie eiwit moet bevatten: minimaal 5 g BCAA. Het wordt ook aanbevolen om de aanwezigheid van andere essentiële zuren te controleren - lysine, methionine, threonine, tryptofaan en fenylalanine. Door hun totale aantal in grammen te tellen en het percentage te bepalen ten opzichte van de totale massa, kun je bepalen welke eiwitsamenstelling beter is.

De leiders in het aantal essentiële aminozuren zijn wei- en caseïne-eiwitten. Ze hebben alle 18 aminozuren, waarvan BCAA's respectievelijk 24 en 20% zijn. Maar isolaten missen arginine en caseïne mist tryptofaan en lysine.Deze componenten zijn erg belangrijk voor gewichtsverlies.

Arginine verhoogt de spierprestaties zonder hun volume te vergroten, stimuleert de weefselstofwisseling en beïnvloedt de verbranding van onderhuids vet. Mannen die aan krachtsporten doen, merken op dat arginine een pompend effect heeft en de seksuele functies verbetert.

tryptofaan onmisbaar voor meisjes die afvallen en koolhydraatrijke voeding moeten opgeven. Het bevordert de vorming van serotonine, wat op zijn beurt helpt om de eetlust te normaliseren, en ook direct van invloed is op slaap en gemoedstoestand.

Lysine werkt in een ander scenario - het verlaagt het niveau van cortisol, bekend als het stresshormoon, en helpt daarom om af te komen van de gewoonte om onaangename situaties te grijpen. Vrouwen waarderen ook zijn andere eigenschap - het vertragen van het verouderingsproces.

Ook in eiwitmengsels is vaak creatine aanwezig, waarvan bekend is dat het de spiergroei versnelt en hun massa doet toenemen. Voor meisjes die zich uitsluitend richten op gewichtsverlies, is het belangrijk om te weten dat een dergelijk resultaat kan worden bereikt door pure creatine van 3-5 g te nemen.Je hoeft er niet bang voor te zijn als onderdeel van een eiwit.

De markt voor sportvoeding is extreem competitief. De deelnemers, die de productiekosten willen verlagen, nemen vaak hun toevlucht tot trucs. Ze verdunnen bijvoorbeeld dure wei-eiwitten met goedkope soja of zelfs zetmeel, en voegen verbindingen toe die gebruikelijk zijn in gewoon voedsel.

Gluten is een voorbeeld van zo'n stof. Ondanks de hype over de hele wereld, wordt het gemakkelijk verteerd in het spijsverteringskanaal van gezonde mensen en is het over het algemeen een veilig supplement.Het probleem is anders: het is 40 keer goedkoper dan whey-isolaat, dus iemand die een eiwit durft te kiezen zonder de moeite te nemen om de samenstelling ervan zorgvuldig te bestuderen, zal gewoon te veel betalen.

Taurine en glutamine – op dezelfde zwarte lijst. Deze aminozuren zijn niet essentieel, ze worden in voldoende hoeveelheden in het lichaam gesynthetiseerd en er zijn er veel in voedsel: kalfsvlees, kip, zeevruchten, eieren, enz. Bovendien is er geen enkele betrouwbare bron die de effectiviteit van taurine en glutamine voor gewichtsverlies.

Wat betreft ingrediënten zoals zoetstoffen, smaakstoffen, verdikkingsmiddelen en desintegratiemiddelen, wordt hun aanwezigheid in het eiwit gerechtvaardigd door de specifieke smaak van puur isolaat en caseïnepoeder. Een ander ding is dat ze de koolhydraatcomponent van het eiwit aanzienlijk verhogen, waardoor de consument veel beter verteerbare calorieën binnenkrijgt dan acceptabel is bij het afvallen.

Door de inspanningen van verschillende organisaties voor kwaliteitscontrole (Rospotrebnadzor, Roskachestvo, Roskontrol, enz.), worden fabrikanten van duidelijke vervalsingen aan schoon water gebracht. Slechts een paar bedrijven hebben zich niet bevlekt met producten van lage kwaliteit.

Optimale voeding (VS) produceert het wereldberoemde 100% Whey Gold Standard-eiwit, dat door vele gespecialiseerde organisaties als referentie wordt erkend en honderden kwaliteitscontroles heeft doorstaan ​​gedurende een bestaan ​​van een halve eeuw. Het succes van het merk is grotendeels te danken aan het behoren tot 's werelds zuivelgigant - Glanbia Corporation en, dienovereenkomstig, de mogelijkheid om hoogwaardige wei-grondstoffen te gebruiken.

Weider (USA-Duitsland) is opgericht door de geweldige Coach of Champions Joe Weider, die Arnold Schwarzenegger opvoedde en het Mr. Olympia toernooi oprichtte. Het bedrijf staat bekend om zijn strikte selectie van grondstoffen, werkt in principe niet samen met leveranciers uit China, Maleisië en Taiwan en is actief in twee van de meest veeleisende en ontwikkelde sportvoedingsmarkten - Europees en Amerikaans. Het is nooit gevangen in een discrepantie tussen de werkelijke samenstelling van de aangegeven.

VPlab (Groot-Brittannië) is een jong maar zeer populair merk in Rusland dat door de consument wordt gewaardeerd voor zijn prijsbeleid, aangename eiwitsmaak en goede samenstelling. Eiwitpoeders zijn gebaseerd op goedkoop wei-eiwitconcentraat en isolaat. Grondstoffen zijn Europees, rechtstreeks ingekocht bij zuivelfabrieken en zorgvuldig gecontroleerd in alle stadia.

Ook in de lijst met de beste moet u bedrijven zoals SAN, SynTrax en Maxler opnemen. Het belangrijkste is om producten te kopen in verkooppunten, waar ze gegarandeerd geen vervalsingen verkopen.

