10 najboljših nasvetov za beljakovine za hujšanje

Ljudsko glasovanje - najboljši proizvajalec beljakovin za hujšanje
Glasujte!

Optimalna prehrana

Syntrax

VPlab

Maxler

mojprotein

Skupno glasovanje: 12

Glasujte rezultate

Ključni postulat izbire na prvi stopnji je manj kalorij, več beljakovin. Običajni koncentrat sirotke s povečano vsebnostjo kalorij zaradi prisotnosti maščob in ogljikovih hidratov v sestavi ni primeren.Z vidika KBJU je idealen protein hidrolizat, na drugem mestu za njim je izolat, na tretjem pa kazeinat.

Hidroliziran protein je visoko prečiščen prah z vsebnostjo beljakovin do 90%, ki se kar najhitreje absorbira (v 20-30 minutah), nato pa začne sodelovati pri razgradnji maščob in preprečuje izgubo mišične mase. Ta izdelek je pridobljen kot rezultat zapletenih tehnoloških procesov na dragi opremi, zato stane dvakrat več.

Izolirati tako kot hidrolizat se proizvaja s čiščenjem sirotke iz kravjega mleka iz laktoze, maščob in holesterola. Zaradi tega ga je mogoče uporabiti za obnovitev moči in pridobitev lepega reliefa telesa tudi v obdobju sušenja.

Kazeinith Beljakovine imajo uravnotežen aminokislinski profil, vendar se absorbirajo počasi, zato jih je priporočljivo jemati zvečer ali kot nizkokalorični prigrizek, ki lahko za 2-3 ure zatre lakoto.

Druge vrste beljakovinskih mešanic - jajčne, sojine in goveje - so po sestavi zelo primerne za hujšanje, vendar so manj pogoste in jih redko najdemo v prodaji. Pomembno je omeniti, da rastlinske beljakovine vsebujejo fitoestrogene, ki lahko znižajo raven testosterona pri moških, zato so sojine beljakovine priporočljive za dekleta in vegetarijance.

Molekule beljakovin so sestavljene iz verig aminokislin. Nekatere od njih sintetizira telo in se imenujejo neesencialne, nekatere pa lahko dobimo le od zunaj in to so esencialne aminokisline. Za hujšanje je zelo pomembno izbrati zdravilo ne le z najvišjo vsebnostjo beljakovin, ampak tudi s pravo količino esencialnih aminokislin.Informacije o njih navede proizvajalec na embalaži v tabeli, imenovani "Profil aminokislin". Pri branju morate biti pozorni na naslednje kazalnike.

levcin spada v skupino tako imenovanih BCAA-aminokislin in po znanstvenih študijah podpira zdravo raven glukoze v telesu. To pomeni, da se z njegovo pomočjo ohranja visoka zmogljivost človeka tudi med dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Izolevcin prav tako spada med BCAA in uravnava krvni sladkor celo učinkoviteje kot levcin. Njegova glavna sposobnost je sodelovanje pri sintezi hemoglobina, ki se med hujšanjem pogosto zmanjša, zlasti pri vegetarijancih.

valin - Druga lestvica BCAA, ki ima pomembno vlogo pri rasti telesnih tkiv. To je še posebej pomembno za moške, ki trenirajo do konca. Telo, ko prejema valin, preneha razgrajevati beljakovine lastnih mišic in preklopi na kurjenje podkožne maščobe.

Porcija beljakovin mora vsebovati vsaj 5 g BCAA. Priporočljivo je preveriti tudi prisotnost drugih esencialnih kislin – lizina, metionina, treonina, triptofana in fenilalanina. Če preštejete njihovo skupno število v gramih in določite odstotek glede na skupno maso, lahko ugotovite, katera beljakovinska sestava je boljša.

Voditelji po številu esencialnih aminokislin so beljakovine sirotke in kazeina. Imajo vseh 18 aminokislin, od katerih je BCAA 24 oziroma 20 %. Toda izolati nimajo arginina, kazein pa triptofana in lizina.Te komponente so zelo pomembne za hujšanje.

Arginin povečuje zmogljivost mišic brez povečanja njihovega volumna, spodbuja tkivni metabolizem in vpliva na izgorevanje podkožne maščobe. Moški, ki se ukvarjajo s športi moči, ugotavljajo, da arginin ustvarja učinek črpanja in krepi spolne funkcije.

triptofan nepogrešljiv za dekleta, ki hujšajo in se morajo odreči hrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Spodbuja tvorbo serotonina, kar posledično pomaga normalizirati apetit, poleg tega pa neposredno vpliva na spanje in razpoloženje.

