Κορυφαίες 10 συμβουλές πρωτεϊνών για απώλεια βάρους

Δημοφιλής ψήφος - ο καλύτερος κατασκευαστής πρωτεΐνης για απώλεια βάρους
Ψήφος!

Βέλτιστη Διατροφή

Syntrax

VPlab

Maxler

myprotein

Σύνολο ψηφοφορίας: 12

Ψήφος Αποτελέσματα

Το βασικό αξίωμα της επιλογής στο πρώτο στάδιο είναι λιγότερες θερμίδες, περισσότερη πρωτεΐνη. Το συνηθισμένο συμπύκνωμα ορού γάλακτος με αυξημένη περιεκτικότητα σε θερμίδες λόγω της παρουσίας λιπών και υδατανθράκων στη σύνθεση δεν είναι κατάλληλο.Από την άποψη του KBJU, η ιδανική πρωτεΐνη είναι η υδρόλυση, στη δεύτερη θέση μετά την απομόνωση και στην τρίτη θέση είναι η καζεϊνική.

Υδρολυμένο Η πρωτεΐνη είναι μια εξαιρετικά καθαρισμένη σκόνη με περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη έως και 90%, η οποία απορροφάται όσο το δυνατόν γρηγορότερα (σε 20-30 λεπτά), μετά την οποία αρχίζει να συμμετέχει στη διάσπαση των λιπών και αποτρέπει την απώλεια μυϊκής μάζας. Αυτό το προϊόν λαμβάνεται ως αποτέλεσμα πολύπλοκων τεχνολογικών διαδικασιών σε ακριβό εξοπλισμό, επομένως κοστίζει διπλάσια.

Απομονώνω Όπως και το υδρόλυμα, παράγεται με τον καθαρισμό του ορού γάλακτος από λακτόζη, λίπη και χοληστερόλη. Λόγω αυτού, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αποκατασταθεί η δύναμη και να αποκτήσετε μια όμορφη ανακούφιση σώματος ακόμη και κατά την περίοδο στεγνώματος.

Καζεΐνεςου Η πρωτεΐνη έχει ένα ισορροπημένο προφίλ αμινοξέων, αλλά απορροφάται αργά, γι' αυτό συνιστάται η λήψη της το βράδυ ή ως σνακ με λίγες θερμίδες που μπορεί να καταστείλει την πείνα για 2-3 ώρες.

Άλλοι τύποι μιγμάτων πρωτεϊνών - αυγό, σόγια και βόειο κρέας - είναι αρκετά κατάλληλοι για απώλεια βάρους στη σύνθεση, αλλά είναι λιγότερο συνηθισμένοι και σπάνια βρίσκονται στην πώληση. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι φυτικές πρωτεΐνες περιέχουν φυτοοιστρογόνα που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες και επομένως οι πρωτεΐνες σόγιας συνιστώνται για κορίτσια και χορτοφάγους.

Τα μόρια πρωτεΐνης αποτελούνται από αλυσίδες αμινοξέων. Μερικά από αυτά συντίθενται από το σώμα, και ονομάζονται μη απαραίτητα, και μερικά μπορούν να ληφθούν μόνο από το εξωτερικό, και αυτά είναι απαραίτητα αμινοξέα. Για την απώλεια βάρους, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε ένα φάρμακο όχι μόνο με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, αλλά και με τη σωστή ποσότητα απαραίτητων αμινοξέων.Πληροφορίες σχετικά με αυτά υποδεικνύονται από τον κατασκευαστή στη συσκευασία σε έναν πίνακα που ονομάζεται "Προφίλ αμινοξέων". Κατά την ανάγνωση του, πρέπει να δώσετε προσοχή στους παρακάτω δείκτες.

Λευκίνη ανήκει στην ομάδα των λεγόμενων BCAA-αμινοξέων και, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, υποστηρίζει υγιή επίπεδα γλυκόζης στον οργανισμό. Αυτό σημαίνει ότι με τη βοήθειά του διατηρείται υψηλή ανθρώπινη απόδοση ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

Ισολευκίνη ανήκει επίσης στο BCAA και ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα ακόμα πιο αποτελεσματικά από τη λευκίνη. Η κύρια ικανότητά του είναι η συμμετοχή στη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης, η οποία συχνά μειώνεται κατά την απώλεια βάρους, ειδικά μεταξύ των χορτοφάγων.

