Nangungunang 10 Mga Tip sa Protein para sa Pagbaba ng Timbang

Popular na boto - ang pinakamahusay na tagagawa ng protina para sa pagbaba ng timbang
Bumoto!

Pinakamainam na Nutrisyon

Syntrax

VPlab

Maxler

myprotein

Kabuuang bumoto: 12

Bumoto resulta

Ang pangunahing postulate ng pagpili sa unang yugto ay mas kaunting mga calorie, mas maraming protina. Ang karaniwang whey concentrate na may mas mataas na calorie na nilalaman dahil sa pagkakaroon ng mga taba at carbohydrates sa komposisyon ay hindi angkop.Mula sa punto ng view ng KBJU, ang perpektong protina ay hydrolyzate, sa pangalawang lugar pagkatapos na ito ay ihiwalay, at sa ikatlong lugar ay caseinate.

Hydrolyzed protina ay isang mataas na purified pulbos na may isang protina na nilalaman ng hanggang sa 90%, na kung saan ay hinihigop nang mabilis hangga't maaari (sa 20-30 minuto), pagkatapos nito ay nagsisimula itong lumahok sa pagkasira ng mga taba at pinipigilan ang pagkawala ng mass ng kalamnan. Ang produktong ito ay nakuha bilang isang resulta ng mga kumplikadong teknolohikal na proseso sa mamahaling kagamitan, kaya doble ang halaga nito.

Ihiwalay tulad ng hydrolyzate, ito ay ginawa sa pamamagitan ng paglilinis ng whey ng gatas ng baka mula sa lactose, taba at kolesterol. Dahil dito, maaari itong kunin upang maibalik ang lakas at makakuha ng magandang ginhawa sa katawan kahit na sa panahon ng pagpapatayo.

Caseinsika Ang protina ay may balanseng profile ng amino acid, ngunit dahan-dahang hinihigop, kaya naman inirerekomenda na inumin ito sa gabi o bilang meryenda na mababa ang calorie na maaaring sugpuin ang gutom sa loob ng 2-3 oras.

Ang iba pang mga uri ng pinaghalong protina - itlog, toyo at baka - ay angkop para sa pagbaba ng timbang sa komposisyon, ngunit hindi gaanong karaniwan at bihirang makita sa pagbebenta. Mahalagang tandaan na ang mga protina ng gulay ay naglalaman ng mga phytoestrogens na maaaring mabawasan ang mga antas ng testosterone sa mga lalaki, at samakatuwid ang mga soy protein ay inirerekomenda para sa mga batang babae at vegetarian.

Ang mga molekula ng protina ay binubuo ng mga chain ng amino acid. Ang ilan sa mga ito ay synthesize ng katawan, at sila ay tinatawag na hindi mahalaga, at ang ilan ay maaari lamang makuha mula sa labas, at ito ay mga mahahalagang amino acid. Para sa pagbaba ng timbang, napakahalaga na pumili ng isang gamot hindi lamang na may pinakamataas na nilalaman ng protina, kundi pati na rin sa tamang dami ng mahahalagang amino acid.Ang impormasyon tungkol sa mga ito ay ipinahiwatig ng tagagawa sa packaging sa isang talahanayan na tinatawag na "Amino Acid Profile". Habang binabasa ito, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig.

Leucine ay kabilang sa grupo ng mga tinatawag na BCAA-amino acids at, ayon sa siyentipikong pag-aaral, ay sumusuporta sa malusog na antas ng glucose sa katawan. Nangangahulugan ito na sa tulong nito, ang mataas na pagganap ng tao ay pinananatili kahit na sa panahon ng diyeta na mababa ang karbohidrat.

Isoleucine kabilang din sa BCAA at mas epektibong kinokontrol ang asukal sa dugo kaysa sa leucine. Ang pangunahing kakayahan nito ay ang pakikilahok sa synthesis ng hemoglobin, na kadalasang bumababa sa panahon ng pagbaba ng timbang, lalo na sa mga vegetarian.

Valine - Isa pang BCAA-scale, na gumaganap ng malaking papel sa paglaki ng mga tisyu ng katawan. Ito ay lalong mahalaga para sa mga lalaking nagsasanay hanggang sa limitasyon. Ang katawan, kapag tumatanggap ng valine, ay humihinto sa pagsira sa protina ng sarili nitong mga kalamnan at lumipat sa pagsunog ng subcutaneous fat.