Lizin deluje v drugačnem scenariju - znižuje raven kortizola, znanega kot stresnega hormona, in tako pomaga znebiti se navade, da se lotimo neprijetnih situacij. Ženske cenijo tudi njegovo drugo lastnost - upočasnitev staranja.

Tudi v beljakovinskih mešanicah je pogosto prisoten kreatin, za katerega je znano, da pospešuje rast mišic in povzroča povečanje njihove mase. Za dekleta, ki so osredotočena izključno na hujšanje, je pomembno vedeti, da je takšen rezultat mogoče doseči z jemanjem kreatina v čisti obliki pri 3–5 g.Ne smete se ga bati kot del beljakovin.

Trg športne prehrane je izjemno konkurenčen. Njeni udeleženci, ki želijo zmanjšati stroške proizvodnje, se pogosto zatečejo k trikom. Na primer, drage sirotkine beljakovine razredčijo s poceni sojo ali celo škrobom, dodajo spojine, ki so običajne v običajni hrani.

gluten je primer take snovi. Kljub navdušenju po svetu je zlahka prebavljiv v prebavnem traktu zdravih ljudi in je na splošno varen dodatek.Težava je drugačna - je 40-krat cenejši od izolata sirotke, zato bo oseba, ki si upa izbrati beljakovino, ne da bi skrbno preučila njeno sestavo, preprosto preplačala.

tavrin in glutamin – na istem črnem seznamu. Te aminokisline niso esencialne, telo jih sintetizira v zadostnih količinah, veliko pa jih je tudi v hrani: teletina, piščanec, morski sadeži, jajca itd. Poleg tega ni niti enega zanesljivega vira, ki bi dokazoval učinkovitost tavrin in glutamin za hujšanje.

Kar zadeva sestavine, kot so sladila, arome, sredstva za zgoščevanje in razgrajevala, je njihova prisotnost v beljakovinah upravičena s specifičnim okusom čistega izolata in kazeina v prahu. Druga stvar je, da znatno povečajo ogljikohidratno komponento beljakovin, kar pomeni, da potrošnik prejme veliko več lahko prebavljivih kalorij, kot je sprejemljivo pri izgubi teže.

S prizadevanji različnih organizacij za nadzor kakovosti (Rospotrebnadzor, Roskachestvo, Roskontrol itd.) So proizvajalci očitnega ponarejanja izpostavljeni čisti vodi. Le nekaj podjetij se ni umazalo z izdelki nizke kakovosti.

Optimalna prehrana (ZDA) proizvaja svetovno znane beljakovine 100% Whey Gold Standard, ki jih številne specializirane organizacije priznavajo kot referenčne in so v polstoletni zgodovini obstoja prestale na stotine preverjanj kakovosti. Uspeh blagovne znamke je v veliki meri posledica pripadnosti svetovnemu mlečnemu velikanu - Glanbia Corporation in s tem možnosti uporabe visokokakovostnih surovin sirotke.

Weider (ZDA-Nemčija) je ustanovil veliki Coach of Champions Joe Weider, ki je vzgojil Arnolda Schwarzeneggerja in ustanovil turnir Mr. Olympia. Podjetje slovi po strogem izboru surovin, načeloma ne sodeluje z dobavitelji iz Kitajske, Malezije in Tajvana ter deluje na dveh najbolj zahtevnih in razvitih trgih športne prehrane – evropskem in ameriškem. Nikoli ni bil ujet v neskladju med resnično sestavo deklarirane.

VPLab (Velika Britanija) je mlada, a zelo priljubljena blagovna znamka v Rusiji, ki si je prislužila priznanje potrošnikov zaradi svoje cenovne politike, prijetnega okusa beljakovin in dobre sestave. Beljakovinski praški temeljijo na poceni koncentratu in izolatu sirotkinih beljakovin. Surovine so evropske, kupljene neposredno v mlekarnah in skrbno nadzorovane v vseh fazah.

Tudi na seznam najboljših morate vključiti podjetja, kot so SAN, SynTrax in Maxler. Glavna stvar je, da kupujete izdelke na prodajnih mestih, kjer je zagotovljeno, da ne bodo prodajali ponaredkov.

Pravilo "dražje, bolje" ne deluje v primeru beljakovin - vedno lahko izberete možnost, ki je optimalna glede na ceno in kakovost. Na podlagi zgornjih nasvetov lahko ugotovite, da je najpomembnejši pokazatelj skupna količina beljakovin, ob upoštevanju aminokislinskega profila. Zato je koristno kupiti izdelek, ki ima z majhno dnevno porabo mešanice največji odstotek dragocenih aminokislin, najmanj maščob, ogljikovih hidratov in holesterola.