Βαλίν - Μια άλλη κλίμακα BCAA, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των ιστών του σώματος. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους άνδρες που προπονούνται στο όριο. Όταν το σώμα λαμβάνει βαλίνη, σταματά να διασπά την πρωτεΐνη των δικών του μυών και μεταβαίνει στην καύση του υποδόριου λίπους.

Μια μερίδα πρωτεΐνης πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 5 g BCAA. Συνιστάται επίσης ο έλεγχος της παρουσίας άλλων βασικών οξέων - λυσίνης, μεθειονίνης, θρεονίνης, τρυπτοφάνης και φαινυλαλανίνης. Μετρώντας τον συνολικό αριθμό τους σε γραμμάρια και προσδιορίζοντας το ποσοστό σε σχέση με τη συνολική μάζα, μπορείτε να προσδιορίσετε ποια σύνθεση πρωτεΐνης είναι καλύτερη.

Οι ηγέτες στον αριθμό των απαραίτητων αμινοξέων είναι οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος και καζεΐνης. Έχουν και τα 18 αμινοξέα, εκ των οποίων τα BCAA είναι 24 και 20%, αντίστοιχα. Όμως τα προϊόντα απομόνωσης στερούνται αργινίνης και η καζεΐνη στερείται τρυπτοφάνης και λυσίνης.Αυτά τα συστατικά είναι πολύ σημαντικά για την απώλεια βάρους.

Αργινίνη αυξάνει την απόδοση των μυών χωρίς να αυξάνει τον όγκο τους, διεγείρει τον μεταβολισμό των ιστών και επηρεάζει την καύση του υποδόριου λίπους. Οι άνδρες που ασχολούνται με αθλήματα δύναμης σημειώνουν ότι η αργινίνη δημιουργεί ένα αποτέλεσμα άντλησης και ενισχύει τις σεξουαλικές λειτουργίες.

τρυπτοφάνη απαραίτητο για κορίτσια που χάνουν βάρος και πρέπει να εγκαταλείψουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Προωθεί το σχηματισμό σεροτονίνης, η οποία με τη σειρά της βοηθά στην ομαλοποίηση της όρεξης και επίσης επηρεάζει άμεσα τον ύπνο και τη διάθεση.

Λυσίνη λειτουργεί σε διαφορετικό σενάριο - μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης, γνωστής ως ορμόνης του στρες, και ως εκ τούτου βοηθά να απαλλαγούμε από τη συνήθεια να αρπάζουμε δυσάρεστες καταστάσεις. Οι γυναίκες εκτιμούν επίσης την άλλη ιδιότητά του - την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.

Επίσης σε μείγματα πρωτεϊνών, συχνά υπάρχει κρεατίνη, η οποία είναι γνωστό ότι επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών και προκαλεί αύξηση της μάζας τους. Για τα κορίτσια που επικεντρώνονται αποκλειστικά στην απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να γνωρίζουν ότι ένα τέτοιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με τη λήψη καθαρής κρεατίνης στα 3-5 γρ. Δεν πρέπει να τη φοβάστε ως μέρος μιας πρωτεΐνης.

Η αγορά της αθλητικής διατροφής είναι εξαιρετικά ανταγωνιστική. Οι συμμετέχοντες του, επιδιώκοντας να μειώσουν το κόστος παραγωγής, συχνά καταφεύγουν σε κόλπα. Για παράδειγμα, αραιώνουν την ακριβή πρωτεΐνη ορού γάλακτος με φτηνή σόγια ή ακόμα και άμυλο, προσθέτουν ενώσεις κοινές στα συνηθισμένα τρόφιμα.

Γλουτένη είναι ένα παράδειγμα τέτοιας ουσίας. Παρά τη διαφημιστική εκστρατεία σε όλο τον κόσμο, αφομοιώνεται εύκολα στο πεπτικό σύστημα των υγιών ανθρώπων και είναι γενικά ένα ασφαλές συμπλήρωμα.Το πρόβλημα είναι διαφορετικό - είναι 40 φορές φθηνότερο από το απομονωμένο ορό γάλακτος, επομένως ένα άτομο που τολμά να επιλέξει μια πρωτεΐνη χωρίς να ασχοληθεί να μελετήσει προσεκτικά τη σύνθεσή της, απλώς θα πληρώσει υπερβολικά.