Ang isang serving ng protina ay dapat maglaman hindi bababa sa 5 g BCAA. Inirerekomenda din na suriin ang pagkakaroon ng iba pang mahahalagang acid - lysine, methionine, threonine, tryptophan at phenylalanine. Sa pamamagitan ng pagbibilang ng kanilang kabuuang bilang sa gramo at pagtukoy sa porsyento na may kaugnayan sa kabuuang masa, matutukoy mo kung aling komposisyon ng protina ang mas mahusay.

Ang nangunguna sa bilang ng mahahalagang amino acids ay whey at casein proteins. Mayroon silang lahat ng 18 amino acid, kung saan ang mga BCAA ay 24 at 20%, ayon sa pagkakabanggit. Ngunit ang mga isolates ay kulang sa arginine, at ang casein ay kulang sa tryptophan at lysine.Ang mga sangkap na ito ay napakahalaga para sa pagbaba ng timbang.

Arginine pinatataas ang pagganap ng kalamnan nang hindi nadaragdagan ang kanilang volume, pinasisigla ang metabolismo ng tissue at nakakaapekto sa pagkasunog ng subcutaneous fat. Ang mga lalaking sangkot sa lakas ng sports ay tandaan na ang arginine ay lumilikha ng isang pumping effect at pinahuhusay ang mga sekswal na function.

tryptophan kailangang-kailangan para sa mga batang babae na pumapayat at kailangang isuko ang mga pagkaing may mataas na karbohidrat. Itinataguyod nito ang pagbuo ng serotonin, na kung saan ay nakakatulong na gawing normal ang gana, at direktang nakakaapekto sa pagtulog at mood.

Lysine gumagana sa ibang senaryo - binabawasan nito ang antas ng cortisol, na kilala bilang stress hormone, at samakatuwid ay nakakatulong upang maalis ang ugali ng pag-agaw ng mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Pinahahalagahan din ng mga kababaihan ang iba pang ari-arian nito - nagpapabagal sa proseso ng pagtanda.

Gayundin sa mga pinaghalong protina, ang creatine ay madalas na naroroon, na kilala upang mapabilis ang paglaki ng kalamnan at maging sanhi ng pagtaas sa kanilang masa. Para sa mga batang babae na nakatuon lamang sa pagbaba ng timbang, mahalagang malaman na ang ganitong resulta ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkuha ng purong creatine sa 3-5 g. Hindi ka dapat matakot dito bilang bahagi ng isang protina.

Ang merkado ng nutrisyon sa palakasan ay lubos na mapagkumpitensya. Ang mga kalahok nito, na naglalayong bawasan ang gastos ng produksyon, ay madalas na gumagamit ng mga trick. Halimbawa, dilute nila ang mamahaling whey protein na may murang toyo o kahit na almirol, magdagdag ng mga compound na karaniwan sa ordinaryong pagkain.

Gluten ay isang halimbawa ng naturang sangkap. Sa kabila ng hype sa buong mundo, madali itong natutunaw sa digestive tract ng malulusog na tao at sa pangkalahatan ay isang ligtas na suplemento.Ang problema ay naiiba - ito ay 40 beses na mas mura kaysa sa whey isolate, kaya ang isang tao na maglakas-loob na pumili ng isang protina nang hindi nag-abala sa maingat na pag-aaral ng komposisyon nito ay labis na magbayad.

Taurine at glutamine – sa parehong itim na listahan. Ang mga amino acid na ito ay hindi mahalaga, sila ay synthesize sa katawan sa sapat na dami, at marami sa kanila sa pagkain: veal, manok, pagkaing-dagat, itlog, atbp. Bilang karagdagan, walang isang mapagkakatiwalaang mapagkukunan na nagpapatunay sa pagiging epektibo ng taurine at glutamine para sa pagbaba ng timbang.

Tulad ng para sa mga sangkap tulad ng mga sweeteners, flavors, thickeners at disintegrants, ang kanilang presensya sa protina ay nabibigyang-katwiran ng tiyak na lasa ng purong isolate at casein powder. Ang isa pang bagay ay makabuluhang pinapataas nila ang bahagi ng carbohydrate ng protina, na nangangahulugan na ang mamimili ay tumatanggap ng mas madaling natutunaw na mga calorie kaysa sa katanggap-tanggap kapag nawalan ng timbang.

Sa pamamagitan ng mga pagsisikap ng iba't ibang mga organisasyon ng kontrol sa kalidad (Rospotrebnadzor, Roskachestvo, Roskontrol, atbp.), Ang mga tagagawa ng halatang palsipikasyon ay dinadala sa malinis na tubig. Iilan lamang sa mga kumpanya ang hindi nabahiran ng mababang uri ng mga produkto.