De regel "hoe duurder, hoe beter" werkt niet bij eiwitten - je kunt altijd de optie kiezen die qua prijs en kwaliteit optimaal is. Aan de hand van bovenstaande tips kun je bepalen dat de belangrijkste indicator de totale hoeveelheid eiwitten is, rekening houdend met het aminozuurprofiel. Het is dus voordelig om een ​​product te kopen dat bij een kleine dagelijkse consumptie van het mengsel het maximale percentage waardevolle aminozuren, een minimum aan vetten, koolhydraten en cholesterol heeft.

Als je de kosten berekent voor een ander, bijna even populair eiwit, Maxler 100% Golden Whey, krijg je deze cijfers. Een portie van 33 g bevat 24 g eiwit met 5 g BCAA's, 2 g vet en 5 g koolhydraten. De kosten van 1 portie zijn 60 roebel, 1 dag van toelating is 180 roebel en een maandelijkse cursus is 5400 roebel. Met een klein verschil in samenstelling zijn de besparingen in het tweede voorbeeld duidelijk. Op dezelfde eenvoudige manier kunt u contante kosten berekenen en vergelijken voor producten waarvan de fabrikanten de samenstelling niet verbergen.

Pure whey proteïne is niet naar ieders smaak, dus het wordt niet gemengd met water, maar met melk. Hiermee zijn eiwitshakes veel prettiger om te drinken, maar tegelijkertijd neemt het caloriegehalte toe en treedt er een insulinestoot op, wat het proces van afvallen enorm vertraagt. Welke uitgang? U kunt kiezen voor chocolade, koekjes of zelfs eiwitten met een ijssmaak, deze mengen met water en zaken met plezier combineren.

De tweede manier is om de eiwitshake zelf aan te vullen met smaakstoffen.Het kan sap zijn, kefir, stukjes fruit, kant-en-klaarmaaltijden zoals soep of pap. Dit is een meer correcte optie, maar niet perfect, omdat andere eiwitten, wanneer ze worden gemengd met sap of kefir, een onaangename smaak kunnen geven.

Traditioneel verwijst eiwit naar een eiwitrijk mengsel in de vorm van een poeder. Dit is het meest betaalbare type additief, maar niet het handigste, omdat het een nauwkeurige dosering en vooraf toegewezen tijd vereist voor het bereiden van de nek - de afgewerkte cocktail wordt niet langer dan 3 uur bewaard.

Capsules met proteïne is het makkelijker om op afstand van huis mee te nemen, je hoeft niets af te meten, te koken en af ​​te wassen, maar je zult wel flink moeten sjouwen, en ook proberen ze in de aanbieding te vinden.

Bij tabletten vergelijkbare voor- en nadelen: ze zijn handig om mee te nemen, maar je hebt er veel nodig om een ​​adequaat effect te krijgen.

Bars - Nog een interessant type sporteiwit. Qua uiterlijk lijken ze op gewone chocoladerepen en zijn daarom erg smakelijk. Helaas wordt het vanwege het verhoogde caloriegehalte niet aanbevolen om ze te eten in de acute fase van afvallen, maar dergelijke repen zijn ideaal voor cheat-maaltijden.

vloeibare vorm eiwit staat bekend om de beste verteerbaarheid. Het is prettig om ze in te nemen, vloeistoffen hebben uitgesproken smaken. Maar dit is het duurste eiwitproduct, bovendien moet je voor gewichtsverlies zeker het caloriegehalte controleren.

Je kunt veel vertellen over de kwaliteit van een eiwit door te kijken naar de manier waarop een fabrikant de moeite heeft genomen om zijn product te verpakken. Hier zijn een paar tips waar u op moet letten.

Doypack plastic zak duurzaam, beschermt goed tegen vocht en zon, staat gevuld, staat rechtop, neemt weinig ruimte in tijdens transport. Het nadeel is dat de ritssluiting verstopt kan raken met poeder, dan is het lastig om deze te sluiten.

Kan bevat meestal veel poeder, je moet er een plaats voor zoeken op de plank, maar het kan herhaaldelijk worden gebruikt, het sluit beter, houdt de inhoud beter vast.

papieren doos ziet er representatief, milieuvriendelijk uit en laat je zien hoe goed het is bewaard.

Elk eiwit is niet veilig als het te veel wordt ingenomen. Voor het afvallen van meisjes en jongens die betrokken zijn bij een algemeen fitnessprogramma, is het 1 g per 1 kg lichaamsgewicht, dezelfde hoeveelheid is optimaal voor oudere mensen, hard trainende vrouwen en mannen wordt aangeraden de bovengrens van 2 g niet te overschrijden /kg per dag. Het is niet ongebruikelijk dat gevallen waarin het nemen van een correct berekende hoeveelheid eiwit tot negatieve gevolgen leidt.

Allergie - de meest voorkomende reactie bij de eerste kennismaking met een nieuw product. Het manifesteert zich in de vorm van huiduitslag, jeuk, zwelling. Om hun uiterlijk te voorkomen, is het beter om het nieuwe product zorgvuldig te proberen, te beginnen met een minimale hoeveelheid.

Spijsverteringsproblemen in de vorm van boeren, winderigheid, diarree of constipatie, ze zijn een bron van zorg voor mensen die melklactose niet verdragen en die zich ook niet aan de aanbevolen doseringen houden.

Als er negatieve symptomen optreden, moet u de hoeveelheid poeder in een portie verminderen of helemaal stoppen met het innemen van het eiwit. Als u zich daardoor onwel voelt, zult u een product met een andere samenstelling moeten kiezen.