Ταυρίνη και γλουταμίνη – στην ίδια μαύρη λίστα. Αυτά τα αμινοξέα δεν είναι απαραίτητα, συντίθενται στον οργανισμό σε επαρκείς ποσότητες και υπάρχουν πολλά από αυτά στα τρόφιμα: μοσχαρίσιο κρέας, κοτόπουλο, θαλασσινά, αυγά κ.λπ. Επιπλέον, δεν υπάρχει ούτε μία αξιόπιστη πηγή που να αποδεικνύει την αποτελεσματικότητα του ταυρίνη και γλουταμίνη για απώλεια βάρους.

Όσον αφορά συστατικά όπως γλυκαντικά, αρώματα, πυκνωτικά και διογκωτικά μέσα, η παρουσία τους στην πρωτεΐνη δικαιολογείται από την ειδική γεύση του καθαρού προϊόντος απομόνωσης και της σκόνης καζεΐνης. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι αυξάνουν σημαντικά το υδατανθρακικό συστατικό της πρωτεΐνης, πράγμα που σημαίνει ότι ο καταναλωτής λαμβάνει πολύ πιο εύπεπτες θερμίδες από ό, τι είναι αποδεκτό όταν χάνει βάρος.

Μέσω των προσπαθειών διαφόρων οργανισμών ποιοτικού ελέγχου (Rospotrebnadzor, Roskachestvo, Roskontrol κ.λπ.), οι κατασκευαστές προφανών παραποιήσεων εκτίθενται σε καθαρό νερό. Μόνο μερικές εταιρείες δεν έχουν λεκιαστεί με προϊόντα χαμηλής ποιότητας.

Βέλτιστη Διατροφή (ΗΠΑ) παράγει την παγκοσμίου φήμης πρωτεΐνη 100% Whey Gold Standard, που αναγνωρίζεται από πολλούς εξειδικευμένους οργανισμούς ως σημείο αναφοράς και έχει περάσει εκατοντάδες ποιοτικούς ελέγχους σε μια ιστορία μισού αιώνα ύπαρξης. Η επιτυχία της μάρκας οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο ότι ανήκει στον παγκόσμιο γίγαντα γαλακτοκομικών προϊόντων - Glanbia Corporation και, κατά συνέπεια, στη δυνατότητα χρήσης πρώτων υλών ορού γάλακτος υψηλής ποιότητας.

Weider (ΗΠΑ-Γερμανία) ιδρύθηκε από τον μεγάλο Προπονητή των Πρωταθλητών Τζο Βάιντερ, ο οποίος μεγάλωσε τον Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ και ίδρυσε το τουρνουά Mr. Olympia. Η εταιρεία φημίζεται για την αυστηρή επιλογή πρώτων υλών, ουσιαστικά δεν συνεργάζεται με προμηθευτές από την Κίνα, τη Μαλαισία και την Ταϊβάν και δραστηριοποιείται σε δύο από τις πιο απαιτητικές και ανεπτυγμένες αγορές αθλητικής διατροφής - την ευρωπαϊκή και την αμερικανική. Ποτέ δεν έχει πιαστεί σε ασυμφωνία μεταξύ της πραγματικής σύνθεσης της δηλωμένης.

VPLab (Μεγάλη Βρετανία) είναι μια νέα αλλά πολύ δημοφιλής μάρκα στη Ρωσία που έχει κερδίσει την εκτίμηση των καταναλωτών για την τιμολογιακή της πολιτική, την ευχάριστη γεύση πρωτεΐνης και την καλή της σύνθεση. Οι σκόνες πρωτεΐνης βασίζονται σε φθηνό συμπύκνωμα και απομόνωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Οι πρώτες ύλες είναι ευρωπαϊκές, αγοράζονται απευθείας από γαλακτοκομεία και ελέγχονται προσεκτικά σε όλα τα στάδια.

