پٹھوں کی نشوونما کے لیے 15 بہترین پروٹین

کچھ پروٹین شیک مختلف مٹھائیوں اور ذائقوں کی وجہ سے اضافی کیلوریز سے بھرے ہوتے ہیں جنہیں مینوفیکچررز اپنی مصنوعات کا ذائقہ بہتر بنانے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ اس سے نہ صرف پٹھوں بلکہ چربی کے تہہ بننے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، خاص طور پر جب اسے باقاعدگی سے لیا جائے۔ QNT کمپنی ایک سنہری مطلب تلاش کرنے میں کامیاب ہوئی: اس برانڈ کے کیسین پروٹین کا ذائقہ خوشگوار اور کم توانائی کی قیمت ہے - 1 سرونگ میں صرف 73 kcal۔ analogues کے لئے، یہ اعداد و شمار اکثر 100 سے تجاوز کر جاتا ہے.

جائزوں کے مطابق، "کیسین پروٹین" پینا آسان اور خوشگوار ہے: پاؤڈر کو جلدی سے پانی یا دودھ میں گھلایا جاتا ہے، گانٹھوں کے بغیر یکساں مستقل مزاجی بناتا ہے، چپکنے والا نہیں۔ ایک تجویز کردہ سرونگ 20 گرام ہے۔ اس طرح، روزانہ کی ایک خوراک کے ساتھ، ایک 908 جی جار 45 دن تک چلے گا، جو کہ بہت کم خرچ ہے۔ سچ ہے، آپ کو پروٹین کی مقدار کو قربان کرنا پڑے گا، کیونکہ 1 کاک میں یہ صرف 17.5 جی ہو جائے گا.

اسپورٹس سپلیمنٹس کے معروف مینوفیکچرر سے اعلیٰ معیار کا پروٹین مکس۔ بنیاد اینٹی کیٹابولک انتہائی صاف شدہ مائیکلر کیسین ہے، جو آپ کو زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے اور نہ صرف پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کی اجازت دیتا ہے، بلکہ چربی کو بھی کم کرتا ہے۔ سپلیمنٹ کی ایک سرونگ میں 24 گرام پروٹین، کیلشیم کی یومیہ قیمت کا دو تہائی، 9 گرام سے زیادہ BCAAs، قدرتی طور پر پائے جانے والے گلوٹامین اور گلوٹامک ایسڈ پر مشتمل ہوتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کم از کم ہیں - صرف 3-4 گرام.

مرکب پانی اور دودھ میں بالکل گھل جاتا ہے، اس کے علاوہ پاؤڈر کو بیکنگ کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے - اعلی درجہ حرارت پر بھی مرکب اپنی خصوصیات سے محروم نہیں ہوتا ہے۔ Casein Gold Standard کا ایک بڑا فائدہ ذائقہ کے اختیارات کی کثرت ہے۔ یہ چھ مختلف ذائقوں میں آتا ہے، ایسی چیز جس پر تمام کیسین پروٹین فخر نہیں کر سکتے۔ ضمیمہ کا بنیادی مسئلہ قیمت ہے: سب سے زیادہ بہترین ساخت نہ ہونے کی وجہ سے (پروٹین کا ارتکاز زیادہ ہو سکتا ہے)، فیس قدرے زیادہ ہے۔

100% کیسین، کسی بھی دوسرے لیول UP پروڈکٹ کی طرح، کم از کم ذائقوں پر مشتمل ہوتا ہے تاکہ آپ کو خالص ترین مرکب مل سکے۔ یہ ایک اعلیٰ معیار کا غذائی ضمیمہ ہے جس میں زیادہ سے زیادہ پروٹین کی مقدار ہوتی ہے - 35 جی کی فی سرونگ میں 28.7 جی مائکیلر کیسین ہوتے ہیں۔ یہ جسم کے ذریعے لمبے عرصے تک مکمل طور پر جذب ہوتا ہے اور سخت ورزش کے بعد پٹھوں کو صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے، اور کھانے کے درمیان طویل وقفے کے دوران انہیں تباہی سے بھی بچاتا ہے۔