Pinakamainam na Nutrisyon (USA) ay gumagawa ng sikat sa buong mundo na 100% Whey Gold Standard na protina, na kinikilala ng maraming dalubhasang organisasyon bilang sanggunian at nakapasa sa daan-daang pagsusuri sa kalidad sa loob ng kalahating siglong kasaysayan ng pag-iral. Ang tagumpay ng tatak ay higit sa lahat dahil sa pag-aari sa dairy giant sa mundo - Glanbia Corporation at, nang naaayon, ang posibilidad ng paggamit ng mataas na kalidad na whey raw na materyales.

Weider (USA-Germany) ay itinatag ng mahusay na Coach of Champions Joe Weider, na nagpalaki kay Arnold Schwarzenegger at nagtatag ng Mr. Olympia tournament. Ang kumpanya ay sikat sa mahigpit na pagpili ng mga hilaw na materyales, sa panimula ay hindi nakikipagtulungan sa mga supplier mula sa China, Malaysia at Taiwan, at nagpapatakbo sa dalawa sa mga pinaka-hinihingi at binuo na mga merkado ng nutrisyon sa sports - European at American. Ito ay hindi kailanman nahuli sa isang pagkakaiba sa pagitan ng tunay na komposisyon ng idineklara.

VPLab (Great Britain) ay isang bata ngunit napakasikat na brand sa Russia na nakakuha ng pagpapahalaga ng consumer para sa patakaran sa pagpepresyo, kaaya-ayang lasa ng protina at magandang komposisyon. Ang mga pulbos ng protina ay batay sa murang whey protein concentrate at ihiwalay. Ang mga hilaw na materyales ay European, direktang binili mula sa mga pabrika ng pagawaan ng gatas at maingat na kinokontrol sa lahat ng yugto.

Gayundin sa listahan ng mga pinakamahusay na kailangan mong isama ang mga kumpanya tulad ng SAN, SynTrax at Maxler. Ang pangunahing bagay ay bumili ng mga produkto sa mga punto ng pagbebenta, kung saan sila ay garantisadong hindi magbebenta ng mga pekeng.

Ang panuntunang "mas mahal, mas mabuti" ay hindi gumagana sa kaso ng mga protina - maaari mong palaging piliin ang pagpipilian na pinakamainam sa mga tuntunin ng presyo at kalidad. Batay sa mga tip sa itaas, maaari mong matukoy na ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig ay ang kabuuang halaga ng mga protina, na isinasaalang-alang ang profile ng amino acid. Kaya, ito ay kapaki-pakinabang upang bumili ng isang produkto na, na may isang maliit na pang-araw-araw na pagkonsumo ng pinaghalong, ay may pinakamataas na porsyento ng mahalagang amino acids, isang minimum na taba, carbohydrates at kolesterol.

Kung kalkulahin mo ang mga gastos para sa isa pa, halos pantay na sikat na protina, ang Maxler 100% Golden Whey, makukuha mo ang mga numerong ito. Ang isang 33g serving ay naglalaman ng 24g ng protina na may 5g ng BCAA, 2g ng taba at 5g ng carbohydrates. Ang halaga ng 1 paghahatid ay 60 rubles, 1 araw ng pagpasok ay 180 rubles, at isang buwanang kurso ay 5400 rubles. Sa kaunting pagkakaiba sa komposisyon, kitang-kita ang matitipid sa pangalawang halimbawa. Sa parehong simpleng paraan, maaari mong kalkulahin at ihambing ang mga gastos sa cash para sa mga produkto na ang mga tagagawa ay hindi nagtatago ng komposisyon.

Ang purong whey protein ay hindi sa panlasa ng lahat, kaya hindi ito hinahalo sa tubig, ngunit sa gatas. Sa pamamagitan nito, ang mga pag-iling ng protina ay mas kaaya-aya na inumin, ngunit sa parehong oras, ang nilalaman ng calorie ay tumataas at nangyayari ang isang pagtaas ng insulin, na lubos na nagpapabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang. Aling labasan? Maaari kang pumili ng tsokolate, cookie, o kahit na protina na may lasa ng ice cream, ihalo ito sa tubig, at pagsamahin ang negosyo nang may kasiyahan.

Ang pangalawang paraan ay dagdagan ang protina shake na may mga sangkap na pampalasa.Maaari itong maging juice, kefir, mga piraso ng prutas, mga handa na pagkain tulad ng sopas o sinigang. Ito ay isang mas tamang pagpipilian, ngunit hindi perpekto, dahil ang iba pang mga protina, kapag halo-halong may juice o kefir, ay maaaring magbigay ng hindi kasiya-siyang lasa.