Επίσης στη λίστα με τις καλύτερες πρέπει να συμπεριλάβετε εταιρείες όπως η SAN, η SynTrax και η Maxler. Το κύριο πράγμα είναι να αγοράζετε προϊόντα σε σημεία πώλησης, όπου είναι εγγυημένα ότι δεν πουλάνε πλαστά.

Ο κανόνας "όσο πιο ακριβό, τόσο καλύτερα" δεν λειτουργεί στην περίπτωση των πρωτεϊνών - μπορείτε πάντα να επιλέξετε τη βέλτιστη επιλογή από άποψη τιμής και ποιότητας. Με βάση τις παραπάνω συμβουλές, μπορείτε να προσδιορίσετε ότι ο πιο σημαντικός δείκτης είναι η συνολική ποσότητα πρωτεϊνών, λαμβάνοντας υπόψη το προφίλ αμινοξέων. Έτσι, είναι ωφέλιμο να αγοράζετε ένα προϊόν που με μικρή καθημερινή κατανάλωση του μείγματος έχει το μέγιστο ποσοστό πολύτιμων αμινοξέων, ελάχιστο λίπος, υδατάνθρακες και χοληστερόλη.

Εάν υπολογίσετε το κόστος για μια άλλη, σχεδόν εξίσου δημοφιλή πρωτεΐνη, τη Maxler 100% Golden Whey, θα λάβετε αυτούς τους αριθμούς. Μια μερίδα 33g περιέχει 24g πρωτεΐνης με 5g BCAA, 2g λίπος και 5g υδατάνθρακες. Το κόστος 1 μερίδας είναι 60 ρούβλια, 1 ημέρα εισαγωγής είναι 180 ρούβλια και ένα μηνιαίο μάθημα είναι 5400 ρούβλια. Με μια μικρή διαφορά στη σύνθεση, η οικονομία στο δεύτερο παράδειγμα είναι εμφανής. Με τον ίδιο απλό τρόπο, μπορείτε να υπολογίσετε και να συγκρίνετε το κόστος μετρητών για προϊόντα των οποίων οι κατασκευαστές δεν κρύβουν τη σύνθεση.

Η καθαρή πρωτεΐνη ορού γάλακτος δεν είναι του γούστου όλων, επομένως δεν αναμιγνύεται με νερό, αλλά με γάλα. Με αυτό, τα ροφήματα πρωτεΐνης είναι πολύ πιο ευχάριστα στην κατανάλωση, αλλά ταυτόχρονα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυξάνεται και εμφανίζεται μια αύξηση της ινσουλίνης, η οποία επιβραδύνει σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους. Ποια έξοδο; Μπορείτε να επιλέξετε πρωτεΐνη με γεύση σοκολάτα, μπισκότο ή ακόμα και παγωτό, να το ανακατέψετε με νερό και να συνδυάσετε τις δουλειές με την ευχαρίστηση.

Ο δεύτερος τρόπος είναι να συμπληρώσετε μόνοι σας το σέικ πρωτεΐνης με αρωματικά συστατικά.Μπορεί να είναι χυμός, κεφίρ, κομμάτια φρούτων, έτοιμα γεύματα όπως σούπα ή χυλός. Αυτή είναι μια πιο σωστή επιλογή, αλλά όχι τέλεια, καθώς άλλες πρωτεΐνες, όταν αναμειγνύονται με χυμό ή κεφίρ, μπορούν να δώσουν μια δυσάρεστη γεύση.

Παραδοσιακά, η πρωτεΐνη αναφέρεται σε ένα μείγμα υψηλής πρωτεΐνης με τη μορφή σκόνης. Αυτός είναι ο πιο προσιτός τύπος πρόσθετου, αλλά όχι ο πιο βολικός, καθώς απαιτεί ακριβή δοσολογία και προκαθορισμένο χρόνο για την προετοιμασία του λαιμού - το έτοιμο κοκτέιλ δεν αποθηκεύεται για περισσότερο από 3 ώρες.

Κάψουλες με πρωτεΐνες είναι πιο εύκολο να το πάρετε σε απόσταση από το σπίτι, δεν χρειάζεται να μετρήσετε, να μαγειρέψετε και να πλύνετε τίποτα, αλλά θα πρέπει να πιείτε πολύ και επίσης να προσπαθήσετε να τα βρείτε σε προσφορά.