مائیکلر کیسین پروٹین مکمل ہے اور اس کی ساخت میں 32% امینو ایسڈ ناقابل بدلہ ہیں۔ اس طرح کا امینو ایسڈ پروفائل پٹھوں اور کنیکٹیو ٹشوز کی تعمیر کے لیے بہترین ہے، جس کا مطلب ہے کہ نتیجہ آنے میں زیادہ دیر نہیں لگے گی۔ ذائقہ بھی خوش کن ہے: کاک ٹیلز زیادہ میٹھی نہیں ہیں، گانٹھوں کے بغیر، اس کے علاوہ مینوفیکچرر بہت سے اختیارات پیش کرتا ہے: کلاسک ونیلا اور چاکلیٹ سے لے کر زیادہ اصلی بادام اور بلوبیری تک۔ اس طرح، کوئی کمی نہیں پائی گئی، یہاں تک کہ پروٹین بھی بغیر پھولنے اور معدے کی نالی کے ساتھ دیگر مسائل کے بغیر ہضم ہو جاتی ہے۔

ہائیڈرولائزڈ پروٹین بہت تیزی سے ہضم ہوتا ہے اور پٹھوں کی تعمیر کے لیے الگ تھلگ اور توجہ مرکوز کرنے سے زیادہ موثر ہوتا ہے۔ تاہم، اس کی پیداوار کے لیے ٹیکنالوجی پیچیدہ اور زیادہ مہنگی ہے، اس لیے کچھ مینوفیکچررز ہائیڈرولائزیٹ میں سستے اجزاء شامل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ امریکی کمپنی "Scitec Nutrition" اپنے صارفین کو ایک غیر سمجھوتہ کرنے والا آپشن پیش کرتی ہے - "100% Hydrolyzed Whey Protein"۔

پروٹین کے اجزاء (28 گرام فی سرونگ) کے اعلیٰ مواد کے علاوہ، یہ مرکب لییکٹیس کی موجودگی کے لیے قابل ذکر ہے، جو کہ لییکٹوز کے ٹوٹنے کے لیے ضروری ایک انزائم ہے۔اکثر بالغوں میں یہ کافی پیدا نہیں ہوتا ہے، اور وہی پروٹین کا استعمال آنتوں میں درد، اپھارہ اور اسہال کا باعث بنتا ہے۔ عملی تجربے سے پتہ چلتا ہے کہ لییکٹیس کے اضافے کے ساتھ پروٹین شیک بہت اچھی طرح سے برداشت کیا جاتا ہے۔ کوئی اہم کوتاہیاں نہیں ہیں - صرف اعلی قیمت پریشان کر سکتے ہیں.

Hydrolyzed whey پروٹین BioTechUSA سے الگ تھلگ ہے، جو 92-94% پروٹین ہے (ذائقہ پر منحصر ہے)۔ ان لوگوں کے لئے مثالی حل جو پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بنانا چاہتے ہیں اور طویل عرصے تک نتیجہ برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔ مرکب اتنا خالص ہے کہ اس میں کوئی لییکٹوز یا گلوٹین نہیں ہے، لہذا اگر آپ کو ان اجزاء میں عدم برداشت ہے، تو یہ آپ کا اختیار ہے۔ اس کے علاوہ، مرکب تقریبا فوری طور پر جذب کیا جاتا ہے اور معدے کی نالی کے ساتھ مسائل پیدا نہیں کرتا.

کارخانہ دار نے چینی کو بھی خارج کر دیا اور چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی فیصد کو کم سے کم کر دیا۔ لیکن بہت سارے امینو ایسڈ ہیں - یہاں تک کہ ارجنائن بھی ہے، جس کا پورے جسم پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے، صحت یابی کو تیز کرتا ہے اور پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرتا ہے۔ پینا بھی برا نہیں ہے: یہ آسانی سے ہلایا جاتا ہے، گانٹھوں کے بغیر، ذائقہ خوشگوار ہے، لیکن ہر ایک کے لئے نہیں - کچھ شکایت کرتے ہیں کہ کاک ٹیل بجائے cloying نکلے.