Če izračunate stroške za drugo, skoraj enako priljubljeno beljakovino, Maxler 100% Golden Whey, dobite te številke. 33 g porcija vsebuje 24 g beljakovin s 5 g BCAA, 2 g maščob in 5 g ogljikovih hidratov. Cena 1 porcije je 60 rubljev, 1 dan sprejema je 180 rubljev, mesečni tečaj pa 5400 rubljev. Z rahlo razliko v sestavi so prihranki v drugem primeru očitni. Na enak preprost način lahko izračunate in primerjate denarne stroške za izdelke, katerih proizvajalci ne skrivajo sestave.

Čiste sirotkine beljakovine niso po okusu vsakogar, zato jih ne mešamo z vodo, temveč z mlekom. Z njim so beljakovinski napitki veliko prijetnejši za pitje, hkrati pa se poveča vsebnost kalorij in pride do inzulinskega skoka, kar močno upočasni proces hujšanja. Kateri izhod? Izberete lahko beljakovine z okusom čokolade, piškotov ali celo sladoleda, jih zmešate z vodo in združite posel z užitkom.

Drugi način je, da beljakovinski šejk sami dopolnite z aromatičnimi sestavinami.To je lahko sok, kefir, koščki sadja, pripravljeni obroki, kot so juha ali kaša. To je bolj pravilna možnost, vendar ni popolna, saj lahko druge beljakovine, če jih pomešamo s sokom ali kefirjem, dajo neprijeten okus.

Tradicionalno se beljakovine nanašajo na mešanico z visoko vsebnostjo beljakovin v obliki prahu. To je najbolj dostopna vrsta dodatka, vendar ne najbolj priročna, saj zahteva natančno odmerjanje in vnaprej določen čas za pripravo vratu - končni koktajl se ne hrani več kot 3 ure.

Kapsule z beljakovinami jih je lažje vzeti na daljavo od doma, ni vam treba ničesar meriti, kuhati in prati, vendar boste morali veliko odšteti in jih tudi poskusiti najti v prodaji.

pri tablete podobne prednosti in slabosti: priročno jih je vzeti na pot, vendar jih boste potrebovali veliko, da boste dosegli ustrezen učinek.

Palice - Še ena zanimiva vrsta športnih beljakovin. Po videzu spominjajo na navadne čokoladne ploščice in so zato zelo okusne. Na žalost jih zaradi povečane vsebnosti kalorij ni priporočljivo jesti v akutni fazi hujšanja, vendar so takšne ploščice idealne za goljufive obroke.

tekoča oblika beljakovine slovijo po najboljši prebavljivosti. Prijetno jih je jemati, tekočine imajo izrazit okus. Toda to je najdražji beljakovinski izdelek, poleg tega morate za hujšanje zagotovo preveriti vsebnost kalorij.

Veliko lahko poveste o kakovosti beljakovin, če pogledate, kako se je proizvajalec potrudil pri pakiranju svojih izdelkov. Tukaj je nekaj nasvetov, na kaj morate biti pozorni.

Doypack plastična vrečka vzdržljiv, dobro ščiti pred vlago in soncem, ko je napolnjen, stoji pokonci, med prevozom zavzame malo prostora. Pomanjkljivost je, da se lahko zadrga zamaši s prahom, potem jo bo težko zapreti.

Jar običajno drži veliko prahu, zanj je treba iskati prostor na polici, vendar ga je mogoče večkrat uporabiti, tesneje se zapre, bolje zadrži vsebino.

škatla za papir izgleda predstavljivo, okolju prijazno in vam omogoča, da vidite, kako dobro je bilo shranjeno.

Vsaka beljakovina ni varna, če jo uživamo v prevelikih količinah. Za shujševalne dekleta in fante, vključene v splošni fitnes program, je 1 g na 1 kg telesne teže, enaka količina je optimalna za starejše ljudi, ženskam in moškim, ki težko trenirajo, priporočamo, da ne presegajo zgornje meje 2 g. / kg na dan. Niso redki primeri, ko jemanje pravilno izračunane količine beljakovin povzroči negativne posledice.

Alergija - najpogostejša reakcija na prvo seznanitev z novim izdelkom. Manifestira se v obliki kožnega izpuščaja, srbenja, otekanja. Da bi preprečili njihov pojav, je bolje, da nov izdelek previdno preizkusite, začenši z minimalno količino.

Prebavne težave v obliki spahovanja, napenjanja, driske ali zaprtja, skrbijo tiste, ki ne prenašajo mlečne laktoze in tudi ne upoštevajo priporočenih odmerkov.

Če se pojavijo negativni simptomi, morate zmanjšati količino praška v porciji ali popolnoma prenehati jemati beljakovine. Če se zaradi tega ne počutite dobro, boste morali izbrati izdelek z drugačno sestavo.