Στο δισκία παρόμοια πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα: είναι βολικά για να τα πάρετε εν κινήσει, αλλά θα χρειαστείτε πολλά από αυτά για να έχετε ένα κατάλληλο αποτέλεσμα.

Μπαρ - Ένα άλλο ενδιαφέρον είδος αθλητικής πρωτεΐνης. Στην εμφάνιση, μοιάζουν με συνηθισμένες μπάρες σοκολάτας και ως εκ τούτου είναι πολύ ορεκτικές. Δυστυχώς, λόγω της αυξημένης περιεκτικότητας σε θερμίδες, δεν συνιστάται η κατανάλωση τους στο οξύ στάδιο της απώλειας βάρους, αλλά τέτοιες μπάρες είναι ιδανικές για cheat meals.

υγρή μορφή Η πρωτεΐνη φημίζεται για την καλύτερη πεπτικότητα. Είναι ευχάριστο να τα παίρνετε, τα υγρά έχουν έντονες γεύσεις. Αλλά αυτό είναι το πιο ακριβό προϊόν πρωτεΐνης, εκτός αυτού, για απώλεια βάρους, πρέπει οπωσδήποτε να ελέγξετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Μπορείτε να πείτε πολλά για την ποιότητα μιας πρωτεΐνης κοιτάζοντας τον τρόπο με τον οποίο ένας κατασκευαστής μπήκε στον κόπο να συσκευάσει το προϊόν του. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το τι πρέπει να προσέξετε.

Πλαστική σακούλα Doypack ανθεκτικό, προστατεύει καλά από την υγρασία και τον ήλιο, όταν γεμίζει, στέκεται όρθια, καταλαμβάνει λίγο χώρο κατά τη μεταφορά. Το μειονέκτημα είναι ότι το φερμουάρ μπορεί να βουλώσει με σκόνη, τότε θα είναι προβληματικό να το κλείσετε.

Δοχείο συνήθως κρατά πολλή σκόνη, πρέπει να ψάξετε για μια θέση στο ράφι, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί επανειλημμένα, κλείνει πιο σφιχτά, διατηρεί καλύτερα το περιεχόμενο.

χαρτόκουτο φαίνεται ευπαρουσίαστο, φιλικό προς το περιβάλλον και σας επιτρέπει να δείτε πόσο καλά αποθηκεύτηκε.

Οποιαδήποτε πρωτεΐνη δεν είναι ασφαλής εάν λαμβάνεται σε υπερβολική ποσότητα. Για την απώλεια βάρους κορίτσια και άνδρες που συμμετέχουν σε ένα γενικό πρόγραμμα φυσικής κατάστασης, είναι 1 g ανά 1 kg σωματικού βάρους, η ίδια ποσότητα είναι βέλτιστη για τους ηλικιωμένους, οι γυναίκες και οι άνδρες που προπονούνται σκληρά συνιστάται να μην υπερβαίνουν το ανώτατο όριο των 2 g / kg την ημέρα. Δεν είναι ασυνήθιστο για περιπτώσεις όπου η λήψη μιας σωστά υπολογισμένης ποσότητας πρωτεΐνης οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες.

Αλλεργία - η πιο συνηθισμένη αντίδραση στην πρώτη γνωριμία με ένα νέο προϊόν. Εκδηλώνεται με τη μορφή δερματικού εξανθήματος, κνησμού, πρηξίματος. Για να αποτρέψετε την εμφάνισή τους, είναι προτιμότερο να δοκιμάσετε το νέο προϊόν προσεκτικά, ξεκινώντας με μια ελάχιστη ποσότητα.

Πεπτικά προβλήματα με τη μορφή ρεψίματος, μετεωρισμού, διάρροιας ή δυσκοιλιότητας ενοχλούν όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη και δεν ακολουθούν τις συνιστώμενες δόσεις.

Εάν εμφανιστούν αρνητικά συμπτώματα, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα της σκόνης σε μια μερίδα ή να σταματήσετε να παίρνετε την πρωτεΐνη εντελώς. Αν δεν είστε καλά εξαιτίας του, θα πρέπει να επιλέξετε ένα προϊόν με διαφορετική σύνθεση.