بہترین غذائیت پلاٹینم ہائیڈروہی پروٹین ہائیڈرولائزیٹ پیشہ ور کھلاڑیوں کی سطح پر مقبول ترین مصنوعات میں سے ایک ہے۔فی سرونگ 30 گرام الٹرا پیور پروٹین پر مشتمل ہے، جو ہائیڈولائزڈ وہی پروٹین آئسولیٹس سے اخذ کیا گیا ہے۔ اس میں اضافی چکنائی، کولیسٹرول اور لییکٹوز نہیں ہوتے، جو جذب کے عمل کو سست کر سکتے ہیں۔ اس کا شکریہ، پٹھوں کے ٹشو کی غذائیت ادخال کے بعد 15-20 منٹ کے اندر شروع ہوتی ہے.

اس پروڈکٹ میں تقریباً 9 جی بی سی اے اے ضروری امینو ایسڈز ہوتے ہیں، جو کہ پٹھوں کے نئے ٹشوز کی تشکیل کو متحرک کرتے ہیں اور بحالی کو تیز کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ اس کی ترکیب میں ہاضمے کے انزائمز بھی ہوتے ہیں جو مصنوعات کو 100 فیصد جذب کرنے اور جسم کو زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اس طرح کے ہائیڈرولائزیٹ کی قیمت کافی زیادہ ہے، لیکن اس طرح کے معیار کے لیے ادائیگی منصفانہ ہے، اور ممکنہ خریدار کی جانب سے پریشان ہونے کا امکان نہیں ہے۔

Dymatize ISO-100 ایک 100% وہی پروٹین الگ تھلگ ہے۔ پاکیزگی کی اعلی ڈگری کی وجہ سے، ساخت میں عملی طور پر کوئی چربی اور لییکٹوز نہیں ہیں، اور پروٹین کا تناسب ذائقہ پر منحصر ہے، 86-90٪ ہے. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے، یہ ایک بہترین اختیار ہے. اس کے علاوہ، پروڈکٹ میں امینو ایسڈ کا ایک بھرپور مجموعہ ہے جو انابولک عمل کو متحرک کرتا ہے۔ یہ بہت تیزی سے جذب ہو جاتا ہے اور تربیت کے بعد پٹھوں کو صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے، جبکہ طویل عرصے تک ترپتی کا احساس دیتا ہے۔

یہاں کاربوہائیڈریٹ کم از کم ہیں - فی چمچ 1 جی سے بھی کم، لہذا یہ مرکب "خشک ہونے" کے دوران بھی بہت کارآمد ہوگا اور ذیلی چربی کے فیصد کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔ یقینا، اس شرط کے ساتھ کہ آپ ضمیمہ کو صحیح طریقے سے لیں اور اپنے وزن اور عمر کے لحاظ سے خوراک سے زیادہ نہ کریں۔ استعمال میں بھی کوئی مسئلہ نہیں ہے: پروٹین شیک یکساں ہوتے ہیں، گانٹھوں کے بغیر، اور ان کا ذائقہ خوشگوار ہوتا ہے۔ صرف اعلی قیمت پریشان کر سکتے ہیں.

ان لوگوں کے لئے ایک بہترین غذائی ضمیمہ جو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا چاہتے ہیں، ذیلی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں اور طویل عرصے تک راحت برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔ 91% خالص پروٹین، صرف 0.3 جی چربی، 0.8 جی کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے اور اس میں کولیسٹرول اور لییکٹوز بالکل نہیں ہے۔ یہ انتہائی ہضم اور ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو دوسرے پروٹین لینے کے بعد ہاضمے کے مسائل کا سامنا کرتے ہیں۔ ہر سرونگ میں تقریباً 5.5 جی بی سی اے اے ہوتے ہیں، لہذا آپ کو الگ سے امینو ایسڈ لینے کی ضرورت نہیں ہے۔

جائزوں کے مطابق، مرکب پانی یا دودھ میں جلدی اور مکمل طور پر گھل جاتا ہے، بغیر کسی گانٹھ یا تلچھٹ کے۔ پروٹین شیک کو ان کے ذائقے کے لیے بھی سراہا جاتا ہے - یہ بہترین طور پر بھرپور اور میٹھا ہے، اس کے علاوہ، کارخانہ دار 10 سے زیادہ اختیارات پیش کرتا ہے۔ مصنوعات یورپ میں تیار کی جاتی ہے، لہذا یہ کافی مہنگا ہے. تاہم، بہت سے کھلاڑی QNT Metapure زیرو کارب کو اس کے اعلیٰ معیار، بہترین ہاضمے اور تاثیر کی وجہ سے ترجیح دیتے ہیں۔