Ayon sa kaugalian, ang protina ay tumutukoy sa isang pinaghalong mataas na protina sa anyo ng isang pulbos. Ito ang pinaka-abot-kayang uri ng additive, ngunit hindi ang pinaka-maginhawa, dahil nangangailangan ito ng tumpak na dosing at pre-allocated na oras para sa paghahanda ng leeg - ang natapos na cocktail ay hindi nakaimbak ng higit sa 3 oras.

Mga kapsula na may protina ay mas madaling kunin sa malayo mula sa bahay, hindi mo kailangang magsukat, magluto at maghugas ng anuman, ngunit kakailanganin mong mag-fork out ng marami, at subukan din na hanapin ang mga ito sa pagbebenta.

Sa mga tableta magkatulad na mga kalamangan at kahinaan: ang mga ito ay maginhawa upang gawin habang naglalakbay, ngunit kakailanganin mo ng marami sa kanila upang makakuha ng sapat na epekto.

Mga bar - Isa pang kawili-wiling uri ng sports protein. Sa hitsura, sila ay kahawig ng mga ordinaryong chocolate bar, at samakatuwid ay napaka-pampagana. Sa kasamaang palad, dahil sa tumaas na nilalaman ng calorie, hindi sila inirerekomenda na kainin sa talamak na yugto ng pagbaba ng timbang, ngunit ang mga naturang bar ay perpekto para sa mga cheat meal.

likidong anyo ang protina ay sikat para sa pinakamahusay na pagkatunaw. Ito ay kaaya-aya na kunin ang mga ito, ang mga likido ay may binibigkas na panlasa. Ngunit ito ang pinakamahal na produkto ng protina, bukod sa, para sa pagbaba ng timbang, dapat mong tiyak na suriin ang nilalaman ng calorie.

Marami kang masasabi tungkol sa kalidad ng isang protina sa pamamagitan ng pagtingin sa paraan kung paano nahirapan ang isang tagagawa sa pag-iimpake ng kanilang produkto. Narito ang ilang mga tip sa kung ano ang dapat abangan.

Doypack na plastic bag matibay, mahusay na pinoprotektahan mula sa kahalumigmigan at ang araw, kapag napuno, nakatayo nang tuwid, tumatagal ng kaunting espasyo sa panahon ng transportasyon. Ang kawalan ay ang zip-fastener ay maaaring maging barado ng pulbos, pagkatapos ay magiging problemang isara ito.

Jar karaniwang may hawak na maraming pulbos, kailangan mong maghanap ng isang lugar para dito sa istante, ngunit maaari itong gamitin nang paulit-ulit, mas mahigpit itong isinara, mas pinapanatili ang mga nilalaman.

kahon ng papel mukhang presentable, environment friendly at nagbibigay-daan sa iyong makita kung gaano ito kahusay na naimbak.

Ang anumang protina ay hindi ligtas kung kinuha nang labis. Para sa pagbaba ng timbang na mga batang babae at lalaki na kasangkot sa isang pangkalahatang fitness program, ito ay 1 g bawat 1 kg ng timbang ng katawan, ang parehong halaga ay pinakamainam para sa mga matatandang tao, ang mga kababaihan at kalalakihan na may matinding pagsasanay ay inirerekomenda na huwag tumawid sa itaas na limitasyon ng 2 g / kg bawat araw. Ito ay hindi pangkaraniwan para sa mga kaso kapag ang pagkuha ng tamang kinakalkula na dami ng protina ay humahantong sa mga negatibong kahihinatnan.

Allergy - ang pinakakaraniwang reaksyon sa unang kakilala sa isang bagong produkto. Ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng isang pantal sa balat, pangangati, pamamaga. Upang maiwasan ang kanilang hitsura, mas mahusay na subukan ang bagong produkto nang maingat, simula sa isang minimum na halaga.

Mga problema sa pagtunaw sa anyo ng belching, utot, pagtatae o paninigas ng dumi, ang mga ito ay nababahala sa mga hindi nagpaparaya sa gatas na lactose, at hindi rin sumusunod sa mga inirekumendang dosis.

Kung lumitaw ang anumang negatibong sintomas, kailangan mong bawasan ang dami ng pulbos sa isang serving o ihinto ang pag-inom ng protina nang buo. Kung ikaw ay masama dahil dito, kailangan mong pumili ng isang produkto na may ibang komposisyon.