"ISO Sensation 93" ایک حقیقی پیچیدہ ضمیمہ ہے جس میں نہ صرف ایک انتہائی مرتکز پروٹین، بلکہ اضافی ٹریس عناصر کا ایک گروپ، گلوٹامین، اعلیٰ معیار کے ہاضمے کے خامروں کا مرکب اور غذائی اجزاء کے اعلیٰ معیار اور موثر جذب کے لیے لییکٹیس شامل ہے۔ . الگ تھلگ کم درجہ حرارت پر پیچیدہ مائیکرو فلٹریشن کے عمل کے نتیجے میں حاصل کیا جاتا ہے، ہر قسم کے غذائی اجزاء کو برقرار رکھتا ہے۔ دیگر مصنوعات کے مقابلے میں، خالص پروٹین کا مواد بہت زیادہ ہے - 93 فیصد تک۔

جائزے کے مطابق، اثر آنے میں زیادہ دیر نہیں لگے گا، اور باقاعدگی سے تربیت کے ساتھ، پٹھوں کو فوری طور پر مطلوبہ ریلیف حاصل ہو جائے گا. ایک سرونگ میں - صرف 2 ملی گرام کولیسٹرول اور 1 جی کاربوہائیڈریٹ، اور اس میں کوئی چربی نہیں ہوتی۔ یہ معدے کی نالی سے مسائل کے بغیر بالکل جذب ہو جاتا ہے۔ اعلی معیار کو دیکھتے ہوئے، قیمت کافی مناسب ہے. اگر ہم کوتاہیوں کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو، جائزے کے مطابق، تمام ذوق یکساں طور پر کامیاب نہیں ہوتے، کچھ میں مصنوعی بعد کا ذائقہ ہوتا ہے۔

امریکی پروٹین سپلیمنٹ "Scitec Nutrition 100% Whey Protein" کو بجا طور پر اس کی کلاس میں سب سے بہترین سمجھا جا سکتا ہے۔تیاری کے دوران، پروٹین ٹیسٹنگ اور کوالٹی کنٹرول کے تین مراحل سے گزرتا ہے، جس کا مقصد امینو ایسڈ، ٹریس عناصر، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ کے مواد کی تعمیل کے ساتھ ساتھ ساخت میں پروٹین کی اعلان کردہ مقدار کی موجودگی کی پیمائش کرنا ہے۔ بلاشبہ، آخری عنصر کی سطح، 23 گرام فی سرونگ کے برابر، کوئی حوالہ نہیں ہے، لیکن یہ پٹھوں کے ٹشوز میں مستحکم انابولک عمل کو یقینی بنانے کے لیے کافی ہے۔

مفید مادوں کا مواد، بشمول BCAA امینو ایسڈز اور فعال مائیکرو ایلیمنٹ، جو کہ پٹھوں کو شدید مشقت کے بعد صحت یاب ہونے میں مدد دیتے ہیں، بھی خوش کن ہے۔ اس سے تین سے چار ہفتوں کے استعمال کے بعد پٹھوں میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔ ایک کین (2.35 کلوگرام) ایک پروٹین شیک کی 78 سرونگ تیار کرنے کے لیے کافی ہے، اس لیے یہ طویل عرصے تک چلے گا۔ جائزے کے مطابق، مصنوعات کام کر رہی ہے، لیکن پیسے کے لئے، پروٹین کا فیصد زیادہ ہوسکتا ہے.

ذائقوں کی ایک بڑی رینج کے ساتھ چھینے پروٹین۔ اہم خصوصیت ایک بالکل خالص ترکیب ہے: پروٹین - 24.5 جی، کاربوہائیڈریٹ - 2 جی، چینی - 0.5 جی اسی وقت، چینی شامل نہیں کی جاتی ہے، لیکن وہ جو فلٹریشن کے بعد باقی رہتی ہے. خالص پروٹین کا ارتکاز 80% سے زیادہ ہے۔ کم از کم 5 جی بی سی اے اے پر مشتمل ہے، جو پٹھوں کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے۔ یہ جلد ہضم ہو جاتا ہے اور مفید امینو ایسڈز کے ساتھ پٹھوں کو فوری طور پر سیر کرتا ہے۔ ذائقہ خوشگوار ہوتے ہیں، بغیر کسی کیمیکل کے بعد کے ذائقے کے، پریشان نہ ہوں، کلائینگ نہیں، پاؤڈر اچھی طرح مکس ہوجاتا ہے۔

"Whey 100" عالمگیر ہے: "خشک کرنے" اور وزن میں اضافے دونوں کے لیے موزوں ہے، یہ بوڑھے لوگوں کے لیے بھی پروٹین کی کمی کو پورا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ایک ہی وقت میں، اس طرح کے معیار کی مصنوعات کے لئے قیمت نسبتا کم ہے.مرکب بالکل جذب ہوتا ہے اور نظام انہضام کے ساتھ مسائل پیدا نہیں کرتا۔ اگرچہ، یقینا، یہاں سب کچھ انفرادی ہے - ساخت میں لییکٹوز ہے، لہذا، لییکٹیس کی کمی کے ساتھ، عدم برداشت ہوسکتی ہے.

مرکب میں لییکٹیس اور امینوجن کی موجودگی کی وجہ سے سب سے زیادہ ہضم ہونے کی صلاحیت کے ساتھ وہی پروٹین۔ پروٹین سپلیمنٹس کی تیسری نسل کے نمائندے "بہترین غذائیت"۔ اس کے اجزاء میں چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس ہیں، جن کا کل مواد بالترتیب ایک اور تین گرام فی سرونگ سے زیادہ نہیں ہے، نیز 24 گرام پروٹین اور امینو ایسڈ سپلیمنٹس۔ پروٹین میٹرکس نہ صرف الٹرا فلٹرڈ کنسنٹریٹ ہے بلکہ اس میں آئسولیٹ اور دودھ کے پیپٹائڈز بھی ہوتے ہیں جو کہ مرکب کو زیادہ موثر اور غذائیت سے بھرپور بناتا ہے۔

تیز جذب کی وجہ سے، سپلیمنٹ کو اہم کھانوں کے درمیان استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ پروٹین نے نہ صرف شوقیہ افراد میں بلکہ پیشہ ور باڈی بلڈرز میں بھی پہچان حاصل کی ہے جو اشرافیہ کے عالمی مقابلوں میں حصہ لیتے ہیں۔ یہ تمام اسپورٹس نیوٹریشن اسٹورز میں سب سے زیادہ مقبول سپلیمنٹس میں سے ایک ہے اور قیمت پوری طرح سے پروڈکٹ کے معیار کو درست ثابت کرتی ہے۔ اس طرح، کوئی کمی نہیں پائی گئی.

اس پروٹین "سیٹ" کی کثیر اجزاء کی نوعیت پہلے ہی ساخت کو پڑھنے کے مرحلے میں واضح ہے۔ یہ سرخ جار 6 قسم کے تیز اور آہستہ ہضم ہونے والے پروٹین کو یکجا کرتا ہے، اس لیے ایک سرونگ دن کے زیادہ تر حصے میں پٹھوں کو "پرورش" کرنے کے قابل ہوتا ہے۔ لیکن آپ کو محتاط رہنا چاہئے: پروٹین کے ساتھ ساتھ، سپلیمنٹ میں کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی کی متاثر کن خوراکیں ہوتی ہیں، جو کیلوری کے مواد میں کئی گنا اضافہ کرتی ہیں۔ اگر آپ کا مقصد پٹھوں کو بنانا اور چربی جلانا ہے، تو یہ پروٹین آپ کے لیے نہیں ہے۔

یہ ترکیب انتہائی فعال کھلاڑیوں کے لیے مثالی ہے، جس کے تربیتی چکر میں شدید کارڈیو بوجھ تجویز کیے جاتے ہیں۔ ٹریس عناصر اور پیپٹائڈس کا کمپلیکس خون میں امینو ایسڈ کے جذب ہونے کی شرح کو متاثر کرتا ہے، اور پھر پٹھوں میں، تاکہ جسم کو جلد غذائی اجزاء مل سکیں۔ پروڈکٹ میں فائبر بھی ہوتا ہے، جو ہاضمے کو بہتر بناتا ہے اور پروٹین شیک کے بہتر جذب کو فروغ دیتا ہے۔ اضافی کے بارے میں کوئی سنگین شکایت نہیں ہے، تاہم، کچھ ذائقے بہت "غیر ملکی" ہوتے ہیں: "کوکی" کا ذائقہ کڑوا ہوتا ہے، اور "چاکلیٹ ٹکسال" بہت ٹھنڈا ہوتا ہے۔

دیرپا پروٹین میٹرکس کے ساتھ ڈائمیٹائز سے ملٹی کمپوننٹ پروٹین۔ BCAAs اور glutamine کے اضافے کے ساتھ دودھ اور انڈے کے پروٹین کے اجزاء پر مشتمل ہے۔مختلف اجزاء کے انضمام کی شرح کا انتخاب اس طرح کیا جاتا ہے کہ اسے کئی گھنٹے لینے کے بعد مفید امینو ایسڈ پٹھوں میں داخل ہو کر ان کی پرورش کرتے ہیں۔ اس طرح کی طویل کارروائی آپ کو مشقت کے بعد تیزی سے صحت یاب ہونے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کی اجازت دیتی ہے۔

پاؤڈر اچھی طرح ہلایا جاتا ہے، گانٹھوں میں نہیں بھٹکتا ہے، دیواروں سے چپکتا نہیں ہے۔ بہت سے لوگ جھاگ سے ناراض ہیں جو شیکر میں کوڑے مارنے کے بعد بنتا ہے، اور اس لیے یہاں یہ عملی طور پر غائب ہے۔ ضمیمہ اچھی طرح جذب ہوتا ہے اور طویل عرصے تک ترپتی کا احساس دیتا ہے۔ تاہم، ساخت میں لییکٹوز انزائمز موجود ہیں، لہذا عدم برداشت والے افراد کو اس پروٹین سے پرہیز کرنا چاہیے۔ عام طور پر، مصنوعات خراب نہیں ہے اور حقیقی نتائج دیتا ہے، لیکن قیمت اب بھی بہت زیادہ ہے.

ویڈر کواڈ پروٹین شیک۔ انضمام کی مختلف رفتار کی وجہ سے، مرکب میں موجود پروٹین پانچ گھنٹے سے زیادہ خون میں امینو ایسڈ کی مسلسل اور یکساں فراہمی میں حصہ ڈالتے ہیں۔ ایک سرونگ میں بہت زیادہ پروٹین ہوتا ہے - 34.6 جی۔ لہذا، "پروٹین 80 پلس" درجہ بندی میں دوسرے کثیر اجزاء کے مرکب کو پیچھے چھوڑ دیتا ہے۔ تاہم، یہ بات قابل غور ہے کہ یہ سب سے زیادہ کیلوریز والا ضمیمہ بھی ہے اور اس میں نسبتاً بہت زیادہ چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔

پاؤڈر پانی اور دودھ میں آسانی سے گھل جاتا ہے۔ گانٹھیں نہیں بنتی، زیادہ میٹھی بھی نہیں۔ تاہم، اگر آپ کا مقصد پٹھوں کی تعمیر اور اضافی پاؤنڈ کھونا ہے، تو یہ بہتر ہے کہ اسے پانی میں پتلا کریں تاکہ پہلے سے متاثر کن کیلوری کے مواد میں اضافہ نہ ہو۔ لیکن، جائزے کے مطابق، اس معاملے میں پینا اتنا خوشگوار نہیں ہوگا جتنا دودھ کے ساتھ۔ عام طور پر ذائقہ کے بارے میں سوالات ہیں - بہت سے لوگ نوٹ کرتے ہیں کہ یہ سب سے مزیدار پروٹین نہیں ہے اور اسے پینا کافی مشکل ہے۔